S příchodem jara se otevírají možnosti pro venkovní aktivity, které zlepšují fyzickou kondici, ale také pomáhají zhubnout v oblasti břicha. Zjistěte, jak využít jarní sporty k hubnutí.
Vsaďte na tento pohyb
Běhání a chůze
Běhání a rychlá chůze jsou jedny z nejlepších aktivit na spalování kalorií a tuků. Zatímco běh pomáhá zpevňovat celé tělo, rychlá chůze je skvělou volbou pro ty, kteří se teprve začínají hýbat. Pravidelné běhání nebo chůze alespoň 30 minut denně sníží tělesný tuk a podpoří zdraví kardiovaskulárního systému. Pokud máte vysoký cholesterol, tyto dvě činnosti vám jej pomůžou snížit. „Každodenní pohyb po dobu alespoň 30 minut pomáhá udržet zdravý metabolismus tuků. Skvělé aktivity jsou chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo aerobik,“ uvádí v rozhovoru nutriční specialistka Zuzana Šafrová.
Jízda na kole
Cyklistika je další skvělý způsob, jak posílit břišní svaly a zhubnout břicho. Vydejte se na vyjížďku do přírody, užijte si slunečné počasí a stimulujte metabolismus. Jízda na kole posiluje nohy, ale také aktivně zapojuje střed těla. Je ideální, pokud máte problémy s koleny a běh vám dělá potíže.
Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a spalovat kalorie. Je to také efektivní trénink pro zpevnění břišních svalů. Můžete si nastavit časový limit nebo počítat skoky. Navíc se u toho skvěle zapotíte hned během prvních několika minut.
Týmové sporty
Zápas v místním fotbalovém nebo basketbalovém týmu je skvělý způsob, jak se hýbat a pálit kalorie. Týmové sporty jsou nejen zábavné, ale také motivující, protože vás povzbuzují k vyššímu výkonu. Pokud máte děti, zahrajte si s nimi vybiku nebo fotbal. Pokud dáváte přednost dospělákům, kromě basketu už se také blíží období volejbalu.
Jóga nebo pilates
Tyto formy cvičení jsou skvělé pro posílení břišních svalů a zlepšení flexibility. Ačkoli se na první pohled může zdát, že jde o mírné aktivity, není tomu tak. Účinně uvolňují napětí a posilují core svaly, což pomáhá skvěle tvarovat břicho.
Kombinace těchto aktivit s vyváženou stravou a pravidelným pitným režimem vám s hubnutím pomůže velmi dobře. Začněte se hýbat venku, užijte si slunečné dny a vykročte směrem k lepší verzi sebe sama!
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, sciencedirect, healthline
