Zapomeňte na hodiny strávené v posilovně, zpocená trika a pocit viny, že jste zase nestihli trénink. Cvičit nemusíte jen tehdy, když máte perfektní podmínky.
Drahé fitness centrum, osobní trenér, značkové sportovní oblečení nebo hodiny času? Tohle není vůbec důležité. Podstatné je, abyste se hýbali během běžného dne. Cvičící svačinky, tedy „exercise snacks„, představují ideální typ cvičení, které zvládne každý. Tento trend si získává oblibu mezi fyziology, lenochy i zaneprázdněnými profesionály. Proč? Protože jsou efektivní a prospívají našemu tělu fyzicky, ale i psychicky. Fyziolog Dr. Martin Gibala, odborník na vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) říká: „Lepší je desetkrát denně vstát od stolu a hýbat se, než jednou týdně přepálit trénink v posilovně.“
Cvičící svačinky
Krátké cvičení během dne přináší výhody bez stresu z výkonu. Tělo reaguje pozitivně. Tep se zvyšuje, kyslík proudí a uvolňují se endorfiny. A psychika? Ta zpívá radostí, když se vám podaří aktivita několikrát během jednoho dne.
Ale co jsou cvičící svačinky? Není to o tom, abyste si mezi sériemi dřepů dali jablko. Tento koncept zahrnuje krátká a intenzivní cvičení, která zařadíte několikrát během dne. Můžete je vidět jako espresso v oblasti fitness. Malé, ale velmi účinné. Výzkumy ukazují, že tyto „svačinky“ mohou přispět ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví a zlepšují citlivost na inzulín, svaly intenzivně spalují cukr, což pomáhá prevenci cukrovky. Často nepotřebujete žádnou posilovnu. Stačí schody, zeď nebo stůl a trochu nadšení. Proč jsou cvičící svačinky tak účinné?
Foto zdroj: Freepik
Proč exercise snacks fungují
- Budují svaly: Svaly fungují jako endokrinní orgán a uvolňují myokiny, které chrání mozkovou činnost a zlepšují metabolismus.
- Zlepšují citlivost na inzulín: Intenzivní spalování cukru ve svalech napomáhá prevenci cukrovky.
- Podporují mozkovou aktivitu: Pohyb zvyšuje hladinu BDNF, hormonu důležitého pro paměť a pozornost.
- Zpomalují stárnutí: Pravidelná aktivita pomáhá udržovat svalovou hmotu a zvyšuje šanci na dlouhý život.
Tipy na cvičící svačinky
- Udělejte 10 dřepů při čekání na kávu
- Vyběhněte schody a nečekejte na výtah
- Zkuste 30 sekund sprintu na místě nebo plank během ohřívání oběda
- Pět kliků pokaždé, když vstanete od stolu
- Pár angličáků mezi schůzkami
- Dynamické protažení během dlouhého sezení u počítače
- Chůze při telefonování
Tyto svačinky jsou skvělé pro všechny, co nemají čas na hodinové tréninky. Krátké série dřepů nebo výstupů po schodech se dají vložit do vašeho nabitého rozvrhu. Intenzivní pohyb může zlepšit metabolismus a zrychlit spalování tuků až o 43 %. Žádné speciální vybavení není potřeba. Abyste se dostali do formy, stačit vám bude vaše tělo a kousek prostoru.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, health.harvard.edu
