Pokud nemůžete shodit přebytečná kila a necítíte se ve svém těle dobře, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a je víc fit než ve dvaceti.
S věkem jste možná postupně přestali ponocovat do pěti ráno, navštěvovat noční kluby a místo večerů strávených s přáteli v restauraci trávíte raději večery a víkendy s rodinou. Možná jste také zjistili, že už nevydržíte žít pouze z instantních nudlových polévek jako za studentských let a že už vám nestačí pár dní zdravého stravování k tomu, abyste zhubli. Naopak, najednou to vypadá, že každý váš malý dietní prohřešek se ukáže na váze. Deborah Moore je pětapadesátiletá trenérka, která tvrdí, že je nejvíc fit až po padesátce. Co ve svém životě změnila?
Nevažte se
Přestala se neustále vážit. Váha je dobrým orientačním bodem, který vám pomůže určit, zda jste v posledních několika týdnech až příliš “neulítli”, neodklonili se od jídelníčku nebo jestli nepřibíráte na váze. To, kolik vážíme, se ale mění během dne i podle cyklu. Po vydatné večeři se může tělo zavodnit a vy na ručičce váhy naměříte klidně o tři kila navíc. Pokud zvedáte činky, na váze určitě přiberete. Svaly váží více než tuky, to ale neznamená, že byste byli méně zdraví, právě naopak.
Foto zdroj: Unsplash
Nedržte diety
Diety zpomalují metabolismus. Když začnete držet další dietu, tělo se pokusí vytěžit co nejvíce z toho mála, co mu dopřejete. Proto můžete mít pocit, že přiberete i po jogurtu. Je dobré mít přehled, jakou má každé jídlo energetickou hodnotu a kolik byste měli přijmout kalorií, abyste spalovali. Netrapte se ale každým kouskem, který strčíte do pusy. Naučte se užívat života, ať už jste na návštěvě nebo v restauraci. Usilujte o změnu celého životního stylu a neberte dietu pouze jako něco dočasného.
Také se nenuťte jíst, když nemáte hlad. Někomu vyhovuje cvičit na lačno, někdo jiný potřebuje mít něco v žaludku. Dodržujte hlavně pitný režim a pokud některý den “ulítnete” a sníte víc, než jste plánovali, druhý den si odlehčete jídelníček. Někomu vyhovuje přerušovaný půst, ale v první řadě se naučte naslouchat svému tělu. Půst nemusíte držet každý den ani ve stejnou hodinu – někdo má přirozeně větší chuť po ránu, jiný až odpoledne.
Jídlo není odměna
Vymažte z hlavy myšlenku, že si dáte něco dobrého za odměnu. Berte jídlo jako energii nutnou k tomu, aby vaše tělo dlouho vydrželo silné a zdravé. Přemýšlejte nad tím, co vaše tělo skutečně potřebuje a ne jenom nad tím, na co máte zrovna chuť. Nejedli jste celý den bílkoviny? Tady bude něco špatně… Mějte v každém jídle vyvážený poměr makronutrientů a jezte dostatek zeleniny. Vyhnete se nočním chutím na sladké.
Nebojte se pečiva nebo mléčných výrobků, jídlo není strašák. Pokud netrpíte na potravinovou alergii, můžete konzumovat lepek, laktózu nebo obávané vepřové. Občas vám projde i cukr, ale nežijte v přesvědčení, že musíte každý den zařadit do jídelníčku nějakou sladkou tečku. Nemusíte.
Foto zdroj: Unsplash
Silový trénink
Když se řekne hubnutí, většina z nás si představí kardio. Běh, zumba, aerobic. Tyto druhy cvičení prospívají našemu srdci, ale hubne se hlavně v kuchyni. Kalorický deficit mnohem lépe vytvoříte tím, že si uberete z talíře, než dlouhým cvičením. Zařaďte silový trénink, který vám pomůže vytvarovat postavu a vybudovat svaly. Ty vám pomohou spálit více kalorií v klidovém stavu.
Zdroje: Matkyvnesnazich.cz, womenshealthmag.com
10 Komentářů