V dnešním uspěchaném světě, kde je žena často v roli matky, partnerky, profesionálky a ještě mnoha dalších rolích, je snadné se ztratit v každodenním chaosu.
Je to neviditelný tlak, který nás neustále pohání k vyšším výkonům, k neustálému zlepšování. Jako ženy si často vytváříme nesmírně vysoké standardy a očekávání, ať už se to týká naší kariéry, vzhledu, mateřství nebo péče o domácnost. A co je horší, často jsme na sebe mnohem přísnější než na kohokoliv jiného. Snadno se chytíme do pasti sebekritiky, kde hledáme každou chybu, každou nedokonalost. Zapomínáme ale, že jsme lidé, a dělat chyby je přirozené a lidské. Co kdybychom se na chvíli zastavily a zamyslely se nad tím, jak se k sobě chováme? Často tlačíme na pilu, přitom je dobré někdy nechat věci jen plynout.
Netlačte na pilu
„To, že moc tlačíte na pilu, poznáte snadno – jste unavená, dosažení pomyslného úspěchu vás stojí mnoho úsilí, myšlenek, ale i strachu, že to nevyjde a zhroutí se vám svět. To všechno jsou známky toho, že kladete vnitřní odpor, jste ve stavu oběti, ne tvůrce,“ popisuje Veronika Navarro pocity, které provázejí situace konané pod tlakem. „Naše hlava se nám často snaží namluvit, že věci musíme dělat. Je velmi důležité změnit úhel pohledu. Reálně nemusíme opravdu nic. Cokoli, co děláme, je naše svobodná volba. Stačí si jen uvědomit, že můžeme, ale nemusíme.“
Představte si ten pocit lehkosti a svobody, který by se dostavil, kdybychom si dovolily trochu se uvolnit a začít k sobě přistupovat s větší laskavostí, pochopením a soucitem. Zasloužíme si být k sobě laskavé, stejně jako jsme laskavé k lidem, které milujeme – k našim dětem, partnerům, přátelům. Proč jim umíme odpustit chyby a sobě ne?
Připusťme nedokonalost
Zkusme se podívat do zrcadla a místo hledání vrásek, kilogramů navíc nebo jiných vymyšlených nedostatků se soustředit na to, co je na nás krásné a jedinečné. Ať už je to jiskra v očích, laskavý úsměv, síla a vytrvalost, kterou v sobě nosíme, nebo třeba jen maličká piha, která nám dodává osobitý šarm. Dovolme si být nedokonalé, protože právě v naší nedokonalosti se skrývá naše autenticita a krása. Právě to, že nejsme dokonalé, nás činí jedinečnými a zajímavými.
Existuje cesta, jak najít klid i v tom největším shonu. Tou cestou je mindfulness, neboli všímavost. Je to stav aktivní pozornosti k přítomnému okamžiku, bez posuzování a hodnocení. Znamená to plně se soustředit na to, co se děje právě teď, ať už je to dýchání, chůze, nebo dokonce i mytí nádobí. Není to o tom, že musíte zastavit své myšlenky, ale o tom, že se naučíte je pozorovat bez toho, abyste se jimi nechali pohltit.
Proč je mindfulness důležitá technika pro zaneprázdněné ženy?
- Snižuje stres: Pomáhá zvládat stresové situace a snižuje hladinu stresových hormonů.
- Zlepšuje koncentraci: Učí vás soustředit se na jednu věc najednou a eliminovat rušivé vlivy.
- Zvyšuje emocionální inteligenci: Pomáhá vám lépe porozumět svým emocím a reagovat na ně zdravějším způsobem.
- Zlepšuje vztahy: Díky většímu uvědomění si svých pocitů a potřeb můžete lépe komunikovat s ostatními.
- Zvyšuje pocit štěstí a spokojenosti: Pomáhá vám ocenit malé radosti v životě a být vděčná za to, co máte.
Tipy, jak začlenit mindfulness do každodenního života:
Začněte s krátkými meditacemi:
Nemusíte meditovat hodiny. Stačí 5-10 minut denně. Najděte si klidné místo, posaďte se pohodlně a zavřete oči. Soustřeďte se na svůj dech. Všímejte si, jak vzduch vchází a vychází z vašeho těla. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k dechu. Existuje mnoho aplikací a online zdrojů, které vám mohou pomoci s meditací.
meditace, foto zdroj: Unsplash, Natalia Vladimirova
Všímejte si běžných činností
Místo toho, abyste automaticky dělaly věci, zkuste se na ně plně soustředit. Při mytí nádobí vnímejte teplotu vody, vůni saponátu a dotek nádobí. Při pití kávy si vychutnejte každý doušek a vnímejte její chuť a vůni. Při chůzi vnímejte, jak se vaše nohy dotýkají země a jak se pohybuje vaše tělo.
Využijte chvíle čekání
Čekání na autobus, na kávu nebo v čekárně u doktora nemusí být ztracený čas. Místo toho, abyste scrollovaly na telefonu, zkuste se na chvíli zastavit a vnímat své okolí. Pozorujte lidi kolem sebe, vnímejte zvuky a vůně. Prostě buďte v přítomném okamžiku.
Praktikujte vděčnost
Každý den si najděte chvilku a zamyslete se nad tím, za co jste vděčné. Může to být cokoliv, od slunečného dne po úsměv vašeho dítěte. Zapisujte si své pocity vděčnosti do deníku. Buďte k sobě laskavé. Mindfulness není o dokonalosti. Je to o tom, že se učíte být k sobě laskavé a přijímat se takové, jaké jste. Pokud se vám nedaří soustředit, neobviňujte se. Jednoduše se vraťte zpět k přítomnému okamžiku.
Foto zdroj: Unsplash, Greg Rosenke
Mindfulness není zázračný lék na všechny problémy, ale je to mocný nástroj, který vám může pomoci zvládat stres, zlepšit koncentraci a zvýšit pocit štěstí a spokojenosti. Začněte pomalu a postupně začleňujte tyto tipy do svého každodenního života. Uvidíte, že i malé změny mohou mít velký dopad na vaši pohodu.
Jak začít?
Zkuste se hned na začátku zbavit pocitu viny. Dopřejte si chvilku pro sebe, uvědomte si, že péče o sebe není sobeckost, ale nutnost. Naplňte svou mysl pozitivními myšlenkami a slovy, která byste řekly své nejlepší kamarádce. Pamatujte, že každá z nás si zaslouží lásku a pochopení, a to především od sebe samé. Pojďme se naučit být samy sobě nejlepšími přítelkyněmi a přijímat se takové, jaké jsme, s veškerými našimi silnými i slabými stránkami.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, mindfullivingprograms, calm,
