Chcete zhubnout, zvýšit svou kondici a přitom šetřit čas a peníze za drahé posilovny? Nejlepší řešení je jednoduché. Cvičte doma! Připravili jsme pro vás seznam účinných cviků, které vám pomohou spálit tuky a zlepšit vaši postavu, a to bez jakéhokoliv vybavení.
Kéž by existovalo kouzlo, díky kterému bychom zhubli v krizových partiích, zpevnili tělo a spálili všechny nadbytečné tuky. Je to krásná představa, ale čím dřív se vrátíme nohama na zem, a uvědomíme si, že žádná kouzla v tomto případě nejsou, tím dřív se sebou můžeme něco začít dělat. Třeba cvičit a jíst lépe. Pokud jste připraveni na kouzla nespoléhat, možná podlehnete této cvičící inspiraci na doma.
Jaké cviky cvičit doma
1. Burpees – Jeden z nejlepších cviků na spalování tuků
Burpees jsou vysoce intenzivní cvik, který zapojuje celé tělo. Pomáhají nejen spalovat kalorie, ale i posilovat svaly. Postavte se rovně, poté rychle skočte do dřepu, položte ruce na zem, nohama skočte dozadu do pozice plank, zase se vraťte do dřepu a vyskočte nahoru. Opakujte 15-20 krát. Věřte nám, že se pořádně zadýcháte a zapotíte. U desítky už budete odpočítávat a těšit se na konec této série. Ale vydržte! Burpees jsou efektivní, takže se přemožte a věnujte jim svůj čas. Žádné flákání!
2. Výpady vpřed
Výpady jsou skvělé na tvarování stehen a hýždí. Postavte se rovně, udělejte krok vpřed, snižte tělo tak, aby kolena vytvořila pravý úhel, a vraťte se zpět. Opakujte na obě strany po 12-15 opakováních. Tento cvik také zvyšuje srdeční tep, což je ideální pro spalování tuků.
3. Skákací panáky (Jumping jacks)
Klasický cvik, který zkombinuje kardio cvičení s posilováním svalů. Stůjte rovně, nohy od sebe a ruce u těla. Rychle vyskočte, rukama vystřelte nahoru a ve stejnou chvíli dejte nohy k sobě. Poté se vraťte zpět a nohy dejte od sebe. Skákejte takhle opakovaně 30-50krát. Zvýšíte tepovku, která pomáhá spalovat tuky.
4. Plank s výdrží
Plank je skvělý pro posílení středu těla. Lehněte si na břicho, zvedněte se na předloktí nebo na dlaně, což je ta těžší varianta, tělo držte v přímé linii a zůstaňte tak co nejdéle. Zkuste vydržet 30 sekund. Pokud to zvládnete, postupně interval prodlužujte. Posílíte tak i hluboké břišní svaly.
Foto zdroj: Freepik
5. Švih s ručníky nebo lahvemi
Pokud nemáte činky, použijte například plné PET lahve nebo ručníky. S nimi dělejte jednoduché pohyby, například kroužení nebo upažování. Cvik, kdy napnete ruce před sebe a krátce kmitáte s ručníkem do stran skvěle posiluje ruce.
Jak začít? Dosáhněte nejlepších výsledků
Důležité je „nepřepálit“ start. Všichni už jsme určitě zažili to samé. Plni odhodlání jsme se do toho pustili ve zběsilém tempu, abychom zhubli nejlépe okamžitě. Jenže pak přišla únava, bolavé svaly a šlo to s námi z kopce. Pak jsme jednou vynechali, podruhé nám do toho něco přišlo a potřetí už se nám vlastně nechtělo, protože stejně jsme to celé pokazili tím balíčkem chipsů, který jsme snědli na posezení u Survivora. Zkuste to teď jinak. Buďte k sobě laskaví a začněte pomalu.
- Začněte s krátkými tréninky: Ideálně 15-20 minut každý den.
- Postupně zvyšujte intenzitu: Přidávejte opakování nebo cviky s větší intenzitou.
- Dodržujte správnou výživu: Cvičení je jen část úspěchu. Nesmíte zapomínat na vyváženou stravu.
- Nezapomínejte na odpočinek: Tělo se musí zotavit, jinak může dojít ke zranění nebo únavě.
S těmito jednoduchými a efektivními cviky na spalování tuků doma můžete zhubnout, zlepšit kondici a zapracovat na krásné postavě. Nemusíte chodit do posilovny, ani utrácet za drahé fitness služby. Stačí odhodlání a pár minut každý den.
Začněte ještě dnes a sledujte, jak vaše tělo začíná měnit tvar!
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, healthline, healthline
