Dovolená za dveřmi, kufry téměř sbalené a vy se prohlížíte v plavkách v zrcadle a říkáte si: “Proč já jen nezačala hubnout dřív?” Pojďme s tím něco udělat.
Nebojte se, i za jeden týden se dají udělat změny, které budou viditelné. Neslibujeme žádné velké váhové úbytky, ale spíš strategii, jak tělu odlehčit, abyste se cítila a vypadala lépe. A kdo nám s tím pomůže? Proč ne třeba nutriční specialistka celebrit?
Rychlá pomoc od Gabriely Peacock
Gabriela Peacock se stará o stravování britské královské rodiny a dalších celebrit. Pojďte s námi vyzkoušet její rady pro rychlé zformování postavy. Podle ní je zásadní vynechat sacharidy k snídani, takže žádný chléb ani džus.
Dejte si bílkoviny a vlákninu, například vejce a zeleninu. Doplnit to můžete trochou zdravých tuků z avokáda nebo hrstí ořechů. Tělo vám splaskne, protože přestane zadržovat vodu.
Na týden se budete muset také zbavit jakéhokoliv alkoholu a omezit slaná jídla. Zapomeňte na večerní dýchánky s lahví vína a pytlíkem chipsů u televize a jídlo solte méně než obvykle. Týden se to dá vydržet a odměnou bude lepší figura v plavkách.
A třetí zásadou? Pít dostatek tekutin. Dva a půl litru čisté vody denně vám pomůže zbavit se přebytečné vody a břicho se stáhne o pár centimetrů. Čtvrtá rada se týká večeře – tu si dejte maximálně tři hodiny před spaním a opět by měla být složená převážně z bílkovin.
Zkuste kuřecí maso a brambory vyměňte za brokolici, květák nebo zeleninový salát. Poslední radou je dostatečný spánek, který podle Gabriely přispěje ke spalování.
foto zdroj: Unsplash
Jak zmenšit břicho za týden
Pokud očekáváte, že za týden shodíte všechen tuk na břiše, který se tam nastřádal za celý rok, tak se zase rychle vraťte zpátky na zem. Co ale udělat můžete, je částečně zmenšit jeho objem.
Zbavit se nadýmání a zavodněného břicha můžete pomocí papáji, ananasu nebo okurky. Obsahují totiž enzymy, které podporují trávení a zbaví vás plynů. Vsadit byste měla také na kombinované cvičení. Zkuste krátké kruhové tréninky, jógu a kardio. Spálíte kalorie a zpevníte svaly.
Místo seriálu HIIT
Pokud nemáte moc času na cvičení, zkuste krátký HIIT trénink. Pro začátek stačí i 20 až 30 minut intenzivního cvičení. Je to makačka, ale půl hodiny přece vydržíte. Vsaďte na dřepy, kliky, výpady a planky. Cvičte intenzivně bez dlouhých pauz. Cílem je spálit co nejvíce kalorií v co nejkratším čase a ne se půl hodiny vybavovat v posilovně se svalovci a dělat si selfíčka. To můžete dělat až po tréninku.
foto zdroj: Unsplash
Spánek, který pomůže hubnutí
Kvalitní nepřerušovaný spánek, při kterém spíme 8 až 9 hodin, dokáže udělat divy. Zvlášť pokud jste byla zvyklá ponocovat a spát třeba jen pět hodin a dospávat se o víkendu. Spousta lidí ho podceňuje.
Během spánku ale tělo regeneruje, opravuje se a také srovnává naši hladinu hormonů. Když je tělo ve stresu, třeba i z nedostatku spánku, tak vyplavuje hormon kortizol, který může za to, že se vám tuk ukládá do břicha a boků. Jakmile začnete pravidelně spát dostatečně dlouhou dobu, zbavíte se večerních nájezdů na ledničku a chutí na sladké. Ráno budete navíc odpočaté, zbavíte se kruhů a pytlů pod očima a oteklého obličeje.
Jaké výsledky můžete čekat za týden?
Pokud dodržíte pitný režim, kvalitní spánek, zařadíte pohyb a upravíte stravu, pak se můžete těšit z viditelně splasklejšího břicha, shodit trochu tuku, zbavit se otoků a zlepšit trávení. Řekněme si to ale na rovinu: když se ke stejnému režimu vrátíte i po dovolené, můžete být za pár měsíců na své vysněné váze a příští rok nemusíte řešit, jak se dát do formy těsně před plavkovou sezónou.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, thesun.co.uk, nypost.com, geklab.com