Duben se přehoupnul do své druhé poloviny, a to je čas, kdy už většina našich novoročních předsevzetí dávno neexistuje. Nebo jste to snad někdy vydrželi déle?
Hubnete každý rok a vydrží vám to vždy 14 dní, maximálně měsíc? Možná děláte jednu zásadní chybu. Jdete na to příliš rychle a striktně. Motivace a nadšení jsou důležité, ale pokud jdete do extrému, vydržíte jen chvíli. Jenže vy potřebujete běžet hubnoucí maraton ne sprint.
7 tipů, jak zdravě zhubnout a udržet si váhu
- Zkontrolujte si porce: Snažte se jíst menší množství, abyste snížili příjem kalorií, aniž byste se cítili hladoví.
- Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého denního režimu cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo posilování alespoň 150 minut týdně.
- Dostatečný pitný režim: Pijte dostatek vody, což může pomoci potlačit hlad a zrychlit metabolismus. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň.
- Plánování jídel: Předem si naplánujte jídla a svačiny, abyste se vyhnuli nezdravým svačinkám ve stresových nebo hladových situacích.
- Dostatek spánku: Kvalitní spánek je klíčový pro regulaci hormonů spojených s hladem a sytostí. Snažte se spát 7–9 hodin denně.
- Sledování pokroku: Sledujte svůj pokrok, ať už pomocí deníku jídla, aplikace nebo měřením tělesných partií. Pomůže vám to zůstat motivovaní.
Při každém zhubnutí je důležité mít na paměti, že zdravé a udržitelné hubnutí vyžaduje čas a úsilí. Vždy se doporučuje konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo extrémní nadváhu. Snažte se také nestresovat se. Je to těžké, ale stres vám v ničem nepomůže.
Jaký pohyb zařadit?
Chůze je jednou z nejpřirozenějších pohybových aktivit, kterou může vykonávat prakticky každý, bez ohledu na věk či fyzickou kondici. Není potřeba žádné speciální vybavení nebo členství v posilovně. Stačí si obout pohodlné boty a vyrazit ven, což eliminuje překážky, které by mohly odradit od cvičení.
Chůze s rodinou
Podle odborníků se doporučuje minimálně 150 minut mírného aerobního cvičení týdně, což lze snadno dosáhnout pravidelnou chůzí. Kromě toho, chůze zrychluje metabolismus a pomáhá tělu efektivněji zpracovávat tuky. Stačí se jít každý den na půl hodiny projít a máte splněno. Přiznáváme ovšem, že hodina denně by ale byla lepší.
Chůze může být také skvělou příležitostí pro socializaci. Chůze s přáteli nebo členy rodiny může posílit vztahy a udělat cvičení zábavnějším. Pokud jste tedy při chůzi schopní mluvit a nefuníte jako parní lokomotiva. V tomto případě se většinou lidé cítí při cvičení lépe sami. Alespoň si vyčistíte hlavu!
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, healthline,
