Stravování po čtyřicítce může mít výrazný dopad na celkové zdraví a pohodu. V tomto období často dochází k určitým změnám v metabolismu, hormonální rovnováze a životním stylu, což může ovlivnit, jak tělo reaguje na potraviny.
Znáte základy zdravé stravy? Určitě už kolem vás pár informací prošlo, jenže často se je snažíme aplikovat v našem životě a ono to moc dobře nejde. Proč? Základem je zařadit si rady do našeho života tak, aby nám to vyhovovalo a splynulo s naším každodenním režimem. Jinak nově nastavená pravidla nezvládáme a často porušujeme.
Co jíst po 40
Když se po čtyřicítce zaměříte na vyváženou stravu plnou čerstvých a kvalitních potravin, můžete pozitivně ovlivnit své zdraví. Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim, pravidelný pohyb a dostatek spánku, které jsou pro vaše celkové zdraví a pohodu důležitější než si možná myslíte. „Po čtyřicítce se tělo mění. Nejde jen o číslo na váze, ale i o to, jak spíme, jak trávíme, jakou máme energii a náladu. Hormonální změny ovlivňují celý metabolismus. A některé potraviny to celé ještě víc rozhoupou. Přibíráme rychleji, hůř spíme, trápí nás výkyvy nálad nebo zadržování vody, a přitom jíme „jako vždycky“. Jenže právě to „jako vždycky“ už teď často nefunguje. Pro tělo v menopauze není jedno, odkud bere energii. Sladké kávy, uzeniny nebo sklenka vína každý večer – to všechno může být brzda, která nám nedovolí cítit se lehce a zdravě,“ vypočítává Lada Nosková, která je expertkou na zdravé a vyvážené stravování.
Základy vyvážené stravy
Zaměřte se na kvalitní bílkoviny
- Zařaďte do jídelníčku libové maso, ryby, luštěniny a vejce. Bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, která s věkem klesá.
Zelenina a ovoce na prvním místě
- Konzumujte široké spektrum barevné zeleniny a ovoce. Obsahují důležité vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují imunitu a zdraví.
Místo pečiva si dejte radši zeleninu. Foto zdroj: Matky v nesnázích
Zdravé tuky
- Preferujte zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy, semena a olivový olej. Tyto tuky jsou prospěšné pro srdce a pomáhají udržovat nízkou hladinu cholesterolu.
Celozrnné produkty
- Místo bílého pečiva a těstovin zvolte celozrnné varianty, které jsou bohaté na vlákninu, podporují trávení a stabilní hladinu cukru v krvi.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Potraviny, kterým se vyvarovat
Cukr a sladkosti
Omezte příjem přidaného cukru a sladkostí. Zvyšují riziko cukrovky a mohou vést k obezitě. „Kolísání cukru v krvi zhoršuje návaly horka, výkyvy nálad a podporuje ukládání tuku v oblasti břicha,“ říká Nosková.
Uzeniny, salámy a párky
Uzeniny obsahují velké množství soli, konzervantů a tuky, které zvyšují zánětlivost a můžou přispívat k hormonální nerovnováze.
Transmastné a nasycené tuky
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem transmastných a nasycených tuků, jako jsou vysoce zpracované potraviny, rychlé občerstvení a některé margaríny.
Sůl
Snažte se omezit příjem soli, protože vysoký obsah sodíku může vést k vysokému krevnímu tlaku a dalším srdečně-cévním problémům.
Alkohol a slazené nápoje plném cukru
Konzumaci alkoholu omezte na rozumnou míru. Přemíra alkoholu může mít negativní vliv na zdraví jater a zvyšovat riziko různých onemocnění. Zapomeňte na sladké džusy nebo limonády. „Slazené nápoje jsou plné rychlého cukru bez vlákniny a zvyšují riziko inzulinové rezistence a přibírání,“ radí Nosková. Zapomeňte také na sladké kávy z kaváren. Mnohdy totiž obsahují víc cukru než zákusek a způsobují únavu.
Doplňky stravy
Nepoužívejte doplňky stravy jako náhradu skutečné stravy. Raději se snažte získávat potřebné živiny z přírodních zdrojů.
Bílá mouka a pečivo z ní
Rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi, nedodává vlákninu ani výživné látky. Nahraďte ji celozrnnou variantou.
Možná máte pocit, že po tomto výčtu nemůžete jíst vůbec nic. Neklesejte ale na mysli. Začněte po malých krůčkách. Drobné změny, které uvidíte, vás nakopnou k dalším změnám ve vašem životním stylu.
