V těhotenství se mi zdál sen, že po stěnách lezou metrové housenky. Byl natolik živý, přísahala bych, že to byla realita. Je vám podobný popis povědomý?
Úzkostné sny jsou běžným jevem. Neznačí, že je s vámi něco špatně, že máte deprese, úzkosti. Odrážejí naše obavy, stresy a emoční napětí každodenního života. Nemusí to být vždy vyloženě noční můry, ale jen sny po kterých se bojíme, cítíme strach a nervozitu.
Tyto noční obrazy jsou živé a budí nás ze spaní. Časté jsou sny o padání, utíkání, topení se, létání, ztrapnění se na veřejnosti a podobně. Nezpůsobují probuzení v panice, obvykle zanechají nepříjemné, znepokojující pocity. Týkají se každodenních obav, stresu z práce, problémů v rodině, v životě.
Noční můry jsou něco jiného
Noční můry se od nich liší tím, že se z nich budíme zpocení, buší nám srdce, sen se pořád vrací. Je intenzivní, dramatický, plný hrůzy. Jsou přehnané a nerealistické. Mohou mít přímý vliv na kvalitu spánku a je obtížné po nich opět usnout. Mohou být příznakem traumat nebo posttraumatického stresu.
Důvody úzkostných snů
- špatný psychický stav
- těhotenství
- užívání léků
- nespavost
- nejistota
- trauma
- špatná spánková hygiena
Zlé sny mají svůj důvod. Jsou pro nás jistým nácvikem, jak zvládat strach v reálném životě. „Simulují hrůzostrašné situace. Zatímco spíme, připravují nás na to, abychom s větší chladnokrevností čelili skutečnému nebezpečí, s nímž se setkáváme ve stavu bdělosti,“ říká vědecký pracovník Lampros Perogamvros.
Mně se často zdávalo, že mi doprala pračka a nešla otevřít. Zajímá vás, co váš úzkostný sen znamená? Sny o pádu mají značit pocit ztráty kontroly nad životem. Sny o pronásledování nevyřešené problémy a emoce. Sny o ztrátě zubů obavy o vzhled, zpoždění na schůzce znamená strach z neúspěchu. Neúspěch v práci, ve škole naznačuje úzkost z výkonu a sny o smrti nebo katastrofách spojujeme se strachem z neznámého a potřebu větší kontroly nad životem.
Ve spánku se nám vrací, čemu věnujeme přes den pozornost, takže se nestresujte. V noci naše podvědomí zpracovává myšlenky, které jsme zažili. Když se během dne soustředíme na negativní myšlenky, přenesou se do našich snů.
Jak lépe spát
- Choďte spát každý den ve stejnou dobu. Nastavíte své vnitřní biologické hodiny, což pomáhá zlepší kvalitu spánku.
- Udržujte v ložnici teplotu mezi 16–18°C.
- Mějte v ložnici tmu.
- Vyhněte se pití kávy a dalších kofeinových nápojů před spaním.
- Vyhněte se pití alkoholu před spaním.
- Nepoužívejte elektroniku hodinu před spaním.
- Během dne nedřímejte.
Jestli problémy se spánkem přetrvávají, klidně se obraťte na terapeuta. Správný odborník identifikuje kořeny problémů, pomůže zmírnit napětí a poskytne vám efektivní nástroje ke zvládání stresu. Relaxační techniky, mindfulness nebo kognitivně-behaviorální terapie pomáhají snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku.
Zdroj: Matkyvnesnázích.cz, Sleepfofoundation.org, Choosingtherapy.com
