Čísla nelžou, ale někdy nedávají smysl. V případě BMI to platí stoprocentně. To je to číslo, co se snaží nás rozřazovat do škatulek na hubené, normální a tlusté.
Jednoduchý vzorec “váha děleno výška na druhou” pochází z 19. století. Tehdy byl vytvořen pro průměrného bílého muže a vůbec se nepoužíval k diagnostice, ale pro statistické účely.
Nepřihlíží k věku, genetice ani hormonálním změnám. Je zvláštní, že něco tak amatérského dodnes lékaři používají. Naštěstí si toho začaly konečně všímat i odborné kruhy. Výživoví experti z Harvardu potvrzují, že BMI je zastaralý koncept, který u většiny lidí nedává spolehlivou informaci o zdraví.
Takže pokud vám hodnoty vašeho BMI nekorespondují s tím, co vidíte v zrcadle, nevěste hlavu. Chyba není na vaší straně, to jen BMI je příliš jednoduchý nástroj pro to, aby vaše tělo dokázal komplexně popsat.
foto zdroj: Unsplash
BMI a stavba těla
Představte si atleta nebo kulturistu samý sval a samá šlacha – systém BMI takové sportovce zařadí mezi lidi s nadváhou stejně jako vaši sousedku, která má kolem pasu pneumatiku. BMI vůbec nepočítá se stavbou vašeho těla. Vzorec nehodnotí, jestli vaše kila navíc jsou kila tuku nebo kila svalů, jen jednoduše porovnává vaši výšku a váhu.
Může tak dojít ke kuriózní situaci, že dva lidé – jeden osvalený sportovec a druhý tlouštík – mohou mít stejnou hodnotu BMI, ale naprosto odlišná zdravotní rizika.
BMI a celkové zdraví
Podle všeho navíc někdo, kdo má na základě měření BMI nadváhu, může mít klidně menší riziko úmrtí na srdeční nemoci než člověk, který má BMI normální. Ještě zajímavější je, že i lidé s normálním BMI na tom můžou být hůř než lidé s nadváhou, pokud mají velké množství vnitřního tuku, který je opravdu nebezpečný.
BMI a psychika
Lidé jsou zkrátka různorodí a špatně sestavený vzorec může jen uškodit. Zařazení do kategorie obézních na základě triviálních dat může člověku pokazit vztah k vlastnímu tělu. Někteří se snaží vejít do tabulek a tak hubnou, i když vůbec nemusí.
To, že jste mimo normu ale ještě neznamená, že jste nemocní nebo méně hodnotní. Přílišná posedlost štíhlostí má mnoho negativních dopadů – od poruch příjmu potravy až po problémy s nízkým sebevědomím. Raději tak důvěřujte odborníkům, svému lékaři, obezitologovi nebo nutričními poradci.
foto zdroj: Unsplash
Co místo BMI?
Naše společnost je posedlá hmotností. Přitom toto číslo nevypovídá téměř o ničem. Existují mnohem přesnější měřítka lidského zdraví.
Obvod pasu
Obvod pasu je spolehlivý a jednoduchý ukazatel viscerálního tuku. Ten bychom se měli snažit udržovat v normě, protože tuk se neukládá jen kolem vnitřních orgánů, ale prorůrstá i do nich a snižuje tak jejich funkci. Navíc tuk je hormonálně aktivní hmota, a je zodpovědný za systémový zánět.
Ženy by se měly snažit udržet hodnotu obvodu pasu do 80 cm a muži by neměli překročit 94 cm. Nelekejte se pokud máte obvod pasu vyšší, neznamená to hned, že jste nemocní, ale že by bylo potřeba zamyslet se nad životním stylem.
Poměr pasu a boků
Tento poměr ukazuje, jestli se vám tuk ukládá spíš kolem pasu nebo na bocích. U žen by měl být poměr pod 0,85 a u mužů pod 1. Pokud naměříte vyšší hodnoty, znamená to, že je u vás vyšší riziko metabolických problémů. Oproti BMI zohledňuje, kam se vám tuk ukládá a ne jen kolik ho je.
Měření složení těla
Uvažovali jste někdy o tom, že byste si pořídili bioimpedanční váhu? Dokáže přímo divy – dodá vám přesné výsledky o tom, kolik máte ve vašem těle svalů, tuku, vody a kostní hmoty. Skvěle díky této váze můžete sledovat pokrok při cvičení nebo úpravě jídelníčku. Zbavíte se sledování celkové hmotnosti a zaměříte se na hodnoty, které jsou pro vaše zdraví mnohem důležitější.
Zdravotní ukazatele
O svém zdraví se toho nejvíc dozvíte z laboratorních testů. I člověk s normálním BMI může mít vysoký cholesterol. Takže pokud máte obavy o své zdraví nebo se vám něco prostě jen nezdá, nechte si udělat krevní testy. Nepodceňujte ani preventivní prohlídky u lékaře, během kterých dostanete mnohem lepší přehled o svém zdraví než vám dodá internetová kalkulačka BMI.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, urmc.rochester.edu, hsph.harvard.edu, nature.com, iris.who.int