Cvičit, nebo necvičit během menstruace? Záleží na tom, o jaký druh pohybu se jedná. Některé mohou efektivně snižovat příznaky PMS.
“Od pondělí začnu cvičit,” říkáme si často. Když dojde na pondělí a my dostaneme menstruaci, cvičení posuneme. “Až po ní.” Neexistuje jedno pravidlo, podle kterého bychom se měly řídit všechny. Některé z nás menstruace nijak neomezuje, jiné trpí změnami nálad, křečemi a PMS.
Pokud máte bolesti a cítíte se bez energie, asi nebude nejlepší nápad vyrazit do posilovny. Cvičení může ale od mírných až středních bolestí ulevit. Jako téměř u všeho i u cvičení během menstruace platí, že co žena, to originál. Vyzkoušejte, jaký druh zátěže vám sedí – pokud vůbec nějaký. Jestli se nemůžete hnout během svých dnů z gauče, netrestejte se za to. Je to přirozené.
Foto zdroj: Unsplash
Pohyb zlepšuje menstruaci
Výzkumy ale ukázaly, že cvičení třikrát týdně po dobu třičtvrtě hodiny až šedesáti minut zmírňuje bolestivé menstruační křeče. Pohyb zvyšuje hladinu beta-endorfinů v krvi, které pomáhají tlumit bolest. Pohyb zároveň zmírňuje příznaky PMS, protože zlepšuje prokrvení a pomáhá odvádět sůl a vodu z těla. Dvacetiminutové cvičení třikrát týdně snižuje otoky a citlivost prsou.
Je známé, že pohyb vyplavuje hormony štěstí, proto je pro tolik z nás doslova návykový. Těsně před menstruací a během ní ale klesá naše hladina estrogenu a zvyšuje citlivost ke stresu. Častěji se vyskytují pocity úzkostí, smutku, podrážděnosti a u některých žen i deprese. Zkuste se hýbat, i když se vám do pohybu nechce, pomůže to vyplavit hormony štěstí.
Během menstruace nám taky rychleji dojde energie a rychleji se vyčerpáme. I s tím pomáhá fyzická aktivita, zvlášť, pokud ji budete provozovat ráno nebo v dopoledních hodinách. Necvičte večer, protože by naopak mohla zhoršit usínání. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, ženy, které necvičí mají častěji křeče, jejich menstruace je delší a často i silnější.
Foto zdroj: Unsplash
Vhodné druhy cvičení:
Je ale potřeba vybrat správný druh pohybu. Během svých dnů volte raději jemnější a méně intenzivní druhy cvičení jako je jóga nebo pilates. Tyto cviky protáhnou a zrelaxují svaly, uvolní a efektivně zabrání nadýmání nebo svalovým křečím. Zmírňují pocity úzkosti a zklidňují. Vhodné je i kardio, například rychlá chůze, tanec nebo jízda na kole.
Nevhodné druhy cvičení
Vyhýbejte se běhu, intenzivním tréninkům a HIIT, které způsobí tělu stres. Silový trénink není příliš vhodný, v období menstruace nemáme síly na rozdávání a můžeme se rychleji vyčerpat. Dejte přednost klidovějším aktivitám, které nezatíží svaly – během menstruace neposilujte břišní svaly, protože nechcete, aby se bolest svalů spojila s křečemi.
Zásady cvičení během menstruace
Během cvičení k sobě buďte v první řadě laskavá. A také upřímná! Pokud cviky nezvládáte, z posilovny odejděte dřív a nepřemáhejte se. V období menstruace není potřeba cvičit až na doraz. Pokud cvičíte s váhami, můžete zvolit lehčí závaží nebo během menstruace posilovat s vlastní váhou. Pomůže i uvolňující masáž po cvičení nebo teplá koupel.
Dbejte na zvýšenou hygienu, mějte prodyšné spodní prádlo a zásobu vlhčených ubrousků. Pokud je to potřeba, sáhněte po prášku na bolest. Rozhodně by ale neměl sloužit jako prostředek k tomu, abyste cvičení zvládla, spíš jako krajní pomoc. Během menstruace se vyhýbejte alkoholu a konzumujte dostatek bílkovin.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, health.com