Žijeme v uspěchané době plné neustálých změn a výzev. Stres se stal běžnou součástí našich životů. Pokud ho nebudeme efektivně zvládat, může mít negativní dopad na naše fyzické i psychické zdraví.
Představujeme vám pět ověřených metod, které vám pomohou efektivně se zbavit stresu a zlepšit celkovou kvalitu života.
1. Technika hlubokého dýchání: Okamžitá úleva v každé situaci
Hluboké dýchání je jednoduchá, ale velmi účinná technika, která vám pomůže zklidnit nervový systém a snížit pocity úzkosti. Zaměřte se na pomalé a hluboké nádechy do břicha, zadržte dech na několik sekund a poté pomalu vydechněte. Opakujte několikrát, dokud nepocítíte úlevu. Tuto techniku můžete praktikovat kdekoliv a kdykoliv, když cítíte narůstající stres.
2. Mindfulness meditace: Buďte tady a teď
Mindfulness meditace, neboli všímavost, je technika, která vás učí soustředit se na přítomný okamžik a nevěnovat pozornost myšlenkám, které vám běhají hlavou. Pravidelná meditace prokazatelně snižuje hladinu stresu, zlepšuje soustředění a posiluje emoční odolnost. Začněte s krátkými, 5-10 minutovými meditacemi a postupně čas prodlužujte. Existuje mnoho online zdrojů a aplikací, které vás meditací provedou.
3. Fyzická aktivita: Pohyb jako lék na stres
Pravidelná fyzická aktivita je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a zlepšit náladu. Během cvičení se uvolňují endorfiny, které mají pozitivní vliv na naše psychické zdraví. Nemusíte hned podávat vrcholové výkony. Stačí i krátká procházka v přírodě, jóga, tanec nebo jakákoliv jiná aktivita, která vás baví. Zkuste pohyb ráno. Probere vás, zlepší flexibilitu a podpoří hormony štěstí – serotonin a endorfiny. Nemusí to být složité. Krátká série protahovacích cviků nebo jógy udělá zázraky.
Foto zdroj: Unsplash, Filip Mroz
4. Kvalitní spánek: Základ pro zvládání stresu
Nedostatek spánku zhoršuje stres a úzkost, zvyšuje hladinu našich stresových hormonů, takže jsme náchylnější k emočním výbuchům. Býváme podrážděnější a kdeco nás rozhodí. Jsme taky náchylnější k nemocem, protože tělo nemá možnost se dostatečně zregenerovat. Dbejte na to, abyste spali alespoň 7-8 hodin denně. Vytvořte si pravidelný spánkový režim, omezte konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním a zajistěte si v ložnici tmu a klid. Základem kvalitního spánku je také vhodná matrace, ze které vás nebudou bolet záda.
5. Sociální interakce: Síla v podpoře a sdílení
Sociální interakce a kvalitní vztahy jsou klíčové pro zvládání stresu. Sdílejte své pocity s blízkými, sdílejte čas s přáteli a rodinou. Podpora a sdílení problémů vám pomůže cítit se lépe a uvědomit si, že nejste na své starosti sami.
Stres je nevyhnutelnou součástí moderního života, ale existuje mnoho způsobů, jak ho efektivně zvládat. Zkusíte vyzkoušet těchto 5 ověřených metod? Třeba najdete ty, které vám nejvíce vyhovují. Pravidelné praktikování těchto technik vám pomůže snížit hladinu stresu, zlepšit celkovou pohodu a víc si užívat života.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, mayoclinichealthsystem.org, nimh.nih.gov,
