Zkracující se dny, deštivé počasí, návrat do práce po dovolené a nálada klesá. Vy se cítíte pod psa, jste mrzutí a máte pocit, že vám něco chybí. A možná i něco přebývá – znáte podzimní depresi?
Podzimní deprese není žádná depka, která zmizí po telefonátu s kamarádkou, je to forma sezónní afektivní poruchy, která opravdu úzce souvisí s tím, že nám chybí denní světlo (právě proto se objevuje na podzim).
Zároveň se nám po uvolněném létě sníží hladina hormonu štěstí (serotoninu) a rozhodí se cirkadiánní rytmy. Výsledkem jsou únava, podrážděnost, nižší motivace a potíže se spánkem. Existují ale metody, jak se s podzimní depresí vypořádat.
Relaxace
Unavené tělo volá po řízeném odpočinku. Věnujte každý den pár minut vědomé relaxaci. Zklidněte se, soustřeďte se na svůj dech a nic nedělejte. Je jedno, jestli při tom budete se zavřenýma očima ležet v posteli nebo sedět v křesle a koukat do zdi. Hlavní je, že dáte svému mozku chvilku klidu, kdy vás nebude muset řešit. I několikaminutový restart dokáže divy. A pokud si při tom dáte vanu s voňavými oleji, uděláte jedině dobře.
foto zdroj: Unsplash
Výživa
Naši náladu může zlepšit strava, která má vliv na tvorbu dopaminu a serotoninu. Zařaďte do jídelníčku rybí tuk, semínka a ořechy bohaté na omega 3. Chybějící vitamin D z nedostatku slunce pomohou doplnit tučné ryby jako je losos, sardinky nebo makrela.
Vitamíny B6, B9 a B12 najdete v banánech, bramborách, kuřecím mase, listové zelenině, vejcích nebo mléčných výrobcích. Hořčík pomůže zmírnit úzkost a uklidnit nervy, přidejte si proto do salátu dýňová nebo slunečnicová semínka a po obědě si dopřejte kousek tmavé čokolády.
Klíčový pro tvorbu serotoninu je tryptofan. Jedná se o aminokyselinu, kterou najdete v banánech, ovesných vločkách, parmezánu, tofu nebo kuřecím mase.
Váš jídelníček by neměl obsahovat sladkosti a bílé pečivo, které dovedou rozkolísat náladu stejně jako hladinu cukru. I nadbytek kofeinu se nedoporučuje, takže s kávou opatrně. A to, že byste se neměli snažit špatnou náladu přepít alkoholem, snad ani nemusíme zmiňovat.
foto zdroj: Unsplash
Třezalka
Dejte si denně jeden nebo dva šálky čaje z třezalky tečkované. Obsahuje totiž látky, které ovlivňují neurotransmitery v mozku, podobně jako antidepresiva. Nepijte ji večer, mohli byste mít problémy s usínáním. Výsledky se nedostaví hned, ale až po dvou až třech týdnech užívání. Pokud berete nějaké léky, měli byste se poradit se svým lékařem, protože třezalka může ovlivňovat jejich účinnost. Jde zejména o antikoncepci, antidepresiva a léky na srdce.
Pohyb
I když se vám nejspíš nechce, o to víc byste se měli dokopat jít do posilovny nebo alespoň na malou procházku. Pohyb je jedna z nejrychlejších cest, jak si rychle zvednout hladinu dopaminu a serotoninu. Úplně nejlepší je tancování (třeba i doma před zrcadlem), svižná chůze nebo silový trénink.
Možná jste si všimli, že rozdíl mezi vaší náladou před cvičením a po něm je citelný. Proč myslíte, že je tolik lidí závislých na zvedání činek v posilce? Není to vždy o posedlosti vlastním už tak perfektním tělem, ale o tom, jak si rychle zvednout náladu.
Psychická hygiena
Nejen tělo, ale i naše psychika potřebují občas očistit. Pište si deník, poslouchejte klidnou hudbu, zapalte si vonnou svíčku, dejte si horkou koupel, koukněte se zachumlaní v dece na pěkný film nebo si skládejte puzzle.
Nalaďte se do klidu. Dáte tím tělu jasný signál, že mu nic nehrozí a může zvolnit. Nezapomínejte na kvalitní spánek a pokud máte náladu, sejděte se s přáteli a podnikněte něco zábavného, protože smích je nejlepší lék na špatnou náladu.
A pokud ani jedna z rad nepomůže, nebojte se svěřit lékaři nebo do péče terapeuta, není se za co stydět. Jde přece o kvalitu vašeho života a to je to hlavní.