Stačí si osvojit jediný návyk a přebytečná kila začnou mizet rychlostí blesku. Základem každého hubnutí je správná strava. Víte, co je ale ze všeho nejdůležitější?
Ne nadarmo se říká, že hubnutí je o správných návycích. Donutit se chodit pravidelně cvičit, naučit se jíst zeleninu a dodržovat pitný režim. Vědět, kdy je ten správný čas odložit mobil nebo počítač a jít spát nebo rozumět tomu, jak vypadá zdravý talíř. Měla jsem k obědu zákusek? Tak to už si ho možná nedám k večeři.
Jenže ne vždycky je hubnutí snadné. Ono se to totiž dobře radí, ale v momentě, kdy se nám zdá, že děláme všechno možné i nemožné pod sluncem a ručička se stále nehýbe tím správným směrem, ztrácíme všechnu víru. Silná vůle opadá. Vždyť se trápím s dietou a kila dolů nejdou, tak si ten život alespoň osladím…
Poznáváte se v tom? Nejste sama. Zapátraly jsme tak a porozhlédly se po tipech výživových expertů. Našli jsme jeden přímo od dietoložky, která radí, jaký návyk si osvojit, abyste hubla co nejúčinněji. Tak pozorně poslouchejte.
foto zdroj: Unsplash
Břicho se dělá v kuchyni
Říká se, že strava je základ a že ploché břicho nezískáte v posilovně, ale v kuchyni. Něco na tom bude, protože podle dietoložky Natalie Rizzo je hlavní jídlo správně načasovat. Možná to znáte. Celý den se držíte a večer, promiňte nám ten výraz, kompletně “vyžerete” lednici. Nebo vás neustále honí mlsná a pořád chodíte na něco dobrého do spíže. Nebo dojíte oběd a pořád máte hlad.
Jedním z klíčových návyků je právě načasování. Podle Rizzo je potřeba naučit se jíst ještě dřív, než vám začne kručet v břiše. Pokud na jídlo zapomenete nebo se budete trápit hlady, veškerá snaha o dokonalou postavu přijde vniveč, protože to skončí přejedením. Když máte hlad, sáhnete spíš po nezdravé variantě, takže slupnete chipsy, čokoládu nebo bílé pečivo. A zapijete to Colou. Tělu navíc trvá, než vyšle směrem k mozku signál, že máte dost. Než se vzpamatujete, zahučí do vás půlka tabulky čokolády.
Jezte každé 3 hodiny
Nečekejte na hlad a pokud vám přerušované půsty nevyhovují a váš den končí pravidelně jednou velkou žranicí, prostě je nedodržujte. Místo toho jezte častěji, ale menší porce denně. Snídejte a jezte každé tři až čtyři hodiny. Samozřejmě ne vepřové s knedlíkem, ale i jablko s hrstí ořechů je prima svačina.
Pokud jíte často a přesto vás neustále trápí chutě nebo hlad, zkuste se zaměřit na vyšší přísun bílkovin. Ty by mělo obsahovat každé jídlo. Nezapomínejte na dostatek vlákniny, zeleniny, ovoce a na správný pitný režim. Pokud jedna z těchto složek v jídelníčku chybí, projevuje se to právě chutěmi na vše možné.
foto zdroj: Unsplash
Máte pořád hlad?
Pokud máte pocit, že byste tím pádem zkonzumovala příliš mnoho kalorií, existuje šance, že konzumujete hodně sacharidů a tuků. Zkuste je ubrat a naopak navýšit počet bílkovin a zeleniny ve stravě. K obědu si dopřejte salát, půlku brambor k večeři nahraďte salátem a svačte zeleninu s luštěninovou pomazánkou nebo vařenými vejci.
Pozor, častou chybou je i jezení pouze zeleniny. Salát by měl sestávat ze všech základních živin, takže musí obsahovat bílkoviny v podobě masa nebo tofu a sacharidy, například krutony, cizrnu nebo těstoviny. Naopak s dresinkem uberte nebo si vytvořte domácí, který bude obsahovat minimum cukru. Dejte si pozor i na přeslazené ovesné kaše nebo ovocné jogurty a smoothies.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, eatingwell.com