Nastává nejlepší období na hubnutí. Nevěříte? Dokazují to i studie, podle kterých se na podzim hubne snáz.
Většina žen se snaží hubnout dvakrát ročně – nejdřív je tu typické novoroční předsevzetí v lednu a pak rychle před plavkovou sezónou. Jedním z nejlepších období, kdy se tělu snadno daří shazovat přebytečné kilogramy, je ale začátek podzimu. Dokazují to četné studie.
Hubnutí není jenom o stravě a pohybu. Studie ukazují, že důležité je také správné načasování. V létě jsme si dopřávali – grilovačky, ovocné koláče, pivo, prosecco, zmrzlinu se šlehačkou… Na podzim je tomu všemu konec, vracíme se do práce a rutiny všedního dne. Tělo se dostává do rovnováhy a to je právě to, co mu dělá dobře. Zklidnění po létě je příležitost, jak efektivně zhubnout.
foto zdroj: Unsplash
Co říká věda
Odborníci, kteří zkoumali, jak to mají lidé s váhou v jednotlivých ročních obdobích zjistili sice drobné, ale opakující se rozdíly. Zatímco nejvíce lidé přibírají v zimě, nejméně váží na konci léta. To zní celkem logicky – v zimě se méně hýbeme, do toho vánoční přejídání… V létě se zase k pohybu příliš nutit nemusíme, naopak je nám přirozenější. Přelom léta a podzimu je tak ideální pro změny, protože vzniká prostor pro nové návyky a rutiny dřív, než tělo začne ukládat tuk na zimu.
Proč to funguje právě v tomto období
Po létě, které bylo sice bohatší na příjem energie, ale zároveň bohatší i na její výdej, dochází k lehkému energetickému deficitu, který tělo na podzim využívá k úbytku váhy. Jinými slovy, tím že jste v létě plavala, jezdila na kole, chodila na procházky nebo hrála volejbal, jste se postarala o to, že tělo neukládá na podzim tolik tuku – je totiž z léta navyklé na větší výdej energie.
Po létě se uvolní a je připravené spalovat přebytečný tuk. A nejde o nic vymyšleného – věda to nazývá Summermatterův cyklus, který popisuje, jak tělo hospodaří s energií během různých ročních období.
Zatímco podzim je obdobím poklesu váhy, zima představuje pro naši váhu riziko. Měli bychom toto časové okno využít dřív, než dojde k většímu příjmu energie kolem Vánoc a v zimních měsících. Nejde ani tak o to, že bychom se od ledna přejídali, ale spíš se automaticky mění naše strava z méně lehké na těžší jídla. Je to logické – tělo se potřebuje zahřát a tak místo lehkého zeleninového salátu sáhne spíš po teplém guláši.
foto zdroj: Unsplash
Jak z toho vytěžit co nejvíc
Pokud se s příchodem podzimu usadíte na gauč, ze kterého se zvednete zase až za rok, tělo se brzy vrátí do normálu. Ale pokud vytrváte ve zvýšené fyzické aktivitě, kterou jste měli během léta – zhubnete snáz a rychleji. Nemusíte hned trávit dvě hodiny v posilovně, naopak pokračujte v pohybu, který pro vás byl v létě nejpřirozenější nebo nejpříjemnější.
Po létě, kdy jsme neustále něco dobrého uzobávali, se na podzim vracíme do pravidelné rutiny ve stravování. A to je příležitost vytvořit si zdravý jídelníček. Tělo ho teď snáz přijme a bude se vám lépe dodržovat. Navíc lépe reguluje hlad, hladinu inzulinu a spánku – to všechno vám při hubnutí hraje do karet. Pokračujte s návyky na lehká jídla, která jste si vytvořili v létě – ovocné a zeleninové saláty, ryby, hodně vody a snažte se přidat více bílkovin na úkor sacharidů.
Tipy, které pomáhají
Zkuste se úmyslně vystavovat nižším teplotám – ano mluvíme o otužování. Proč je vhodné pro hubnutí? Chlad totiž dokáže aktivovat metabolismus tuků o patnáct procent více než běžný pohyb. Nejde o to nechat na sebe proudit ledovou vodu – to byste šeredně odstonali, ale vystavovat se lehkému diskomfortu. Snižte si teplotu v pokoji, místo kabátu vyběhněte jen ve svetru, zapomeňte na horkou sprchu.
Řiďte se světlem. Na podzim se dny zkracují a tělo na to reaguje. Jezte pouze, když je denní světlo – metabolismus funguje jinak přes den a jinak, když je tma. Tělo si totiž zapíná noční režim podle tmy a ne podle hodin.
Také jste slyšeli že jíme i očima? Ano, je to tak. Věděli jste, že barva talíře ovlivňuje, kolik jídla sníme? Když jídlo splývá s barvou talíře, mozek si hůř uvědomí velikost porce a nandáme si víc. Zkuste jít na hubnutí psychologicky a vytvářejte kontrastní kombinace. Rýži nebo tučné sýry na tmavý talíř a zeleninu, které chcete sníst víc, servírujte na bílém talíři.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, researchgate.net, hms.harvard.edu, journals.plos.org