Studená sprcha vám pomůže zhubnout. Je tohle tvrzení jenom velký mýtus, nebo vážně realita? A kolik koupačkou v chladu doopravdy spálíte kalorií?
Snažíte se dodržovat zásady zdravého životního stylu, chodíte několikrát týdně cvičit, ale kila se stále nehýbou? Studené sprchy nejsou zázrak a pokud budete spoléhat jenom na ně, určitě toho moc nezhubnete. Mohou ale nějakým způsobem podpořit právě spalování tuků? Na to se pokusíme najít v dnešním článku odpověď.
Je to nad slunce jasné, denní konzumaci sladkého jedna ledová sprcha nezachrání, ale co kdyby alespoň zrychlila metabolismus? Teoreticky by to i možné bylo. Když je sprcha studená, je to pro nás šok. Co se v tu chvíli děje s tělem?
Jak reaguje tělo na chlad
Tělo reaguje na chlad zúžením cév, protože se snaží udržet teplotu. To je logické, jinak bychom v zimě venku prostě umrzli. Právě tahle “práce navíc” ale způsobuje zrychlování metabolismu. Pokud jsme v chladu dlouho, začneme se třást. I tím pálíme kalorie navíc, ale nejde o žádná závratná čísla. Vážně se nevyplatí, abyste stála pod sprchou několik hodin a pak nastydla.
foto zdroj: Unsplash
Aktivace hnědého tuku
Co je ale zajímavější, je aktivace hnědého tuku, který spaluje energii na tvorbu tepla. Dospělí ho mají málo a přestože zní jako něco odporného a něco, co mít v těle nechceme, pravdou je pravý opak.
Takže jak to funguje a proč je hnědý tuk náš kamarád? Protože hnědý tuk energii v těle nedrží, ale spaluje ji. To je, jak víte, při hubnutí naprosto zásadní. Jenže tenhle tuk se musí v těle aktivovat, například vystavením těla chladu.
Lidé, kteří mají v těle více hnědého tuku méně přibírají, do určité míry slouží vlastně jako ochrana proti obezitě. Navíc snižuje hladinu cukru v krvi. Novorozenci ho mají v těle hodně, ale jak stárneme, z těla mizí.
foto zdroj: Unsplash
Kolik zhubnete sprchováním?
Takže ano, studená sprcha může vážně pomoci zhubnout. Ale o kolik centimetrů v pase nebo o kolik kilogramů? A hlavně – za jak dlouho? Když zvládnete desetiminutovou sprchu, což je takový běžný čas jedné sprchy, můžete spálit asi deset až patnáct kalorií navíc. Když navíc aktivujete hnědý tuk v těle, může se spalování navýšit až o 250 kalorií denně.
Co to znamená? 10 kcal jsou asi tři gumoví medvídci nebo minuta rychlé chůze. 250 kalorií už zní slibně, protože jde o porci malých hranolků nebo čtyřicet gramů čokolády. Kdybychom to převedli na cvičení, 250 kalorií spálíte půl hodinou spinningu.
Kdy se vyhnout chladu
Co si z toho vzít? Studená sprcha není zázračná, ale pomůže zlepšit metabolismus, zlepšuje cirkulaci, ráno vás probere a zlepší vám náladu. Dobře nastartuje den a může být vaším prvním ranním “zdravým” rituálem v péči o zdraví. Znáte to, když si dáte zdravou snídani, většinou už jíte “správně” i během dne.
Sama o sobě nestačí, ale jde o zdravý zvyk, který hubnutí podpoří. Navíc působí dobře i na psychiku, protože na sebe budete patřičně hrdá, že jste tu ranní ledárnu zvládla a máte kontrolu nad vlastní psychikou i tělem. Jenom to s tím chladem moc nepřehánějte v případě, že trpíte na nízký tlak nebo máte kardiovaskulární problémy. Otužování je fajn, ale není pro všechny.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, endocrine.org, self.com