Spěte nahá, hodně se smějte a čichejte mátu nebo grapefruit. Zní to jako šílenost, ale tyto rady na hubnutí mají vědecký základ.
Hubnutí nemusí znamenat hladovění, drastické diety nebo nekonečné hodiny v posilovně. Existují jednoduché, ale překvapivě účinné triky, které vám pomohou shodit kila bez stresu a jo-jo efektu. Zde je deset neotřelých, ale vědecky podložených způsobů, jak na to.
Spěte v chladnější místnosti
Studie ukazují, že spánek v teplotě 18 až 20 °C pomáhá aktivovat hnědý tuk, který spaluje kalorie místo toho, aby je ukládal. Navíc lépe usnete a ráno budete mít méně chutí na sladké. Před spaním vyvětrejte a vyhýbejte se nadměrnému topení. Místo tlusté deky použijte tenčí přikrývku.
Jezte z menších modrých talířů
Jde o hru optického klamu. Když si nandáte jídlo na menší talíř, máte pocit, že je na něm větší porce. Velké talíře nás nutí, abychom je zaplnily a nandaly si na ně víc jídla. Modrá barva potlačuje chuť k jídlu (na rozdíl od červené nebo žluté). Nemusíte jíst hned z dezertních talířků. Kupte si ale trochu menší talíř a sledujte, zda nebudete plná dříve než po jídle z velkého talíře.
Čichejte mátu nebo grapefruit
Vůně máty peprné a grapefruitu snižují chuť k jídlu a zrychlují metabolismus. Studie dokonce ukazují, že lidé, kteří před jídlem přičichli k mátě, snědli méně kalorií. Můžete si mátu přidat do vody, koupit si esenciální olej a doma ho vdechovat nebo si dát před jídlem žvýkačku s mátovou příchutí.
Foto zdroj: Unsplash
Pijte vodu s okurkou a zázvorem
Okurka odvodňuje a zázvor zrychluje metabolismus. Určitě taky znáte přísloví, že hlad je převlečená žízeň. Někdy se stačí napít. Chuť okurky a zázvoru je lahodná a donutí vás sahat po vodě častěji. Doplníte hydrataci a může se jednat o skvělou alternativu, kterou nahradíte kalorické sladké nápoje.
Střídejte teplou a studenou sprchu
Studená voda aktivuje spalování tuků, teplá uvolňuje svaly po cvičení. Střídání teplot navíc zlepšuje krevní oběh a pomáhá proti celulitidě. Třicet vteřin si pouštějte teplou vodu, patnáct vteřin studenou.
Žvýkejte pomalu a pořádně
Když jíte pomalu a každé sousto rozžvýkáte, mozek dostane včas signál, že jste sytá. Jde o známou praktiku v japonském způsobu stravování – makrobiotice. Výzkumy ukazují, že tím sníte až o patnáct procent méně jídla. Jezte vědomě. Bez telefonu v ruce a s vypnutou televizí. Během jídla se bavte s rodinou a odkládejte vidličku.
Choďte na procházky po jídle
Už deset až patnáct minut chůze po jídle snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá trávení. Navíc spálíte i nějaké kalorie navíc. Místo polehávání a šlofíku po nedělním obědě se projděte kolem domu. Máte děti? Vezměte je na hřiště. Pokud máte psa, jděte ho vyvenčit.
Foto zdroj: Unsplash
Smějte se
Věděla jste, že kalorie můžete spálit i smíchem? Deset minut smíchu denně spálí až čtyřicet kalorií a snižuje stresový hormon kortizol, který způsobuje ukládání tuku. Pozitivní lidé mají život lepší po všech stránkách.
Spěte nahá
Tělo musí vynaložit více energie na udržení teploty, což zvýší noční spalování kalorií. Navíc se lépe vyspíte. Místo pyžama si oblékněte jen tenké tričko nebo spěte pod dekou nahá. Partner to určitě ocení.
Před jídlem snězte hrst zeleniny
Před každým jídlem si zahrajte na králíka a snězte hrst zeleniny. Nevystřelí vám krevní cukr. Zelenina obsahuje probiotika a má minimum kalorií. Zároveň vás částečně zasytí, takže sníte méně hlavního jídla.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, sciencedirect.com
