Napadlo vás někdy, že to, jak a kdy spíte, je možná důležitější než to, co jíte? Tedy alespoň pokud se jedná o hubnutí.
Co když za vašimi marnými pokusy o zhubnutí stojí naprosto obyčejná věc, jako je poloha, ve které usínáte? Pojďme se na to podívat trochu detailněji. Například starověká ajurvédská tradice tvrdí, že správný spánek je jedním z tajných pomocníků k vysněné postavě.
Jak spánek ovlivňuje hmotnost
Jednou spíme šest hodin, pak pět, ráno do sebe kopneme kafe, abychom to vůbec přežili. Naše tělo se tak dostává do stresu. Dostatečný a kvalitní spánek ovlivňuje hormony ghrelin a leptin. Ten první zvyšuje hlad, zatímco ten druhý nás upozorňuje na sytost.
Když špatně spíme, tak naše tělo neustále touží po sladkém a máme pocit hladu, i když jsme právě jedli. Naše tělo nemá čas, aby se zregenerovalo a nasměrovalo živiny tam, kam patří. Místo toho raději ukládá tuk, než aby ho spalovalo. Když ale dopřejeme svému tělu minimálně 7 až 9 hodin kvalitního spánku, bude se mu druhý den fungovat jedna báseň a hubnutí půjde jako po másle.
Jaká poloha hubnutí podpoří?
Pro hubnutí doporučují vědci spánek na boku, zejména na tom levém. Jaké to má benefity? Zlepší se vám trávení, tělo lépe regeneruje a tato poloha je ideální i pro správné usazení orgánů. Zároveň předchází nočnímu pálení žáhy.
Na boku se vám bude lépe dýchat a spánek bude delší a kvalitnější. A když se spí opravdu kvalitně, tělo má větší schopnost optimalizovat inzulin, zvýšit spalování tuků a zároveň omezit chutě během dne.
Také ajurvédská tradice klade zvláštní důraz na to, abychom spali na levém boku. Nejen, že tak podpoříme trávení, ale také detoxikaci. Potrava se lehčeji posouvá trávicím traktem a lépe se zpracovává. Takže když nemusí tělo svádět boj s potravou, ráno se probudíme lehčí.
foto zdroj: Unsplash
Jak je to spánkem na zádech?
Spaní na zádech není vůbec špatně, protože je velmi vhodné pro správné postavení páteře. Když ale chrápete nebo trpíte spánkovou apnoí a přitom spíte na zádech, tak vám to s hubnutím moc nepomůže.
Častější chrápání nebo spánková apnoe totiž narušují hluboký spánek a tím i spalování tuků a hormonální nerovnováhu. Vy se probudíte málo odpočinutí a vaše tělo reaguje tím, že vás nutí jíst víc, než stačí spalovat.
Jak správně spát?
Spánek může být super pomocník. Musí být ale dostatečně dlouhý a kvalitní. Když spíme dlouho, tak tělo produkuje hormony, které nám s hubnutím pomáhají. Neznamená to ale, že můžeme sníst kachnu se šesti těsně před spaním a ráno se probudíme o dvě kila lehčí.
Hormony nám spíš pomáhají optimalizovat správné trávení, regenerovat a odbourávat toxiny, ale třeba také kortizol, kterého když je moc, způsobuje, že přibíráme na váze.
Špatný spánek nám ale může rozhodit hormony hladu a sytosti. Takže jak správně spát? Nejlépe v poloze na boku, v dobře větrané a tmavé místnosti a ideálně 7 až 9 hodin. Pak by se nám mělo hubnout snadno.
foto zdroj: Unsplash
Co když vám nejde spát na boku?
Samozřejmě, že po vás nikdo nechce, abyste najednou začali spát úplně jinak, když jste třeba zvyklí spát celý život na zádech. Pokud ale spíte na břiše, není to úplně nejlepší pozice pro trávení. Zkuste tedy polohu změnit. Nejspíš to nepůjde hned, ale nebojte se, postupně si tělo navykne a časem vám to už ani nepřijde.
Případně si můžete zkusit dát za záda polštář nebo deku, abyste se nestáčeli do jiné pozice. Hlavně se zbytečně nestresujte a pamatujte si, že pro vaše tělo je důležité, abyste se ráno probudili odpočatí a ne zkroucení snahou udržet se celou noc na levém boku místo na břiše, na kterém usínáte pravidelně už deset let.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, sleepfoundation.org, timesofindia.indiatimes.com