Kolikrát už jste si řekli, že začnete jíst zdravěji, přestanete se přejídat nebo naopak vynechávat jídla, a že váš talíř bude obsahovat spoustu vitaminů a bílkovin? Taky mnohokrát?
Zhubnout a přitom se vyhnout pocitu hladu je cíl mnoha lidí, kteří chtějí zlepšit svou postavu a zdraví. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout efektivně a bez drastických opatření. Po odříkání přichází zpravidla vlčí hlad, luxování ledničky po večerech a miliony výčitek hned poté. Naučte se tomu vyhnout a jezte správně.
Jak zhubnout a nemít u toho hlad
Vláknina je klíč
Vláknina hraje klíčovou roli. Zvyšuje pocit sytosti a pomáhá regulovat trávení. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a luštěniny, vás zasytí na delší dobu. Zkuste do každého jídla zahrnout některý ze zdrojů vlákniny. Tělo vám poděkuje, protože snížíte pocit hladu.
Dostatek bílkovin
Bílkoviny jsou dalším důležitým stavebním kamenem každého jídelníčku. Pomáhají udržovat svalovou hmotu a poskytují delší pocit plnosti. Skvělými zdroji bílkovin jsou libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy a semena. Přidání bílkovin do každého jídla výrazně snižuje chuť na další jídlo.
Pravidelnost
Místo toho, abyste se snažili hladovět nebo jíst pouze jednou denně, zaměřte se na častější a menší porce jídla. Tímto způsobem udržíte hladinu energie stabilní, vyhnete se hladu a zabráníte nárazovému přejídání. Ideální je jíst 5–6 menších jídel během dne. Opravdu menších, pozor na to!
Foto zdroj: Matky v nesnázích
Pitný režim
Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat organizmus hydratovaný. Potlačíte pocit hladu. Někdy si totiž lidé žízeň s hladem pletou. Snažte se pít vodu před hlavními jídly. Podpoříte pocit sytosti.
Zdravé tuky na každém talíři
Zdravé tuky, jako jsou ty z avokáda, olivového oleje, ryb a ořechů, mohou také pomoci zvyšovat pocit sytosti. Jsou sice kalorické, pro vaše tělo jsou ale velmi prospěšné.
Velikost porcí
I když jíte zdravá jídla, je důležité kontrolovat velikost porcí. Zkuste si dát jídlo na menší talíře. Lépe si tak ohlídáte velikost porcí a vyhnete se přejídání. Zapomeňte na to, že si talíř pak ještě doplníte znovu. I když bylo jídlo skvělé, malé talíře a misky mají svůj důvod.
Věnujte se pohybu
Pravidelný pohyb hraje v procesu hubnutí důležitou roli. Nejenže spálíte kalorie, ale také zlepšíte svou kondici a náladu. Najděte si aktivitu, která vás baví, a zařaďte ji do své rutiny. Může to být chůze, běh, jízda na kole nebo jakýkoliv sport. Pokud máte málo času, vyměňte auto za chůzi a jděte například vyzvednout děti ze školy pěšky.
Foto zdroj: Freepik
Ovládněte stres
Stres může vést k nechtěnému přejídání. Pod tíhou nervového vypětí saháme k potravinám, které jsou na dosah ruky a pak svých rozhodnutí zpětně litujeme. Zkuste techniky, jako meditaci, jógu nebo hluboké dýchání, aby jste zmírnili stres a předešli emocionálnímu přejídání.
Je důležité si uvědomi, že hubnutí nemusí nutně znamenat hladovění nebo extrémní omezování v jídle. Zdravý životní styl, jídelníček plný vlákniny, bílkovin, zdravých tuků a vyvážená velikost porcí spolu s pravidelným pohybem vám můžou pomoci nastartovat hezkou cestu k sobě samým. Klíčem k úspěchu je hledání rovnováhy v životě.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, healthline, drrachelpaul,
