Dietní triky herečky Jane Fonda pomohou shodit poslední kila před létem do plavek. Nakupte si grapefruity a změňte přístup k vlastnímu tělu.
Jane Fonda je známá jako neohrožená Barbarella, hvězda, která v rámci svých programů předcvičovala v 80. letech aerobic, žena, která nestárne a celý život si udržuje postavu a šmrnc. Za své tělo vždycky vděčila pohybu i stravě. Dodržuje nízkotučnou dietu a klade důraz na pravidelnost ve stravování. Vyhýbá se sladkostem, alkoholu, kofeinu včetně kávy a téměř nejí maso. Nesouzní s trendem vysokého příjmu tuků. U většiny jídel preferuje bílkoviny se zeleninou.
Snídejte každý den
Jane Fonda věří, že snídaně je základ dne. „Je to nejdůležitější jídlo celého dne,“ říká. „Lidé, kteří snídají z mojí zkušenosti hubnou. Jsem velkou zastánkyní snídaní. Méně kalorií vede k váhovému úbytku, ale snídani nevynechávám nikdy,“ vysvětluje. Přerušované půsty ji neoslovily. Každé ráno začíná ovesnou kaší nebo koktejlem. Kaši navaří na čtyři dny dopředu a rozdělí do porcí, které skladuje v lednici.
Vločky vaří třicet minut a přidává ořechy, rozinky a trochu hnědého cukru. Když má chuť na něco lehčího, udělá si koktejl z jablečného džusu, banánu, dvou lžic proteinového prášku, odtučněného řeckého jogurtu a broskví. Někdy přidá jahody nebo borůvky a agávový sirup na doslazení. Tato snídaně prý chutná jako mléčný koktejl se zmrzlinou. Recept vystačí na dvě porce.
Foto zdroj: Paramount Pictures
Jezte grapefruity
Herečka jí pravidelně grapefruity. Proč je to vhodné? Mají málo kalorií (asi 42 kcal na 100 gramů) a vysoký podíl vody a vlákniny. Obsahují vitamín C, draslík a flavonoidy, které působí jako prevence ukládání tuku. Mají nízký glykemický index a svou hořkostí potlačují chuť na sladké. Zařaďte půl grapefruitu ke snídani, abyste si snížila apetit. Můžete ho přidat k vajíčkům nebo do salátu. Grep není vhodný v kombinaci s některými léky (například antidepresiva, léky na tlak nebo cholesterol). Jejich společná konzumace může být nevhodná. Možná vás bude zajímat, proč tomu tak je.
Lidé užívající léky na cholesterol, zejména statiny, by měli být opatrní s konzumací grepu, protože grapefruit může ovlivnit způsob, jakým tělo tyto léky metabolizuje. Obsahuje látky, které zpomalují enzym zvaný CYP3A4 v játrech, což je důležité pro rozklad mnoha léků, včetně statinů. Pokud je tento enzym blokován, dochází ke zvýšení hladiny léků v krvi, což může zvýšit riziko nežádoucích účinků, například svalové slabosti, poškození svalové tkáně nebo problémů s játry.
Správné nastavení hlavy
Nikdy nedrží přísné diety. „Všechno je v hlavě. Když se budete trápit dietami, bude to úmorné. Nemyslete na dietu, ale na zdraví. Co je pro vaše tělo nejlepší?“ ptá se herečka. Výzkumy ukazují, že přístup k hubnutí ovlivňuje úspěch.
Nikdy se nevažte
Herečka se neváží. Pouze ji to stresuje. Zahoďte váhu. „Já ji doma nemám. Pomáhá mi pravidelný pohyb a taky kamarádi, kteří se stravují zdravě,“ říká herečka. Denní vážení může vyvolávat spíže úzkost než motivaci, varují odborníci. Mít kolem sebe lidi, kteří vyznávají zdravý životní styl, je polovina úspěchu. Místo na hamburger nebo na dort spolu můžete jít do posilovny nebo na procházku. „Mohou to být lidé z vaší rodiny, kolegové nebo on-line komunita,“ rozdává herečka tipy.
Paramount Pictures
Zdroj: Matkyvnesnázích.cz, universityofcalifornia.edu
