Začíná jaro a s ním i období, kdy začínáme vybírat plavky. Mnozí z nás tedy hledají způsob, jak zpevnit a zmenšit oblast spodního břicha.
Spodní část břicha řada z nás považuje za svou problematickou partii. Často se v ní totiž ukládá podkožní tuk, kterého bychom se rádi zbavili. To se většinou neobejde bez změn v jídelníčku i tréninku. „Do něj je důležité zařadit účinné cviky na spodní břicho, které pomohou posílit a zpevnit nejen tuto oblast, ale celý střed těla. Výsledkem je o poznání vypracovanější břicho, které skvěle vypadá a zároveň pomáhá se správným držením těla nejen při sportu,“ uvádí tento web na hubnutí. Zkuste několik tipů a cviků, které vám pomůžou dosáhnout vašich cílů.
Jak zhubnu břicho?
Vyvážená strava
- Omezte rafinované cukry a zpracované potraviny.
- Zahrňte více vlákniny obsažené v ovoci, zelenině a celozrnných produktech.
- Dodržujte dostatečný příjem bílkovin, které podporují svalovou hmotu.
Pravidelné kardio cvičení
- Aktivity jako běh, jízda na kole nebo plavání spalují kalorie a pomáhají redukovat celkové množství tělesného tuku.
Dostatečná hydratace
- Pití dostatečného množství vody pomáhá při trávení a může snížit nadýmání.
Zdravý spánek
- Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci těla a hormonální rovnováhu, což je důležité pro úspěšné hubnutí.
10 Cviků pro spodní břicho
Pilates kroužky
Lehněte si na záda, ruce podél těla. Pokrčte kolena a zvedněte jednu nohu ke stropu. Opisujte s ní kroužky nejprve na jednu stranu, pak na druhou. Udělejte aspoň deset opakování v každém směru. Pak nohy vyměňte.
Bicycle crunches
Lehněte si na záda, zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů. Ve chvíli, kdy přitahujete jedno koleno k opačnému lokti, v tu chvíli propínejte druhou nohu a naopak. Nohy střídejte.
Reaching oblique crunch
Lehněte si na bok, nohy natažené. Zvedněte trup a rukou se snažte dosáhnout ke kotníkům. Zrychlete tempo a dělejte minimálně deset opakování.
Nožní zdvihy
Lehněte si na záda, ruce podél těla a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a zvedejte nahoru zadek. Nohy jdou směrem ke stropu.
Plank
Zvedněte tělo nad zem na předloktí a špičky nohou, držte rovnou linii od hlavy až k patám. Pozice planku posiluje nejen střed těla, ale velkou část celého těla.
Plank v pohybu
Udělejte plank, jak jsme popsali výše. Špičkami nohou se v planku naklánějte dopředu a zpátky, stále držte rovnou linii od hlavy až k patám. Měli byste po chvíli cítit, jak vás začíná pálit břicho.
Mountain climbers
Jděte do pozice prkna. Ve výchozí poloze kliků střídavě rychle přitahujte kolena k hrudníku. U tohoto cviku se skvěle zapotíte. Pokud nezvládáte pozici, je také možná jednodušší varianta, opřít se o lokty.
Russian twists
Sedněte si, zvedněte pokrčené nohy nad zem a otáčejte trupem ze strany na stranu. K tomuto cviku je skvělé vzít si činku. Za chvíli vás začne břicho pálit. Vydržte a nepolevujte!
Scissor kicks
Nůžky znáte už snad ze školky. Zvedněte nohy nad zem a křížem střídavě stříhejte nohama. Pravou nad levou, levou nad pravou. Snažte se mít břicho opravdu zpevněné, aby to netáhla záda. Mohla by vás pak bolet. Pokud nejste dostatečně zpevnění, zkuste radši jiný cvik, který zvládnete.
Reverse crunch
Lehněte si na záda, nohy zvedněte, pomalu přitahujte kolena směrem k hrudníku. Zvedáte u toho také zadek, soustřeďte se ale na to, aby celý pohyb táhlo spodní břicho.
Kalorický deficit
Nezapomínejte, že k úspěchu vás přivede pravidelný cvičící režim bez velkých stravovacích prohřešků. Jedině s pravidelným tréninkem a disciplínou můžete dosáhnout skvělých výsledků. Velmi důležitý je také kalorický deficit. To je stav, kdy přijímáte méně kalorií, než kolik vaše tělo potřebuje k udržení své současné hmotnosti. Tento princip je základem většiny dietních plánů a strategií pro hubnutí. Pokud chcete zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit, což znamená, že vaše tělo bude muset využívat uložený tuk jako zdroj energie.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, GymBeam
