Au, zase! Kdyby tak existovala strava, která zklidní bolestivou menstruaci. A víte, že možná existuje? Tyto potraviny z našeho seznamu zařaďte do jídelníčku pokaždé, když se dostaví ten týden vašeho malého soukromého pekla (menstruace).
Říká se, že nejlepším přítelem každé menstruující ženy je teplá vana nebo obklad, protože teplo pomůže od křečí. Ale to, co jíme může ovlivnit to, jak se budeme během menstruace cítit. Pokud patříte mezi ženy, které trpí na křeče, bolesti hlavy, nevolnost, únavu, změny nálad nebo nadýmání, je tento článek určený přímo pro vás.
“Hlavní příčinou bolestivé menstruace je pravděpodobně zánět. Cokoliv, co zánět snižuje a zlepšuje průtok krve do dělohy, může zmírnit příznaky během cyklu,” říká gynekoložka Hoosna Haque.
Na snížení zánětu doporučuje omega-3 mastné kyseliny, takže ryby nebo výživové doplňky. Zařaďte více ořechů, ovoce, zeleniny, hořkou čokoládu a jogurt, který obsahuje probiotika a podporuje zdraví mikroflóry.
Proč čokoláda? Musí být hořká, mléčná s náplní nebo dokonce bílá neobsahuje dostatek kakaa, zato v sobě má hodně cukru. Hořká obsahuje hořčík, zlepšuje náladu, protože vyplavuje hormony štěstí a obsahuje theobromin, který nám pomůže postavit se zpátky na nohy, když se cítíme unaveně.
foto zdroj: Unsplash
Voda
Technicky to není jídlo, ale je možná ze všeho nejdůležitější. Dostatečný pitný režim je prostě základ. Nejen během menstruace, protože voda je nezbytná pro to, aby fungovaly naše buňky i orgány. Lidské tělo obsahuje zhruba 70 procent vody a nedostatek tekutin vede k bolesti hlavy, mozkové mlze, špatnému soustředění a únavě.
Takže až se vám bude chtít odpoledne spát, dejte si místo dalšího kafe raději sklenici vody. Při menstruaci je pitný režim obzvlášť důležitý, protože tělo otéká a zadržuje vodu. Vypijte dva až tři litry vody denně. Vyhýbejte se slazeným limonádám, zařadit můžete i různé čaje.
Ovoce
Ovoce je často podceňované. Mnoho žen se ho bojí, protože obsahuje fruktózu, tedy jednoduchý cukr. Ale ovoce je plné antioxidantů, vitaminů a hlavně vody. Meloun napomůže hydrataci organismu přímo ukázkově. Navíc vás možná při menstruaci honí mlsná a miska ovoce je rozhodně lepší volba než tabulka čokolády. Jaké další ovoce kromě melounu přihodit do nákupního košíku?
Banány
Jsou bohaté na hořčík, který uvolňuje svaly a zklidňuje křeče. Kromě toho v nich najdete i draslík nebo vitamín B6. Pomáhají stabilizovat náladu, pokud jste podrážděná, dejte si jeden banán. Například s burákovým máslem, chutná to výborně a díky tukům z másla nebudete mít brzy hlad. Je to skvěle vyvážená svačinka.
foto zdroj: Unsplash
Jablka, granátová jablka a rozinky
Mají v sobě hodně železa, které během menstruace ztrácíme. Můžete si je přidat do ranní ovesné kaše nebo si z nich upéct zdravý koláč s pohankovou moukou.
Lesní ovoce
Obecně jsou pro ženy dobré veškeré lesní plody a malé ovoce, takže rybíz, maliny, borůvky, ostružiny nebo třeba jahody, ale i třešně. Tito malí kamarádi v sobě mají hodně železa, vlákniny, podporují trávení a snižují nadýmání. Bříško po nich nebudete mít nafouknuté a i během menstruace se tak budete cítit dobře v upnutém oblečení na tělo.
Špenát
Špenát je přímo vitaminová bomba, obsahuje i železo a hořčík. Denní dávka by neměla překročit dva hrnky denně. Je plný antioxidantů a chrání tak naše tělo před oxidačním stresem. Pak je tu ale ještě jedna látka, quercetin. Ta má silné protizánětlivé účinky. Je to potravina, kterou bychom si měli dopřávat pravidelně.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, medparkhospital.com, healthmatters.nyp.org