Ztráta tuku je cílem mnoha lidí, ale ne každý má vůli dotáhnout své sny do konce. Existuje několik důvodů, proč se nám špatně shazují tuky, a to jak biologických, tak psychologických.
Nepotřebujete drasticky hladovět, občas se stačí podívat na své stravovací návyky a změnit je. Jedním z hlavních faktorů u hubnutí je náš metabolismus. Je to soubor chemických reakcí, které vytvářejí energii v našem těle. Každý člověk má jinou rychlost metabolismu, což je ovlivněno genetikou, věkem a pohlavím. S přibývajícím věkem se náš metabolismus zpomaluje, což může vést k výraznějšímu hromadění tukových zásob, zejména pokud se naše stravovací návyky nezmění.
Pozor na stres
Dalším důležitým faktorem je, jak naše tělo reaguje na stres. V moderním světě jsme často vystaveni různým stresovým situacím, což může vést k produkci hormonů, jako je kortizol. Ten má tendenci zvyšovat chuť k jídlu, zejména po potravinách bohatých na cukry a tuky, což může vést k nadměrnému příjmu kalorií. Stres navíc může narušovat naše spánkové vzorce, další klíčový prvek pro udržení zdravé tělesné hmotnosti.
Chtějte nebo ne, ale velkou roli při hubnutí hraje také psychika. Hodně lidí se totiž potýká s emocemi spojenými s jídlem, ať už jde o útěchu po stresu nebo oslavování různých událostí. Tyto emocionální návyky mohou posilovat cyklus nezdravého stravování a ztěžovat shazování tuků. Minimalizovat emocionální stravování? To vyžaduje čas a odhodlání, které spousta z nás bohužel nemá.
Naše chutě k jídlu také ovlivňují zajeté a naučené společenské návyky, jako je například konzumace jídla ve společnosti. No uznejte, že odolat těm úžasným kanapkám s krevetou na večírku, chlebíčkům u babičky na návštěvě nebo večeři s kamarádkou ve vaší oblíbené nezdravé restauraci se dá jen těžko odolat. Pokud jste zvyklí na misku chipsů večer k vaší oblíbené reality show, budete mít sakra těžký start, ale dá se to zvládnout.
Někdy je velmi těžké se tukových polštářů zbavit. Foto zdroj: Unsplash, Towfiqu Barbhuiya
Rychlé občerstvení ne, prosím!
Pokud nestíháme, často saháme po rychlém občerstvení a průmyslově zpracovaných potravinách, které jsou snadno dostupné. Právě ty jsou často bohaté na nezdravé tuky a cukry. „Typicky jde o instantní jídla, ale také slazené cereálie, sladkosti, sušenky, ochucené jogurty nebo různé slané snacky, ale taky rychlé občerstvení. Můžou to být i takové výrobky, které se na první pohled tváří a často i prezentují jako zdravé,“ říká nutriční specialistka Lucie Přinesdomová. Změna stravovacích návyků není snadná, obzvlášť pokud stereotypy trvají roky.
Vždy je nejlepší se zaměřit na postupné, udržitelné změny, které zařadíte do svého každodenního života, spíše než na rychlé diety, které mohou vést k jo-jo efektu.
Jak se rychle zbavit přebytečného tuku a zpevnit tělo
1. Zdravá strava
- Snížení kalorií: Abyste zhubli, musíte mít mírný kalorický deficit. Toho dosáhnete tím, že budete jíst méně kalorií, než spálíte.
- Vyvážené jídlo: Zaměřte se na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny (ryby, kuřecí maso, tofu) a zdravé tuky (avokádo, ořechy).
- Omezení cukrů a tuků: Omezte příjem rafinovaných cukrů a nasycených tuků, které mohou přispět k hromadění tuku v těle.
Na dorty zapomeňte! Foto zdroj: Matky v nesnázích
2. Pravidelný pohyb
- Kardio cvičení: Zařaďte do své rutiny pravidelně aerobní aktivity, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, které pomohou spalovat kalorie a zpevnit svaly.
- Silový trénink: Posilujte alespoň dvakrát týdně. Budování svalové hmoty urychluje metabolismus a pomáhá při spalování tuků.
- Flexibilita a mobilita: Nezapomínejte na cvičení jako jóga nebo strečink, která pomohou uvolnit svaly a zlepšit celkovou pohyblivost.
3. Voda a hydratace
- Pijte dostatek vody: Hydratace je klíčová. Voda nejenže podpoří metabolismus, ale také pomáhá mírnit hlad a chuť k jídlu.
- Omezení slazených nápojů: Vyhněte se sladkým nápojům a alkoholu. Jsou to jen prázdné kalorie.
4. Kvalitní spánek
- Dodržování pravidelného spánkového režimu a 7–9 hodin spánku každou noc může podstatně zlepšit regeneraci organismu a podpořit hubnutí.
Foto zdroj: Unsplash, Alan Ko
5. Monitorování pokroku
- Sledujte stravu a cvičení: Používejte aplikace nebo deníky k zaznamenávání jídel a cvičení. To vám pomůže lépe porozumět svým návykům a pokroku.
- Stanovte si realistické cíle: Snažte se být trpěliví. Hubnutí a zpevnění těla je dlouhodobý proces, který vyžaduje čas a úsilí.
Zbavit se přebytečného tuku a zpevnit tělo vyžaduje kombinaci zdravých stravovacích návyků a pravidelného pohybu. Důležitá je také psychická pohoda a dostatek spánku, které podporují úspěšné dlouhodobé změny. Nezapomínejte, že každý člověk je jiný, a je dobré najít rutinu, která vám nejlépe vyhovuje.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, healthline,
