Máme pro vás pět nejčastějších mýtů o hubnutí. Zjistěte, v čem spočívá zdravé hubnutí a co nám může cestu za vysněnou postavou zkomplikovat.
Hubnutí je pro mnoho žen nekonečný boj plný zklamání. Často proto, že se řídí zastaralými mýty. Přitom některé z nich mohou hubnutí dokonce ztížit, zvlášť v období hormonálních změn. Pojďme rozkrýt nejčastější omyly a najít řešení, které funguje i během PMS nebo menopauzy.
Když budu hladovět, zhubnu rychleji
Nebezpečný mýtus
Takhle to nefunguje. Když hladovíme, tělo automaticky přepne do „režimu hladu“ a zpomalí metabolismus. Místo tuku ztrácíte svaly a vodu. To, že bude následovat jo-jo efekt, je téměř jistotou. Tím, co zabírá, je pravidelná strava po třech až čtyřech hodinách. Proč tak často? Aby se zabránilo nočnímu přejídání. Jídelníček by měl obsahovat více bílkovin a vlákniny, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Při PMS nebo menopauze (ano, skutečně při obojím) zařaďte hořčík a lněná semínka, protože snižují chutě na sladké a nadýmání.
Během menstruace se nedá hubnout
Napůl pravda, napůl mýtus
Proč kolísá váha během menstruace? Tělo zadržuje vodu v tomto období opravdu hodně, běžné je nabrat dvě až čtyři kila. Jsme oteklé a máme nafouklé břicho. Nejde ale o tuk, jde o hormonální nadýmání. Hladovění ani diety nepomohou, je potřeba omezit slané potraviny a kofein, protože zhoršují otoky a zadržování vody v těle. Zařaďte odvodňující potraviny (petržel, okurky nebo meloun). Do cvičení se nenuťte, mějte vlastní tempo.
Foto zdroj: Unsplash
V menopauze se nedá zhubnout
Mýtus, ale je to složitější
Ženské tělo prochází během života mnoha změnami. V pubertě nebo těhotenství potřebuje více živin, v období menopauzy klesá estrogen a zpomaluje se metabolismus. Zaměřte se na udržení svalové hmoty, například zařazením lehkých posilovacích tréninků a do svého jídelníčku přidejte rostlinné estrogeny (tofu, cizrna). Estrogeny mohou pomoci zmírnit návaly horka a výkyvy nálad.
Light jogurty a dia výrobky jsou ideální na hubnutí
Velký mýtus!
Takové výrobky nám mohou dokonce škodit a bojkotovat naši snahu zhubnout. Umělá sladidla zvyšují chuť na sladké a nízkotučné výrobky často obsahují více škrobů a cukrů než výrobky, které obsahují tuk. Navíc tuk přijímat ve stravě potřebujeme, i když bychom ho měly omezovat. Lepší volbou je zvolit klasický řecký jogurt a přidat k němu ovoce a hořkou čokoládu. Taková svačina je výživnější než sušenka bez cukru a zasytí na déle.
Foto zdroj: Unsplash
Když budu cvičit každý den, tuk zmizí tam, kde chci
Mýtus
Proč nelze spalovat například jenom břicho? Tělo hubne odkud chce, svoji roli hraje genetika. Nafouklé břicho často způsobuje stres, špatné trávení nebo hormony. Určité cviky vypracují svaly na břiše, ale tuk přímo z této partie neodstraní, spíše z celého těla. Záleží na vás a na tom, z jakých partií obvykle hubnete nejdříve. Jak na ploché břicho, když trpíte na nafouknutí? Kupte si probiotické potraviny (například kefír nebo kysané zelí). Tyto potraviny zlepšují trávení.
Hormony, věk a životní etapa hrají v tom, jak nám jde hubnutí, obrovskou roli. Místo poslouchání univerzálních rad z časopisů je lepší sledovat, co vám dělá dobře, nevážit a nestresovat se během menstruace a mít trpělivost s vlastním tělem.
Zdroj: Matkyvenesnazich.cz, webmd.com
