Dlouze se převalujete v posteli, myšlenky se ne a ne zklidnit. Usínáte až nad ránem a budíte se celí nevyspalí. Proč si nedát šálek čaje?
Nedostatek spánku se projevuje na vašem obličeji. Máte kruhy pod očima, připadáte si oteklí, pleť má našedlou barvu. Nejde jen o únavu nebo vadu na kráse. Když se špatným spánkovým režimem něco neuděláte, zaděláte si na mnohem větší zdravotní potíže. Dnes se zaměříme na čaje, které vám mohou pomoci s nespavostí.
Během spánku tělo regeneruje je a opravuje se. Dlouhodobý nekvalitní spánek má pro tělo zásadní negativní dopad. Ať už je příčinou nespavosti stres z práce, toxický vztah nebo špatný životní styl, nepodceňujte to. Určitě by se vám to nevyplatilo. Kvalitní spánek by měl být nepřerušovaný a trvat alespoň 8 až 9 hodin. Jaké bylinky nám od nespavosti mohou pomoci?
Meduňka
Meduňka je jednou z nejdoporučovanějších bylin na úzkost spojenou s nespavostí. Má lehce citronovou chuť a pomáhá zklidnit tělo. Protože je vhodná pro lehčí úzkosti, měli by po ní sáhnout zejména ti, kteří nemohou spát právě kvůli psychice.
Pokud se vám v hlavě místo spánku honí jedna myšlenka s druhou, pak sáhněte právě po meduňce. Snižuje napětí, vaše mysl se zklidní a vy budete moci konečně spát celou noc.
Heřmánek
Heřmánek má většina z nás spojený s jeho protizánětlivými účinky a heřmánkový čaj pijeme především, když jsme nachlazení. Heřmánek má ale podobné účinky jako meduňka. Dokáže zklidnit mysl a připravit tělo na spánek.
foto zdroj: Unsplash
Levandule
Levandule funguje spíš jako aromaterapie. Pořiďte si vonný polštářek naplněný levandulí nebo pokoj provoňte levandulovou vůní. Můžete si kápnout levanduli třeba na zápěstí nebo na polštář. Prodávají se i čaje s levandulí, ale její účinek na spaní je spíš na základě její vůně, která organismus zklidňuje. Čaj z levandule samozřejmě můžete vyzkoušet také. Můžete tak pro větší účinek zkombinovat čaj z meduňky s levandulovým polštářkem.
Kozlík lékařský
Kozlík lékařský má ještě více sedativní účinky než heřmánek a meduňka. Hodí se proto pro lidi, kteří trpí chronickou nespavostí. Přímo ovlivňuje pochody v hlavě a podporuje relaxaci. Kozlík lékařský má ze zatím zmíněných bylinek nejsilnější účinky. Buďte proto opatrní, pokud berete léky nebo jste těhotná.
Ashwagandha
Čaj z této exotické rostliny si uvařte, pokud toho máte v práci až nad hlavu a nevíte kam dřív skočit. Určitě se vám totiž vyplavuje nadbytek stresového hormonu kortizolu a právě s ním si práce ashwagandha umí poradit.
Mučenka
Mučenka je opět vhodná pro ty, kteří usínají až nad ránem a celou dobu jim mozek chrlí jednu myšlenku za druhou. Není tak silná jako kozlík lékařský, ale hodí se na mírnější nespavost. Můžete ji přidat do směsi s ostatními bylinami.
foto zdroj: Unsplash
Třezalka tečkovaná
Třezalka je jedním z přírodních antidepresiv. Používá se na sezónní deprese, smutek, skleslou náladu a úzkosti. Pokud je něco z toho příčinou vaší nespavosti, vyzkoušejte čaje z třezalky. Můžete ji používat při chronickém stresu. S třezalkou ale zacházejte opatrně, obzvlášť, pokud užíváte antidepresiva, hormonální antikoncepci nebo léky na ředění krve. Třezalku byste neměli užívat bez konzultace s lékařem nebo lékárníkem, jinak vám může uškodit.
Čaje pro děti
Pokud má vaše dítě potíže se spánkem, měli byste to vždy konzultovat s lékařem a nepouštět se do vlastních experimentů s bylinkami. Špatně odhadnete dávkování bylin a dítěti tím můžete i ublížit. Spolehněte se raději na předem připravené směsi čajů, které jsou určené přímo pro děti a jsou dostupné v kamenných lékárnách i online. Na trhu jsou i přípravky pro miminka.
Jak správně připravovat čaj
Čaje na nespavost pijte hodinu až hodinu a půl před tím, než si chcete jít lehnout. Pokud je to jen možné, tak si čaj nepřislazujte a už také nic nejezte. Tělo se nebude muset zabývat během spánku trávením. Navíc cukr, ale i med, může zmírnit relaxační účinky. Nekombinujte všechny možné čaje a přípravky na spaní najednou. Zkuste jeden, dejte tělu čas a případně vyměňte za jiný, pokud nebude mít dostatečně silný efekt.
Udělejte si z pití čaje rituál. Nečekejte, že zabere hned první šálek. Zbytečně se nestresujte pozorováním efektu. Zklidněte se, odložte mobil, upravte si v ložnici teplotu. Lépe se usíná v místnosti, kde je chladněji. Zatáhněte závěsy, ať tělo ví, že se jde spát.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, verywellhealth.com, sciforschenonline.org