Už nevíte co dělat. Snažíte se jíst zdravě, ale váha ne a ne jít dolů? Možná, že vaše pokusy o hubnutí netroskotají kvůli tomu, co jíte, ale kdy to jíte.
Seznámíme vás s cirkadiánním půstem, který je upraven podle toho, že ženské tělo funguje jinak ráno a jinak večer. Jestliže mu nastavíme rytmus, začne naše tělo hubnout. Tak zní teorie. A teď se pojďme podívat i na praxi.
Cirkadiánní fasting
Cirkadiánní fasting je v souladu s naším biologickým rytmem, tedy tím, kdy jsme aktivní a kdy spíme. Tělo nejlépe tráví přes den, v noci pak logicky odpočívá. Je to jednoduché a prosté, ale my se ve snaze zhubnout trápíme dietami, které se nám daří držet ráno, ještě tak nějak zvládneme oběd a pak se celé hladové nacpeme večer, protože už se to nedá vydržet.
foto zdroj: Unsplash
A to je vyloženě špatně. Cirkadiánní fasting není o drastických dietách, ale o naladění se na naše vnitřní hodiny. Hormony, trávicí enzymy i naše teplota mají svůj rytmus. Přes den se jim pracuje nejlépe, zatímco večer se tělo připravuje na spánek a ne na další pytlík chipsů.
Jak na to?
Pravidlo cirkadiánního půstu je jednoduché, vytvořit si okno 8 až 12 hodin, kdy můžete jíst a mimo toto okno už pít jen vodu nebo neslazený čaj. Uzpůsobit si to musíte samozřejmě podle doby, kdy vstáváte.
Pokud jste doma a do práce nechodíte, nabízí se například okno od 8 do 18 hodin. Pokud vstáváte v 5 ráno do práce, tak okno udělejte třeba od 5 do 17. Naše tělo pak dostává dostatek času na trávení, regeneraci a co je pro nás hlavní – i na spalování. Hlavní je, že jíte přesně podle svých potřeb.
foto zdroj: Unsplash
Proč je ideální pro ženy?
Protože naše tělo je koktejlem hormonů – estrogen, progesteron, androgeny, kortizol. Jejich hladina kolísá nejen během měsíce, ale i během dne. Právě proto, když se nacpeme večer, tak to na nás působí víc než na muže a výsledkem je to, že přibíráme.
Vždyť si vzpomeňte, co vám říkali rodiče nebo prarodiče – že snídaně by měla být největším jídlem dne a o večeři se máme podělit s nepřítelem. Takže pokud si k snídani dáte jeden rohlík se šunkou a k večeři maso s brambory, tak to není úplně to pravé ořechové.
Opravdu si udělejte čas a připravte si bohatou snídani, věřte nám, určitě uvidíte ten rozdíl. Když tělo dostane dostatek energie během dopoledne a k obědu, nebude pak potřebovat velkou večeři. Ten rohlík se šunkou vám k večeři klidně bude stačit.
Co se děje s vaším tělem prakticky? Dopoledne jsme víc citliví na inzulin, to znamená, že si tělo lépe poradí s cukrem, můžete si klidně dát i něco sladkého. Když přestanete jíst dřív, tak se ráno probudíte odpočatá, protože se vám zlepší spánek a také si nebudete připadat oteklá.
Výsledky potvrzují i studie
Nemusíte vůbec držet drastické diety a počítat kalorie. Vědci udělali pokus, při kterém rozdělili účastníky na dvě části. Obě skupiny dostaly stejné jídlo, jedni jej ovšem jedli v osmihodinovém okně a druhá skupina v delším časovém rozmezí.
A výsledek? Ti, kteří jedli v osmihodinovém okně, zhubli víc, než ti, kteří ho jedli v delším časovém rozmezí. Zároveň vědci zaznamenali, že vedle zmenšení obvodu pasu došlo ke zlepšení hladin cholesterolu a snížení tuku v játrech.
foto zdroj: Unsplash
Výhody cirkadiánního půstu
- zlepšení spánku
- jednoduchá pravidla
- stabilnější energie
- méně chutí
- snížení obvodu pasu
- lepší nálada
- méně nafouklé břicho
Pro koho cirkadiánní půst není vhodný
Určitě byste ho neměla zkoušet, pokud jste těhotná nebo kojíte. Vaše tělo je v jiném režimu a tomu by mělo být uzpůsobené i stravování. Nehodí se ani pro ženy s poruchou příjmu potravy nebo pro diabetiky. Vy ostatní můžete začít pomalu, třeba tím, že si upravíte čas večeře a postupně jej budete posouvat, abyste se dostala do osmihodinového okna.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, sleepfoundation.org, ifm.org, health.harvard.edu, thesun.co.uk