Můžeme cvičit jako blázni, je to ale zbytečné, pokud jíme jako blázni. Strava je podle odborníků 80% úspěchu. Není příjemné to slyšet, ale je to tak.
Větší spodní břicho trápí spoustu žen. I mě! Existuje několik věcí, které mohou přispívat k většímu spodnímu břichu, včetně genetiky, hormonálních změn, špatných stravovacích návyků a nedostatku pohybu. Tento problém není omezený pouze na jednu specifickou skupinu. Může se týkat žen různého věku i váhy. Je to sice trochu uklidňující, že v tom nejsme samy, nicméně, radši bych patřila do skupiny, která tento problém nikdy řešit nemusela. I když, znám vůbec takovou?
Ženy, kterých se to týká:
- Po porodu: Nalijme si čistého vína. Po porodu jsme to řešily snad všechny. Ty, které tvrdí, že ne, o svém spodním břichu mluví dodnes.
- V období menopauzy: Hormonální změny způsobené menopauzou mohou vést k nárůstu tuku v oblasti břicha.
- Sedavý životní styl: Ženy, které mají sedavé zaměstnání nebo nedostatek fyzické aktivity musí víc přemýšlet nad tím, jak se aktivně zapojit.
- Stres a špatná strava: Vysoká úroveň stresu a špatné stravovací návyky mohou přispět k nárůstu viscerálního tuku a mírnému zvětšení spodního břicha.
Zapomínáme často na 1 věc!
V hubnutí brání alkohol
Chcete se zbavit spodního břicha, jíte lépe, cvičíte a výsledky nejsou podle vašich představ? Možná jste zapomněla omezit i konzumaci alkoholu. Pojem „pivní břicho“ nevzniknul jen tak. Alkohol může přispívat ke vzniku břišního tuku. Nepomůžete si ani tím, že budete hladovět, aby vám „zbyly” kalorie na sklenku vína. „Alkohol nalačno ve skutečnosti může vést k většímu množství břišního tuku. Bez zdravé vlákniny v žaludku se alkohol rychle vstřebává do krevního oběhu, což způsobuje nárůst inzulínu,“ varuje doktorka Danine Fruge.
Tuk na břiše může být důsledkem nerovnováhy cukru v krvi. „S hladinou cukru bojují i nediabetici, ale mnozí z nás o tom nevědí,” podotýká odbornice na biologickou výživu Lauryn Mohr. „Pro minimalizaci břišního tuku je důležité udržovat hladinu cukru v krvi ve zdravém rozmezí po celý den, což je možné díky upřednostňování bílkovin.“ Doporučuje konzumovat množství bílkovin o velikosti dlaně s každým jídlem.
Jak zpevnit spodní břicho:
Cvičení
- Kardio trénink: Aktivity jako běh, plavání nebo jízda na kole mohou pomoci spálit kalorie a redukovat celkový tělesný tuk, včetně tuku v oblasti břicha.
- Silový trénink: Posílení střední části těla zahrnující cviky jako prkno (plank), sedy-lehy nebo mosty může pomoci tonizovat a zpevnit břišní svaly.
- Pilates a jóga: Tyto formy cvičení se zaměřují na hluboké břišní svaly, což je ideální pro zlepšení držení těla a zpevnění spodního břicha.
Zdravá strava
- Vláknina: Zahrnutí více vlákniny do stravy může pomoci regulovat trávení a udržovat pocit sytosti, čímž přispívá ke snížení celkového příjmu kalorií.
- Bílkoviny: Vysoký příjem bílkovin může pomoci při budování svalové hmoty, což může zvýšit metabolismus a podporovat spalování tuku.
- Snížení cukrů a zpracovaných potravin: Omezení příjmu rafinovaných cukrů a nezdravých tuků může pomoci při snižování tuku v oblasti břicha.
Hydratace
- Udržování správné hydratace pomáhá předcházet nadýmání a zlepšuje celkovou funkci metabolismu.
Snížení stresu
- Praktiky jako meditace, mindfulness nebo hluboké dýchání mohou pomoci snižovat úroveň stresu, což může pozitivně ovlivnit hromadění tuku v břišní oblasti.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, Byrdie, re-newinstitute,
