Pokud děláte všechno správně (nebo si to alespoň myslíte), ale váha se nehýbe, možná vás brzdí jeden z těchto faktorů.
Za nechtěnou stagnací v cestě za vysněnou postavu s úzkým pasem stojí nenápadné denní návyky, které bojkotují naši snahu zhubnout přebytečná kila. Klíčem může být pravidelný odpočinek nebo vědomá práce se stresem. Zařazení kvalitních bílkovin, dostatečný spánek a omezení průmyslově zpracovaných potravin přináší lepší výsledky než přísné diety, protože měníte celý svůj životní styl.
Problémy se spánkem
Když tělu chybí odpočinek, přirozeně vyžaduje více energie. Mnohdy se pak děje, že večer koukáme do ledničky a hledáme čokoládu. Čokoláda v sobě obsahuje hodně kalorií, cukry a tuky a proto dodá rychle tělu energii a ještě k tomu vyplaví hormony štěstí. Po sladkém nevyspalý mozek obzvlášť touží.
Děje se tak kvůli hormonálním výkyvům, které stimulují hlad. Zároveň ubývá hormonů, jež pocit sytosti podporují. Mnozí lidé podceňují spánkovou hygienu, což se odráží nejenom na jejich schopnosti hubnout, ale taky zvládat stres.
Kromě toho nedostatečný spánek omezuje schopnost těla efektivně využívat tukové zásoby, protože organismus přechází do úsporného režimu. Takže pokud máte pocit, že se vám nedaří zhubnout, zkuste jít do postele o něco dřív. Spěte sedm až osm hodin denně. Hodinu nebo dvě hodiny před spaním vypněte veškeré modré světlo (telefony, TV) v dosahu.
Foto zdroj: Unsplash
Chronický stres
Stres je zabiják, navíc ženám (a matkám obzvlášť) se nevyhýbá už vůbec. Stresový hormon kortizol zvyšuje ukládání tuku – navíc bohužel ne v prsou, ale zejména v oblasti břicha. Mnoho žen, které se ocitají dlouhodobě pod stresem, sahá po sladkých nebo smažených pokrmech.
Ty jsou vynikající a rychle zasytí, ale přidávají kila. Dlouhodobý stres také zpomaluje trávení a narušuje střevní mikrobiom. Zařaďte dechová cvičení, procházky nebo meditaci. Omezte kofein, který kortizol dál zvyšuje a začněte přemýšlet nad tím, jestli nejíte ze stresu nebo v rozrušení. Případně si vytvořte jídelníček, který bude obsahovat přesný počet jídel denně – a toho se držte. Někdy jíme a ani si to neuvědomujeme.
Příliš mnoho kalorií
Ořechy, avokádo, olivový olej. Jsou zdravé a všichni výživoví kouči je radí zařadit do jídelníčku. Ale mají vysokou energetickou hustotu. Smoothie z ovoce může obsahovat víc cukru než Coca-Cola. Hlídejte si porce. Ovoce jezte raději celé než ve formě džusů nebo koktejlů a nepodceňujte kalorické tabulky. Třeba vás překvapí, že jeden malý hamburger může mít i tři tisíce kilojoulů. Bez hranolek!
Foto zdroj: Unsplash
Nedostatek pohybu
Sedavý způsob života je vedle stresu dalším zabijákem dnešní doby. Výrazně zpomaluje metabolismus. Ale i příliš mnoho kardia (běh, HIIT) může vést k přetrénování a zvýšení kortizolu. To je ten stresový hormon, pamatujete? Kombinujte silový trénink, který udržuje svaly s další mírnou aktivitou (například s chůzí nebo plaváním). Deset tisíc kroků denně udrží metabolismus aktivní. To je asi hodina chůze. Počítají se ale i protahovací cviky.
Skryté cukry a průmyslově zpracované potraviny
I „fit“ potraviny (proteinové tyčinky, snídaňové cereálie) mohou být plné skrytých cukrů a aditiv, která vyvolávají chutě na sladké a nutí vás během dne pořád něco chroupat. Umělá sladidla narušují střevní mikrobiom a mohou paradoxně zvýšit chuť na sladké. Čtěte etikety. Cukr se schovává pod mnoha názvy (glukóza, fruktóza, maltodextrin).
Nedostatek vody
Žízeň se často maskuje jako hlad. Sklenice vody před jídlem sníží příjem kalorií a způsobí, že si dáte k obědu menší porci. Pijte alespoň 30 mililitrů vody na kilogram vaší váhy denně. Každý den začněte den sklenicí vody – dřív, než si uděláte snídani.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, webmd.com
