Pokud hledáte rychlé a efektivní způsoby, jak zpevnit břicho a zúžit pas, pětiminutové cvičení může být přesně to, co potřebujete. Vyzkoušejte krátký program. Je efektivní a rychlý.
Tento krátký program kombinuje několik cviků, které se zaměřují na břišní svaly a pomáhají spalovat tuky. Ideální pro ty, kteří mají málo času, ale chtějí vidět výsledky.
Co cvičit na břicho
Plank (1 minuta)
Jak na to: Lehněte si na břicho, zvedněte tělo na předloktích a špičkách nohou. Držte tělo v jedné linii.
Výhody: Aktivuje celý střed těla a posiluje břišní svaly a stabilitu.
Bicycle crunches (1 minuta)
Jak na to: Lehněte si na záda, zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, střídavě přitahujte kolena k opačnému lokti.
Výhody: Cílí na šikmé břišní svaly a zlepšuje rovnováhu.
Mountain climbers (1 minuta)
Jak na to: Jděte do planku do výchozí pozice kliků. Pak rychle přitahujte střídavě kolena k hrudníku. Mělo by to působit jako běh, ale v opoře o ruce.
Výhody: Cvik kombinuje kardio a posilování, což pomáhá rychle spalovat kalorie.
Russian twists (1 minuta)
Jak na to: Sedněte si, zvedněte nohy nad zem a otáčejte trupem ze strany na stranu. Čím rychleji budete strany střídat, tím více se zapotíte.
Výhody: Posiluje šikmé svaly a zlepšuje rotaci.
Leg raises (1 minuta)
Jak na to: Lehněte si na záda, zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a pomalu je spouštějte zpátky dolů nad zem. Pokud to vaše břicho neutáhne a začala by se vám od podložky odlepovat spodní část zad, můžete nohy střídat. Je to jednodušší verze.
Výhody: Cílí na dolní část břišních svalů a zpevňuje střed těla.
Jak na největší efekt
- Pravidelnost: Snažte se cvičení provádět alespoň 4krát týdně. Pokud neděláte žádnou jinou aktivitu, zvládnout byste ho mohli klidně i 6krát.
- Správná technika: Zaměřte se na správné provádění každého cviku, abyste dosáhli maximálních výsledků, předešli zranění nebo rozmrzelosti ze špatných výsledků.
- Vyvážená strava: Kombinujte cvičení se zdravou stravou bohatou na bílkoviny, zeleninu a celozrnné produkty.
Toto pětiminutové cvičení je skvělým způsobem, jak začít cestu za zdravějším životním stylem, menším břichem a užším pasem. Přestože je krátké, je navrženo tak, aby bylo efektivní a zaměřilo se na spalování tuku a zpevnění břicha. Udržujte motivaci a teď už se jen stačí těšit na výsledky.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, healthline
