Na dveře nám sice zatím klepe jaro, ale moc dobře všichni víme, že léto přichází jako nezvaný host bez pozvání a neptá se, jestli už máme všechna zimní kila dole. Pokud se chcete cítit ve své kůži co nejlépe, je čas začít.
Jak zhubnout do plavek
Bez stresu!
Lehce se to řekne, ale hůř udělá. Pro některé z nás plavky rovnají se stres. Hubnutí do plavek ale stresující být nemusí, zvlášť pokud zvolíte správný přístup a dáte si na to dostatek času. Osvojte si několik tipů, jak toho dosáhnout efektivně a zdravě. Hlavně žádné zkratky, aby nepřišel nepřítel číslo jedna – jojo efekt.
Vyvážená strava
- Snižte příjem kalorií: Zkuste omezit cukry a zpracované potraviny. Sáhněte po čerstvých produktech, celozrnných obilovinách a bílkovinách.
- Jezte pravidelně: Snažte se mít pravidelné menší porce po celý den. Tím si udržíte stabilní hladinu energie a předejdete přejídání a uzobávání všeho, kolem čeho projdete. A neříkejte, že to neděláte!
Pravidelné cvičení
- Kombinujte kardio a silový trénink: Kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo HIIT cvičení, pomáhá spalovat tuky, silový trénink zase buduje svalovou hmotu.
- Zvyšte denní aktivitu: I malé změny, jako je chůze po schodech místo výtahu nebo procházky během dne, přispívají k hubnutí.
Hydratace
- Pijte dostatek vody a vyhněte se sladkým nápojům a alkoholu.
- Začněte den vodou s citronem: Podpoříte tak trávení a detoxikaci.
Spánek
Spánek je nezbytný pro obnovu těla a regulaci hormonů. Snažte se spát 7-9 hodin denně. Ideální je, abyste si vytvořili spánkovou rutinu. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den.
Psychická pohodinda
- Snižte stres: Vysoká hladina stresu může ovlivnit vaše návyky a metabolismus. Zkuste jógu nebo meditaci.
- Buďte trpěliví a pozitivní: Víme, že se to lehce řekne, ale hůř udělá, pozitivitu vám ale přinesou první drobné změny, které na svém těle uvidíte.
Nezapomínejte, že hubnutí do plavek není o extrémních dietách či vyčerpávajícím cvičení. Nastavte si realistické cíle a slavte každý úspěch. Nemusí být velký. Síla úspěšného hubnutí spočívá v maličkostech. Je to spíše o drobných změnách ve vašem životním stylu, které vedou k trvalé pohodě a zdraví.
Procházka
Ráno se nastartujte chůzí. Věděli jste, že i chůzí můžete hubnout břicho? Stačí mít správnou tepovku a postoj.
Nafouklé břicho
Pokud máte stále nafouklé břicho, vyvarujte se čerstvého pečiva a luštěnin. I jiné potraviny ale můžou způsobovat plynatost, zejména pokud trpíte potravinovou alergií. Nutriční specialistka Lucie Přinesdomová v rozhovoru prozradila jednoduchou věc, kterou zvládnou úplně všichni: „Správné kousání je klíčovým krokem ke zdravému trávení. Trávicí proces totiž nezačíná až v žaludku, ale už v ústech. Sliny obsahují enzymy, které pomáhají štěpit potravu ještě předtím, než se dostane do žaludku a střev. Pokud jídlo dostatečně nerozkoušeme, trávicí systém musí vynaložit mnohem více energie na jeho zpracování, což může vést k nadýmání, křečím, pocitu těžkosti nebo dokonce ke špatnému vstřebávání živin. Navíc rychlé hltání často znamená, že spolykáme velké množství vzduchu a to může způsobit další nepříjemnosti.“
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, nutriční specialistka Lucie Přinesdomová, aktin
