Krásná a zářivá pleť není jen otázkou drahých krémů a procedur. To, co jíte, má obrovský vliv na zdraví a vzhled vaší pokožky.
Správná strava může pomoci bojovat proti akné, suchosti, vráskám a dalším kožním problémům. Objevte, jaké potraviny zařadit do svého jídelníčku, abyste dosáhli zářivé pleti zevnitř! Než se pustíme do konkrétních receptů, pojďme se podívat na základní živiny, které vaše pleť potřebuje.
Co potřebuje vaše plet?
- Antioxidanty: Chrání pleť před poškozením volnými radikály, které způsobují stárnutí. Patří sem vitamín C, vitamín E, selen a betakaroten.
- Omega-3 mastné kyseliny: Zmírňují záněty a udržují pleť hydratovanou.
- Voda: Hydratace je pro pružnou a zdravou pleť velmi důležitá.
- Vitamín A: Podporuje obnovu buněk a pomáhá při léčbě akné.
- Zinek: Podporuje hojení ran a má protizánětlivé účinky.
- Kolagen: Zajišťuje pružnost a pevnost pleti.
Tipy pro zdravou pleť
Pijte dostatek vody, mějte vždy po ruce lahev s vodou a snažte se pít pravidelně. Nezapomínejte, že večer už pitný režim nedoženete. Důležité je, abyste začali hned ráno po probuzení a první vypitý litr měli za sebou už dopoledne. Omezte také cukr a zpracované potraviny. Nadměrná konzumace cukru a zpracovaných potravin může vést k zánětům v těle a kožním problémům. „Ultra zpracované potraviny jsou takové potraviny, které prošly mnoha výrobními kroky a procesy. Často obsahují velice dlouhý seznam přísad, jako jsou různá dochucovadla, barviva, stabilizátory nebo umělá sladidla,“ říká nutriční specialistka Lucie Přinesdomová.
Jezte co nejméně ultrazpracovaných potravin. Foto zdroj: Freepik
„Častá konzumace ultrazpracovaných potravin může souviset s vyšším rizikem obezity, cukrovky 2. typu nebo kardiovaskulárních onemocnění. Ve většině případů obsahují málo vlákniny, vitamínů a kvalitních živin, zato hodně cukru, soli a tuků. Navíc je dnes prokázáno, že konkrétní poměr tuku a cukru nebo soli v dané potravině dokáže v našem mozku vytvořit závislost,“ doplňuje Přinesdomová.
A zase to sluníčko
Jak moc se chráníte před sluncem? Používejte opalovací krém s vysokým faktorem, i když je zataženo. Sluníčko opaluje pořád, a to i přes sklo! Často také podceňujeme spánek, který je pro tělo nesmírně důležitý. Během spánku se pleť regeneruje a obnovuje. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Je také dobré zkusit techniky meditace, zajít na jógu nebo na procházky do přírody. Pomůže vám to odbourávat chronický stres, který také může negativně ovlivnit zdraví pleti.
Recepty pro zářivou pleť
1. Smoothie pro hydrataci a ochranu před sluncem
Ingredience:
- 1 hrst mraženého manga (zdroj betakarotenu)
- 1 hrst špenátu (zdroj vitamínu A a antioxidantů)
- 1/2 avokáda (zdroj zdravých tuků a vitamínu E)
- 1 lžíce lněných semínek (zdroj omega-3 mastných kyselin)
- 1 deci vody nebo kokosové vody
Postup: Všechny ingredience rozmixujte v mixéru.
Proč je to dobré: Mango a špenát jsou bohaté na antioxidanty a vitamíny, které chrání pleť před poškozením sluncem a podporují její zdraví. Avokádo a lněná semínka dodávají zdravé tuky, které hydratují pleť.
Foto zdroj: Freepik
2. Salát pro boj proti akné
Ingredience:
- rukola (zdroj zinku a vitamínu C)
- nakrájená rajčata (zdroj lykopenu, antioxidantu)
- nakrájená okurka (hydratace)
- 1/2 nakrájené červené cibule (protizánětlivé účinky)
- 100 g grilovaného lososa (zdroj omega-3 mastných kyselin a bílkovin)
- zálivka: olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř
Postup: Smíchejte všechny ingredience v míse a zalijte zálivkou.
Proč je to dobré: Rukola a rajčata jsou bohaté na antioxidanty a zinek, které pomáhají bojovat proti akné a zánětům. Losos je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
3. Polévka pro pružnou pleť
Ingredience:
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 nakrájená cibule
- 2 stroužky česneku
- 500 ml kuřecího vývaru
- 1 hrst nakrájené brokolice (zdroj vitaminu C a antioxidantů)
- 1 hrst nakrájené mrkve (zdroj betakarotenu)
- 100 g vařeného kuřecího masa (zdroj kolagenu)
- Sůl, pepř
Postup: Na olivovém oleji orestujte cibuli a česnek. Přidejte vývar, brokolici, mrkev a kuřecí maso. Vařte, dokud zelenina nezměkne. Osolte a opepřete dle chuti.
Proč je to dobré: Brokolice a mrkev jsou bohaté na vitaminy a antioxidanty, které chrání pleť před poškozením. Kuřecí maso dodává kolagen, který je důležitý pro pružnost pleti.
4. Dezert pro zářivou pleť
Ingredience:
- 1 řecký jogurt (zdroj bílkovin a probiotik)
- borůvky (zdroj antioxidantů)
- 1 lžíce medu (antioxidační a protizánětlivé účinky)
- mandlové plátky na posypání (zdroj vitamínu E)
Postup: Smíchejte řecký jogurt, borůvky a med. Posypte mandlovými plátky.
Proč je to dobré: Borůvky jsou jedním z nejlepších zdrojů antioxidantů, které chrání pleť před stárnutím. Řecký jogurt dodává bílkoviny a probiotika, které podporují zdravé trávení a tím i zdravou pleť.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, mayoclinic, newsinhealth.nih,
