Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké vitaminy jsou pro vás a miminko to nejdůležitější v začátku těhotenství a na jeho konci? Mění se to.
S vitaminy byste měla začít ještě před tím než vůbec otěhotníte. Tělo se potřebuje na těhotenství pořádně připravit. Nervová trubice, ze které se vyvíjí mozek a páteř se vyvíjí v prvních týdnech po oplodnění, tedy v době, kdy nejspíš ještě vůbec netušíte, že jste těhotná.
Abyste předešla vývojovým vadám nervové trubice, kupte si kyselinu listovou a začněte ji užívat již tři měsíce před plánovaným otěhotněním. Tělo tak získá čas, aby nastřádalo dostatečně vysokou hladinu.
Užitečné je také navýšit množství vitaminu D, kterého má většina lidí nedostatek. Tento vitamin podporuje plodnost a správnou funkci buněk. Vhodné je i připravovat tělo na pozdější zvýšenou potřebu železa. Přidání jódu zase pomůže správnému vývoji mozku u plodu.
První trimestr
Hormony a nevolnosti s vámi v tomto období asi pěkně cvičí a je těžké udržet něco v žaludku. Dál pokračujte s kyselinou listovou a přidejte k ní vitamin B6, který vám pomůže zmírnit právě ranní nevolnosti.
Vitamin D a jód podporují hormony štítné žlázy a zásoby železa se zúročují, protože se vám začíná tvořit víc krve – vyplatí se proto pokračovat v jejich doplnění. Pokud se cítíte opravdu hodně unavená, možná bude potřeba železo navýšit. Lékař vám určitě udělá krevní testy. Hlavně ale všechno, co přijímáte konzultujte s lékařem.
Druhý trimestr
V tomto období si oddychnete a začnete si těhotenství užívat naplno, protože už se vám konečně přestalo dělat nevolno. Protože miminko se vyvíjí, sílí a začínají se mu tvořit kosti, vyplatí se začít navyšovat dávku vápníku. A to nejen pro miminko, ale i pro vás, aby se vám nezačaly lámat vlasy, kazit zuby a bolet záda z jeho úbytku.
Železo, jód a vitamín D již berete a kyselinu listová sice už není potřeba pro prevenci vývojových poruch, ale stále pomáhá při krvetvorbě. Aby se vápník dostal do kostí, doporučuje se ho kombinovat s vitaminem D a K2, které zajistí, že se nebude ukládat v cévách, ale tam kde potřebujete, tedy v kostech. Je možné, že vám lékař doporučí přímo nějaký komplex minerálů a vitaminů určený pro druhý trimestr.
Foto zdroj: Unsplash
Třetí trimestr
Bříško roste, těžkne, tlačí na močový měchýř a vy běháte na záchod častěji než dřív. Ke konci těhotenství vás nemile překvapí otoky. Neomezujte ale pitný režim, místo toho se vyhněte kávě, která váš močový měchýř ještě víc dráždí. Nejspíš se i víc zadýcháváte a s blížícím se porodem se cítíte čím dál víc neohrabaná.
Protože se objem krve zvýšil zhruba o polovinu, nepřestávejte doplňovat železo. Jód už můžete brát jen občas, ale vitaminy D2, K2 a vápník jsou teď stavebním kamenem pro vaše sílící miminko. Teď, když dítě intenzivně roste, navyšte omega-3. Ty můžete brát po celé těhotenství, ale právě ve třetím trimestru je jejich dostatek nejdůležitější. Možná vám začalo nepříjemně tvrdnout bříško a proto je dobré zařadit hořčík, který také pomůže proti křečím v lýtkách a podpoří váš spánek.
Foto zdroj: Unsplash
Po porodu
Třetím trimestrem to nekončí, protože teď se musí tělo oklepat z porodu a mít dostatek živin pro kojení. Pokračujte proto s kyselinou listovou a železem, které pomohou krvetvorbě po porodu. Vitamin D, omega-3 a vápník využije vaše tělo pro tvorbu mléka a hořčík vám pomůže s únavou.
Vitaminy berte po celou dobu kojení, protože díky kojení je jejich potřeba zvýšená. Pokud nekojíte, tak se vyplatí užívat vitaminy ještě půl roku po porodu, aby se tělo zregenerovalo po těhotenství.
Každopádně platí, že tento článek shrnuje jen obecné doporučení a o tom jaké vitaminy máte doplnit rozhodne váš lékař podle vašich krevních testů. My nejsme lékaři a vycházíme pouze ze zdrojů dostupných na internetu.
Zdroje: Matkyvnesnazich.cz, magistra.cz,
14 Komentářů