Zpevnění dekoltu uvítá snad každá žena. Může přispět k vyššímu sebevědomí a lepšímu držení těla. Zde je několik tipů, jak efektivně a rychle dosáhnout pevných a tvarovaných křivek.
Se zvyšujícími teplotami přichází i odhazování svršků. V létě pak přichází otázka: „Můžu si dovolit vyjít bez podprsenky?“ Velkou roli hraje samozřejmě genetika, ale pravidelné cvičení a správná strava udělají kus práce také.
Jak mít krásný dekolt
1. Pravidelné cvičení
Cvičení je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zpevnit svaly v oblasti hrudníku. Zařaďte do svého tréninkového plánu následující cviky:
- Klasické kliky: Posilují hrudník, ramena a tricepsy.
- Široké kliky: Ruce umístěné dále než ramena se zaměřují více na hrudník.
- Diamantové kliky: Ruce blízko pod hrudníkem, vytvářející tvar diamantu, zaměřují se na hrudník, ale více na tricepsy.
- Plank: Klasický cvik, který zpevňuje střed těla a současně tvaruje dekolt.
- Rozpažování s činkami: Položte se na lavici a pomalu zvedejte činky do úrovně hrudníku. Zpevní svaly a dodají jim objem.
- Pozice kobry: Tento cvik znáte určitě z jógy. Lehněte si na břicho, ruce opřete vedle hrudníku, vzepřete se a prohněte.
2. Masáže a péče
Pravidelné masáže zlepšují krevní oběh a zvyšují elasticitu pokožky:
- Olejové masáže: Používejte oleje jako mandlový, kokosový nebo olivový. Jemně masírujte oblast poprsí krouživými pohyby.
- Střídání teplot: Při sprchování střídejte teplou a studenou vodu. Zlepšíte tak pružnost pokožky.
3. Správná podprsenka
Pokud se necítíte, abyste vyšla ven v tričku bez podprsenky, nevadí. Správně padnoucí podprsenka poskytuje oporu a může vizuálně zlepšit vzhled vašeho poprsí. Navštivte odborníka, který vám pomůže s výběrem správné velikosti a střihu.
4. Zdravá strava
Vyvážená strava podporuje zdraví pokožky a svalů:
- Bílkoviny: Klíčové pro regeneraci svalů. Vsaďte na kuřecí maso, ryby, tofu nebo luštěniny.
- Antioxidanty: Ovoce a zelenina bohatá na vitamíny C a E pomáhá udržovat pružnost pokožky.
5. Hydratace
Udržujte svou pokožku hydratovanou, aby byla pružná a pevná. Pijte dostatek vody a používejte hydratační krémy nejen po osprchování.
Asi se shodneme na tom, že zpevnění poprsí a dekoltu není jednoduché. Vyžaduje kombinaci pravidelného cvičení, správné péče o pokožku, dobré stravy a hydratace. Neklesejte ale na mysli, i malé změny mohou přinést velké výsledky a pomohou vám cítit se skvěle ve svém těle. Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a uvidíte samy.
Zdroj: Matkyvnesnazch.cz, healthline,
