Vitamin D je důležitý, jeho nedostatek může u dětí způsobit rachitidu a většina českých žen ho má nedostatek. Přečtěte si, jak ho načerpat ze slunce a jak vybrat správný doplněk s tímto vitaminem.
Konečně vysvitlo sluníčko a zažíváme první letošní tropická vedra! Tělo si může doplnit chybějící vitamin D, protože letní měsíce jsou plné slunečního svitu – a ten je přece přirozeným zdrojem vitaminu D. Užívejte si proto letošní horké léto a vystavte své tělo slunečním paprskům. Ale pozor, hlavně rozumně!
Jak získat vitamin D ze slunce
Při vystavení pokožky slunci je nutné ji ochránit přípravky s SPF, které zabrání spálení kůže, stárnutí pleti, vzniku pigmentových skvrn a také mutaci buněk. Víte, co je ale dost na nic? SPF zároveň brání tvorbě vitaminu D v kůži. Jak to tedy udělat, abychom se nespálili, ale získali potřebný vitamin?
Pro získání doporučené denní dávky stačí vystavit zhruba pětadvacet procent pokožky slunečnímu svitu po dobu deseti, maximálně třiceti minut. Platí, že čím světlejší pokožka, tím kratší doba. Jinak se spálíte!
Ideální je tedy vystavit paže a obličej slunečnímu svitu zhruba na deset až patnáct minut pro tvorbu vitaminu D a poté se schovat ve stínu, namazat kůži opalovacím krémem s SPF a počkat zhruba půl hodiny, než začne krém s ochranným faktorem účinkovat. Takto byste měli získat dostatek vitaminu D a zároveň se bezpečně vystavit slunci bez toho, abyste se spálili nebo zbytečně hazardovali se zdravím.
Za co je vitamin D zodpovědný
Optimální hladina vitaminu D v těle neskutečně důležitá. Asi i víc, než bychom si byli schopni připustit, protože toho v našem těle ovlivňuje vážně hodně. Tento vitamin se v těle chová jako hormon. Tento hormon ovlivňuje vstřebávání vápníku, ale i fosforu. To znamená, že máme díky jeho dostatku zdravé kosti a chrup.
Zároveň podporuje imunitu nebo pomáhá předcházet nekontrolovanému růstu buněk. Ten vede hádejte k čemu – k rakovině. Zajímavé, že? Mnoho lidí se sluníčka bojí právě kvůli vzniku rakoviny. Před tou nás ale vitamin D zároveň pomáhá chránit. Podílí se taky na správné funkci svalů, nervové a kardiovaskulární soustavy.
foto zdroj: Unsplash
Nedostatek vitaminu D se nejčastěji projevuje jako:
- Únava a slabost
- Bolesti kostí a svalů
- Oslabená imunita
- Náchylnost k častějším infekcím
- Špatná nálada až depresivní stavy
- Padání vlasů
- Měknutí kostí a osteoporóza
- U dětí rachitida
Není déčko jako déčko
Pokud se v létě slunečních paprsků bojíte, lze vitamin D tělu dodat i jinak. Například pomocí doplňků stravy, které pořídíte v každé lékárně. Kupte si D2 nebo D3. Jak se od sebe liší? Vitamin D2 (ergokalciferol) se získává z rostlinných zdrojů a je proto vhodný pro vegetariány nebo vegany. Ale všechno má svá pro a proti.
D2 je sice veganský a rychleji se vstřebává, ale jeho účinnost je o dost nižší než u vitaminu D3. Doplňky stravy s vitaminem D3 (cholekalciferol) se získávají z živočišných produktů. Mají ale vyšší účinnost a vstřebávají se do těla delší dobu. Co s tím? Pokud se neřadíte mezi vegany, kupte si raději doplňky s vitaminem D3.
Super trojkombinace
Máme pro vás super tip. D3 napomáhá vstřebávání vápníku do krve, bez něj by se vápník ukládal v cévách a měkkých tkáních. Ale pozor, vitamin K2 nasměruje přijatý vápník přímo až do kostí a zubů. Navíc zabraňuje kornatění tepen! Právě z tohoto důvodu je kombinace doplňků obsahující vitamin D3 + vitamin K2 + vápník naprosto ideální. Někam si tak tuto kombinaci poznamenejte a vyrazte pro ni co nevidět do lékárny.
Tahle trojka pilulek je vhodná zejména pro ženy po menopauze. Ale slouží i jako ochrana před osteoporózou. Jelikož se vitaminy D a K řadí mezi vitaminy rozpustné v tucích, nezapomeňte doplňky vždycky užívat s nějakým tučnějším jídlem, například trochou sýra, ořechy, jogurtem nebo avokádem. Jinak se žádného zázračného výsledku nedočkáte.
foto zdroj: Unsplash
Dostatek nebo nedostatek
Přestože většina českých žen (a vlastně středoevropanek obecně) má trvalý nedostatek vitaminu D, je lepší před zahájením léčebné kúry zjistit, jak na tom jste právě vy. Kdo ví, třeba jste zrovna vy výjimkou. O krevní testy můžete požádat svého praktika nebo si můžete zakoupit domácí test – online nebo v lékárně.
Test je vcelku jednoduchý, tedy pokud se nebojíte kapky krve, kterou si budete muset odebrat přímo z prstu. Nadbytek vitaminu D je velmi vzácný, zvlášť pak v našich končinách. Naměřené hodnoty spíše ukáží na jeho nedostatek nebo jeho optimální hladinu.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, mayoclinic.org