Menstruace je pro mnoho žen spojena s nepříjemnými příznaky. Křeče, únava, změny nálad nebo nadýmání. Vyvarujte se jim volbou správných doplňků.
Každý měsíc počítáme, jestli si můžeme vzít bílé kalhoty nebo máme dost tamponů a vložek v zásobě a po kabelkách – a je to pěkná otrava. Do školy jsme během svých dnů nosily omluvenky a občas se stává, že se některá žena kvůli silné periodě omluví i z práce. Jako by toho nebylo málo, jsou někdy křeče tak nesnesitelné, že nám dělá problém odplazit se z gauče.
Někdo menstruaci prožívá hůř. Nejsou to jen nahřívací dečky, dostatečná zásoba čokolády (na tu pozor – cukr příznaky PMS zhoršuje) nebo léky proti bolesti, co nám může od otravných příznaků ulevit. Vhodné doplňky stravy mohou pomoci zmírnit obtíže spojené s menstruací. Pokud trpíte na náročnou menstruaci, která se projevuje silným krvácením, bolestmi podbřišku a zad, nebo jste bezdůvodně naštvaná na všechny ve svém okolí, čtěte dál.
Foto zdroj: Unsplash
Hořčík
Hořčík je přímo zázrak, který pomůže se špatným spánkem i nedostatkem energie. Pomáhá uvolňovat svaly a snižuje menstruační křeče. Uvolňuje děložní svaly a snižuje záněty. Někdy pomáhá snižovat symptomy PMS, například změny nálad, otoky nebo nadýmání. Zároveň bojuje proti únavě a podrážděnosti.
„Spouštěčem bolesti může být i konzumace tučného a mastného jídla, alkoholu, kofeinu a celkově nevalná životospráva. Své tělo naopak potěšíte čistou a vyváženou stravou s obsahem všech důležitých vitaminů a minerálů,“ říkají experti.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět v těle, což může zmírnit bolesti při menstruaci. Také podporují stabilní náladu. Ženy, které konzumují dostatek omega-3, nepociťují tak výraznou nevolnost během menstruace. Jsou veselejší a méně podrážděné. Dostatek omega-3 zlepšuje kvalitu spánku a tyto kyseliny zlepšují krevní oběh v oblasti pánve a pomáhají udržovat hormonální rovnováhu. Z jejich příjmu profitují i ženy během přechodu.
Foto zdroj: Unsplash
Vitamín B6
Vitamín B6 podporuje tvorbu serotoninu (hormonu štěstí), který může zlepšit náladu. Snižuje příznaky premenstruačního syndromu, výkyvy nálad nebo bolesti břicha. Stabilizuje náladu a zároveň pomáhá regulovat zadržování vody v těle, čímž snižuje nadýmání.
Železo
Ženy menstruují asi čtyřistakrát až pětsetkrát za život. Během menstruace ztratí cca 40 mililitrů krve. Při silné menstruaci může docházet ke ztrátě železa, což vede k únavě a bledosti. Pokud je krvácení delší nebo silnější, je potřeba železo doplňovat. Kombinujte ho nejlépe s vitamínem C pro lepší vstřebávání.
Vitamin D
Nedostatek vitaminu D může zhoršovat PMS a menstruační bolesti. Vitamin D je důležitý pro tvorbu hormonů, které ovlivňují menstruační cyklus. Nedostatek vitaminu D může způsobit zpoždění menstruace. Ženy s nízkou hladinou vitaminu D mají až třináctkrát vyšší riziko, že bude jejich menstruační cyklus nepravidelný. Zároveň mají vyšší riziko vzniku rakoviny prsu. Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku, který je důležitý pro svalovou relaxaci.
Foto zdroj: Unsplash
Vápník
Vápník pomáhá relaxovat svaly a ulevuje od křečí. Jeho nedostatek může způsobovat nervozitu, stres a podrážděnost. Je důležitý pro zdraví kostí. Ideální je kombinovat ho s hořčíkem a vitamínem D, který napomáhá jeho vstřebávání.
Bylinky
Drmek obecný
Drmek obecný je bylina, která pomáhá s bolestivou menstruací a silným krvácením. Pomáhá navrátit pravidelnost do rozhozeného menstruačního cyklu a snižuje příznaky premenstruačního syndromu. Podporuje pravidelnou ovulaci a je důležitý pro ženské sexuální zdraví. Pomáhá snižovat citlivost prsou a pozitivně ovlivňuje ženské hormony. Nedoporučuje se jeho užívání s hormonální antikoncepcí nebo léky na hormonální nerovnováhu.
Šípkový čaj
Šípek usnadňuje menstruační cyklus a podporuje vstřebávání železa. Podle našich babiček umí čistit krev. Šípky jsou bohaté na vitamín C (mají ho až dvacetkrát víc než pomeranče). Šípek je přírodní diuretikum, takže pomáhá s odvodněním. Ženy, které zadržují během menstruace vodu, trpí na otoky a jsou nafouknuté, mohou zkusit šípkový čaj nebo sirup.
Zázvor
Konzumace zázvoru během prvních tří až čtyř dní menstruace pomůže snížit menstruační bolesti.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, verywellhealth.com
