Ach to břicho. Je špekaté, nafouklé a cítíte se zavodněné? Pak je možná čas vyzkoušet některé z osvědčených tipů a rad, které fungují. Vaše tělo vám poděkuje a budete se cítit lépe.
Mít štíhlé břicho a minimalizovat otoky je cílem mnoha žen, které chtějí vypadat a cítit se lépe. Ačkoliv to může působit jako výzva, existuje několik osvědčených strategií, které vám pomohou dosáhnout těchto cílů. Podívejme se, jak na to. Asi pro vás nebude novinkou, že se máte zaměřit na stravu a pohyb.
Strava pro štíhlé břicho a odstranění otoků
Snižte příjem rafinovaných cukrů a bílého pečiva
Vysoký příjem cukru a bílé mouky vede k nadměrnému zadržování vody a tvorbě tukových zásob v oblasti břicha. Nutriční specialistka Lucie Přinesdomová varuje před svačinkami, po kterých saháme, když nestíháme. „Typicky jde o instantní jídla, ale také slazené cereálie, sladkosti, sušenky, ochucené jogurty nebo různé slané snacky, ale taky rychlé občerstvení. Můžou to být i takové výrobky, které se na první pohled tváří a často i prezentují jako zdravé. Ve většině případů obsahují málo vlákniny, vitamínů a kvalitních živin, zato hodně cukru, soli a tuků. Navíc je dnes prokázáno, že konkrétní poměr tuku a cukru nebo soli v dané potravině dokáže v našem mozku vytvořit závislost,“ říká Přinesdomová.
Zvyšte příjem vlákniny
Vláknina pomáhá udržet trávení v kondici, zmírňuje zácpu a snižuje otoky. Doporučuje se konzumace ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a luštěnin. Přemíra soli vede k zadržování vody v těle, což způsobuje otoky. Nahraďte slané potraviny bylinkami nebo kořením.
Zařaďte potraviny bohaté na probiotika
Jogurty, kvašená zelenina nebo kefír podporují zdravou střevní mikroflóru, což pomáhá snižovat nafouknutí. Hydratace pomáhá odplavovat toxiny a snižuje zadržování vody. Kofein může způsobovat dehydrataci, což vede k zadržování vody. Dostatek vody však pomáhá tělo správně fungovat. Alkohol a tabák přispívá k zadržování vody a zhoršuje stav jater, což má vliv na metabolismus tuků.
Cvičení a pohybové aktivity
Kardio cvičení
Pravidelná aerobní aktivita, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, pomáhá spalovat tuky a snižuje tukovou vrstvu na břiše.
Posilování středu těla i masáže
Cviky jako plank, sedy-lehy nebo prkno s rotacemi nohou posilují svaly břicha. Strečink a jóga pomáhají uvolnit napětí a zmírnit otoky v oblasti břicha a celého těla. Mírná masáž břicha nebo cvičení jako hluboké dýchání a házení nohou do vzduchu může pomoci odvodnit tělo. Přírodní diuretika jako kopřiva, petržel nebo pampeliška mohou pomoci snižovat otoky. Před jejich užíváním se poraďte s lékařem.
Pozor na hltání
„Pokud jídlo dostatečně nerozkoušeme, trávicí systém musí vynaložit mnohem více energie na jeho zpracování, což může vést k nadýmání, křečím, pocitu těžkosti nebo dokonce ke špatnému vstřebávání živin. Navíc rychlé hltání často znamená, že spolykáme velké množství vzduchu a to může způsobit další nepříjemnosti,“ varuje Přinesdomová.
Hlavně efektivně!
Výsledky nepřijdou přes noc. Buďte trpěliví a držte se svého plánu. Snižte stres. Zvyšuje produkci kortizolu, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha. Vyzkoušejte relaxační techniky, meditaci nebo dechová cvičení. Nepřejídejte se, jezte pomalu a vědomě, sledujte velikost porcí. Abyste na břiše zhubli a zredukovali k tomu navíc otoky, chce to zkrátka a dobře kombinaci správné stravy, aktivního životního stylu a celkovou péči o tělo i mysl. Buďte důslední, dbejte na zdravé návyky a brzy na svém těle uvidíte první pozitivní změny.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz,
