Posilte svoji obranyschopnost, ať neprostonáte celé Vánoce. Víte, proč tak často onemocníte právě v prosinci? Přečtěte si, co dělat pro to, aby byla vaše imunita zase na vrcholu.
Předvánoční období je plné stresu a neustálého spěchu. Venku mrzne, běháme po obchodech, kupujeme dárky a po večerech připravujeme cukroví nebo výzdobu. O svátcích přicházíme do kontaktu se spoustou lidí. K tomu si připočtěte sníženou imunitu ovlivněnou stresem a nedostatkem spánku a na problém je zaděláno.
Imunita v zimě
Spousta z nás Vánoce prostoná. Vzpomeňte si, taky jste někdy lehli do peřin zrovna, když se vám to hodilo ze všeho nejméně? A kolikrát už za vámi nepřišla návštěva? Nachlazení proděláme asi jednou, dvakrát ročně. To je úplně normální. Neustálé stonání ale normální není. Pokud jste nemocní pětkrát za rok, už je potřeba zjistit, jestli nejde o problém se sníženou imunitou.
Pokud ale patříte ke zdravému “normálu”, který prodělá dvě nachlazení za rok, určitě víte, že vám největší riziko hrozí na podzim a v zimě. Důvod k tomu je jednoduchý. V létě trávíme více času na čerstvém vzduchu. V zimě se ochlazuje, čímž se snižuje naše imunita. Naopak se zvyšuje únava a špatná nálada.
Náhle trávíme více času v uzavřených místnostech. To vede k tomu, že zvyšujeme riziko nákazy. Znáte to: Jeden kolega zakašle a za chvíli kašlou všichni včetně nadřízeného. Některé druhy virů jsou během chladného počasí také aktivnější. Svoji roli hraje i suchý vzduch, který může snižovat prokrvení sliznic v nose. Takhle se viry dostanou snadněji do těla…
Foto zdroj: Unsplash
Stres
Zní to sice bláznivě, ale snažte se o Vánocích nestresovat. Pokud vás nebaví pečení, prostě ho letos vynechte nebo si cukroví dopředu objednejte od nějaké šikovné cukrářky. Do úklidu zapojte celou rodinu nebo si najměte úklidovou firmu. Nenechávejte všechno na poslední chvíli, dárky nakupujte během celého roku, zabalte je dostatečně dopředu a uklízejte každý týden tak, abyste pak nemuseli dělat velký úklid, který zabere vám celý víkend.
Vitamíny
Ani v zimě nezapomínejte na dostatek ovoce a zeleniny. Sice nejste Maruška, která by měla vyrazit v zimě pro jahody, ale klidně si na ni zkuste po cestě do supermarketu zahrát. V zimě máme méně vitamínu D, který čerpáme ze slunce. Nic nezkazíte vitamínem C a zinkem, které podporují přirozenou obranyschopnost. Ve stravě by neměly chybět ani omega-3 nenasycené mastné kyseliny, ty totiž pomáhají regulovat záněty v těle. Dejte si proto rybu – nejen u slavnostní tabule.
Foto zdroj: Unsplash
Pohyb
V zimě máte možná chuť zalést pod peřinu a pořádně se zachumlat s knihou v ruce, ale nevzdávejte se pohybu. Zaprvé pak na vás nebudou vidět kila, která byste jinak přes svátky nabrali a zadruhé tím prospějete své psychice a imunitě. Pokud se necítíte na cvičení venku, pusťte si doma nějakou alespoň online hodinu.
Otužujte se
S otužováním nezačínejte až v prosinci, ideální je začít už v létě nebo na podzim. Tělo si musí postupně zvyknout na snižování teploty. Uvědomte si, že ponor do studené vody je pro organismus výzvou, na kterou by si měli troufnout jenom trénovaní jedinci. Vy začněte tím, že si budete ve sprše po pár vteřinách střídat proudy teplé a chladnější vody.
Projevy snížené imunity:
- Častější infekce
- Pomalé hojení ran a zranění
- Časté pocity únavy až vyčerpání
- Vyrážky na těle
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, health.harvard.edu, mayoclinichealthsystem.org