Snažíte se zhubnout, ale výsledky nepřichází. Co děláte špatně? Vždyť jste přece vynechala čokoládu a nejíte po sedmé hodině večer. Kolem lednice pouze projdete a váha druhý den ukazuje o kilo víc. Proč?
Máte představu, jaké změny se dějí v ženském těle od patnácti do šedesáti let? Jak se tělo mění, reaguje na hubnutí a co patří mezi největší dietní chyby pro ženu v každém věku?
Ženské tělo prochází během života různými fázemi. To, že se mění, je normální. Dnešní článek vám pomůže pochopit, jaké změny se v našich tělech s věkem dějí a jak ovlivňují to, jak hubneme nebo jak vypadáme. Buďme k sobě laskavé. Naše těla tvoří život a jsou dokonalým nástrojem, takže je důležité je udržovat a chovat se k nim jako k chrámu, aby nám mohla sloužit co nejdéle.
Spokojenost je základ. Foto zdroj: Freepik
Hubnutí v různém věku
15 let
V patnácti letech možná napadne dívky poprvé koketovat s dietou. Organismus je ale ve vývoji, takže kalorie neomezujte. Ženské tělo se mění, je to normální. Potřebuje víc kalorií, s pubertou přichází hormonální exploze, dochází k přirozenému ukládání tuků a zrychlenému růstu tukové tkáně. Zažíváme nejvyšší tlak na vzhled, dívky se mohou začít porovnávat se svým okolím.
20 let
Ve dvaceti je metabolismus rychlý, takže tělo rychle reaguje na trénink i mírný kalorický deficit. Spaluje efektivně. Hormony nemají žádné velké výkyvy. Je to vhodný věk na budování svalové hmoty a zdravých návyků – sestavení efektivního a kvalitního jídelníčku plného vlákniny, vitamínů a bílkovin. Funguje silový trénink, který pomáhá budovat svalovou hmotu. Mezi největší chyby patří „vyšťavování“ těla nedostatkem spánku, večírky, fast foodem nebo drastickými dietami.
30 let
Ve třiceti se metabolismus zpomaluje. Měly bychom mít vybudované zdravé návyky, abychom jich mohly efektivně využít k udržení váhy. S nárůstem stresu nebo těhotenstvím začínají kolísat hormony. Tělo začíná ukládat tuk v oblasti břicha. Hubneme pomaleji, kvůli práci a rodině je těžší pravidelně se stravovat a jíst zdravě. Mezi největší chyby patří vynechávání jídel, pití alkoholu, nedostatek pohybu nebo večerní přejídání. Matky často dojídají po dětech. Je potřeba klást důraz na zvýšený příjem bílkovin, kvalitní spánek, relaxaci a trénink.
40 let
Pomalu se blíží menopauza, v ženském těle začíná klesat hladina estrogenu a tuk se ukládá více v oblasti břicha. Svalová hmota výrazněji ubývá, snižuje se klidový výdej energie. Tělo hůře regeneruje. Mezi největší chyby patří hladovky a nedostatek posilování. Hrozí ztráta svalů a jojo efekt, který ještě víc zpomaluje metabolismus. Je potřeba se soustředit na doplňky stravy, kvalitní stravu plnou zeleniny a potravin, které nevychylují hladinu cukru v krvi. Je vhodné zaměřit se na hormonální rovnováhu a na posilování s vlastní vahou nebo na strojích.
50 let
Po padesátce ztrácíme hustotu v kostech a tělo může hůř zpracovávat sacharidy. Hrozí inzulínová rezistence, zpomaluje se metabolismus a ztrácíme svaly. To může vést k rychlému přibírání a vyššímu riziku diabetes nebo vysokého tlaku. Zhoršuje se regenerace a hormonální rovnováha. Největšími chybami jsou dlouhé hladovky nebo nedostatek hydratace. Vhodné je zařadit chůzi, plavání a zvýšit příjem minerálů.
Foto zdroj: Freepik
60 let
V šedesáti výrazně hůře nabíráme svaly a máme pomalejší metabolismus. Hlavní je dbát na mobilitu, protože existuje vyšší riziko pádů. Vhodné je zařadit jógu, tai-chi a chůzi, abychom udržely mobilitu. Nesmíme zapomínat na hydrataci, pocit žízně s věkem klesá. Největší chybou je kompletní vynechání pohybu nebo bezdůvodné vynechávání jídel, které může vést k podvýživě.
Zdroje: Matkyvnesnázích.cz, mayoclinic.org
