Nejsou boty jako boty. Pokud kupujete obuv na sport, musíte se ohlížet na mnohem víc než jen na design.
Správná obuv je základem efektivního a bezpečného cvičení. Jedny boty ale nestačí. Ať už dáváte přednost běhu, posilovně, józe nebo HIIT tréninkům, výběr vhodných bot může zásadně ovlivnit váš výkon i pohodlí. Na každé cvičení se hodí jiný druh obutí. Špatně zvolená obuv může způsobit bolesti kloubů, kolen, kotníků a kyčlí. Hrozí ztráta stability a vyšší riziko zranění. Špatná obuv může zhoršit výkon. Na noze je moc těžká nebo nemá dostatečně ohebnou podrážku, noha v ní bolí…
Sportovní obuv se od vycházkové zásadně liší. Měla by mít podporu klenby, která zabraňuje přetížení nohou. Odpružení, které chrání klouby při skákání a běhu. Měla by být prodyšná, aby se v ní noha nepotila. Do fitka běžné tenisky nepatří. Boty vybírejte podle druhu tréninku.
Běh
Pro běh venku nebo na pásu můžete zvolit běžecké boty, které mají měkké odpružení. Odpružení je u těchto bot klíčové, protože tlumí nárazy a chrání klouby. Ušetříte si s nimi zranění. Měly by být odlehčené, aby nezatěžovaly nohy a prodyšné.
- Nike Pegasus
- Adidas Ultraboost
Nevystačíte si pouze s běžeckými botami. Nejsou například vhodné na posilování, protože jejich měkká podrážka zhoršuje stabilitu. Do posilovny s nimi nechoďte.
Foto zdroj: Nike
Silový trénink
Do posilovny, kde budete cvičit s vlastní vahou nebo na strojích zvolte sportovní obuv. Stejné boty můžete použít i na klasickou cvičící lekci, v rámci které budete dělat dřepy, výpady a občasné skoky. Obuv musí mít pevnou a plochou podrážku, aby zvýšila vaši stabilitu. Musí mít minimální odpružení a měla by mít fixaci paty, která zabraňuje přetáčení kotníků. Opět se můžete uchránit od nepříjemného zranění.
- Reebok Nanoflex TR2
- Nike Metcon
Foto zdroj: Reebok
Kardio
Pokud necvičíte na strojích a nejste příznivci crossfitu, ale spíš aerobních lekcí (aerobic, zumba), během kterých se hodně tancuje, zvolte boty se středním odpružením a s přilnavou podrážkou, která zabraňuje uklouznutí. Boty by měly být ohebné, aby lépe umožňovaly rychlé pohyby nebo skoky.
- Nike Free X Metcon
- Adidas Studio
Tento způsob cvičení láká k použití běžeckých bot, těm se ale vyvarujte. Jejich vyšší podrážka zvyšuje riziko vyvrtnutí kotníku.
Foto zdroj: Adidas
Jóga a pilates
Tyto druhy cvičení můžete provozovat i v ponožkách, ale pokud se chcete vyhnout otlakům, boty zvolte. Boty by měly mít tenkou a velmi ohebnou podrážku a nulový drop (rozdíl mezi patou a špičkou), aby byly nohy v přirozeném postavení. Chodidly musíte cítit zem pod sebou a zároveň mít dobrý pocit stability a kontrolu nad vlastním tělem. Boty musí být prodyšné.
- Barefoot boty (Vivobarefoot, Merrell Vapor Glove)
- Gripové ponožky (pokud cvičíte bez bot)
Foto zdroj: Gymbeam
Jak poznat, že máte špatné boty?
Při běhu vás mohou bolet kolena nebo holeně, to značí, že mají boty málo odpružení. Moc měkká podrážka může zapříčinit ztrátu stability, například při dřepech. Málo přilnavá podrážka způsobuje klouzání po podlaze. Nohy tlačí a cvičení je ztížené a nepříjemné. Jedny boty nestačí. Pokud pravidelně kombinujete více sportů, investujte do specializované obuvi. Běžecké boty nejsou na posilovnu ani na zumbu a bosá noha je sice pohodlná, ale nemusí být vždycky ideální.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, runnersworld.com
