Máme tu léto a s ním plavkovou sezónu, šortky, krátké šaty a sukně. Pokud se nechceme pařit v dlouhých kalhotech, budeme muset odhalit nohy a s nimi naše stehýnka.
Zrovna stehna přitom patří k nejčastějším partiím, se kterými ženy často bojují, když chtějí vypadat štíhleji. Zaměříme se na to, jak vycvičit nohy, doporučíme správný pohyb, stravu i optické triky pro štíhlejší nožky. Připravte se na praktické triky, které vám poslouží hned. Třeba ohledně toho, co si obléct.
Pohyb a zase pohyb
Pokud chceme nožky zhubnout, musíme makat. Ovšem bez správné stravy to nepůjde. I kdybyste ušla denně 20 kilometrů, když bude váš kalorický příjem větší než výdej, půjde hubnutí jen stěží.
Vhodný pohyb
Pro hubnutí stehen je výborné zařadit kardio. Nemusíte přitom nutně denně běhat. Naprosto stačí obyčejná chůze, ta je dokonce pro hubnutí nohou úplně ideální. Důležitá je pravidelnost a výdrž. Potřebujete chodit v kuse, nepočítat si kroky za celý den, kdy popocházíte z kuchyně do obýváku. Naopak, dvacet minut chůze v tempu je efektivnější v kuse, než rozprostřených do celého dne.
foto zdroj: Unsplash
Cílená svižná chůze
Zkuste to nenápadně a vytvořte si nové rituály. Auto nechte doma a skočte si do obchodu pěšky, třeba každý den pro něco malého. Cestou zpátky už máme chůzi se zátěží. S kamarádkou na kafe? Jasně, ale co sejít v parku a u povídání se procházet? Je to kamarádka, určitě neřekne, že ne, zvlášť když se zmíníte, že můžete buďto sedět a kynout nebo chodit a společně makat na postavě. Léto je jako stvořené pro procházky, jízdu na kole, tancování nebo plavání.
Strava
Na internetu najdete obrovské množství rad, jak si sestavit jídelníček na hubnutí. Pokud to nechcete brát tak vážně, zařaďte denně hodinu pohybu navíc jako je tanec, chůze nebo plavání a vynechte něco, co jsou pro vás jen prázdné kalorie. Například to mohou být limonády, sušenky, nebo chipsy. Když se zbavíte jen jedné neřesti, kterou děláte pravidelně, kila půjdou automaticky dolů, to je “zákon”.
Posilování
Lekáte se, že chcete nohy zúžit a ne je ještě zvětšit pomocí svalů? Je jasné, že když udělá dřep šedesátikilová holka a stokilová, je to na svaly úplně jiná zátěž. Dřep není u každého těla stejně těžký, záleží na váze, poměru tuku a svalů a také na technice samotného dřepu.
Pro štíhlé nohy je potřeba necvičit s těžkými vahami. Cílem je zpevnit, ne napumpovat. Ideál je zařadit cviky na dlouhé štíhlé svaly, kardio a lehké formování. Takže například dřepy s výdrží, zanožování, boční výpady. Doplňte je kardiem jako je rychlá chůze, běh, plavání nebo zumba. Nezapomeňte po cvičení na protažení nebo jemnou jógu.
foto zdroj: Unsplash
Lymfa
Někdy může být za širšími stehny nedostatečně proudící lymfa. Nezapomeňte pít dostatek čisté vody. Ne všechny tekutiny lymfa miluje, dopřejte jí proto výsadně čistou vodu. Stehnům udělá dobře i lymfatická masáž, zbaví vás otoků a zadržené vody.
Jak opticky zeštíhlit stehna
Když není čas a čeká nás nějaká důležitá akce, kde nutně potřebujeme zamaskovat silnější stehna, můžeme využít několik triků pro optické zeštíhlení. Pomozte si třeba módou.
Naučte se používat tmavé a světlé barvy. Je to jako při konturování obličeje. Tmavá zeštíhlí a světlá vytáhne zapadlé dopředu. Takže zvolte tmavé kalhoty, případně pokud vás trápí tmavší boky, pak zvolte kalhoty, které jsou tmavší na bocích a mají světlejší barvy na středu.
Vsaďte na vertikální linie jako jsou pruhy nebo švy. Ty nohy opticky prodlouží a zeštíhlí. Vyhýbejte se lesklým legínám a obepnutým kalhotám. Skinny jeans nejsou to pravé pro vás. Volte raději kalhoty s vysokým pasem a širšími nohavicemi. Sázkou na jistotu jsou delší šaty, ty širší stehna zaručeně skryjí. Pokud volíte sukně, tak dlouhé nebo krátké áčkového střihu. Doplňte je o boty na podpatku. Obojí nohy opticky prodlouží.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, Bea Lišková pracuje v oboru móda řadu let, bridgetteraes.com,