Krásně tvarované nohy jsou snem mnoha žen, které chtějí vypadat skvěle v sukni či šortkách. Zaměřte se na správné cvičení! Posílíte svaly, zpevníte pleť a zlepšíte celkovou kondici.
Abychom měly krásné nohy do sukní, je důležité věnovat pozornost jak péči o pleť, tak i celkovému zdraví. Prvním krokem je pravidelná exfoliace, která pomáhá odstranit odumřelé kožní buňky a zanechává pleť jemnou a hladkou. Pokud jste tedy nohy v zimě správně nehydratovaly, je dobré udělat si peeling, abyste se zbavily odumřelé kůže.
Hydratace je velmi důležitá. Použijte kvalitní krém nebo olej po koupeli. Udržíte tak pokožku vláčnou a vyživenou. Tak a teď to náročnější. Pohyb! Chůze, běhání a cvičení posilují svaly a zlepšují oběh. Vzhůru do práce!
Dřepy
Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cviků pro posílení svalstva nohou a hýždí.
Jak na to:
- Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty trochu vytočte ven.
- Pomalu se snižujte do dřepu, jako byste chtěly sednout na židli, zatímco držíte hrudník vzpřímený.
- Snižujte se, dokud jsou vaše stehna téměř paralelní se zemí, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte 10-15krát.
Výpady
Výpady jsou skvělým cvikem na posílení nejen stehen, ale také hýždí a lýtek.
Jak na to:
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen.
- Krokem vpřed s pravou nohou se snižte do výpadu, dokud pravé koleno není ohnuté v pravém úhlu, levé koleno by mělo být těsně nad zemí.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte s levým kolenem.
- Proveďte 10-12 opakování na každou nohu.
Most
Cvik most posiluje hýždě a stehna a také zlepšuje stabilitu trupu.
Jak na to:
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nohy mějte na zemi na šířku boků.
- Vytlačte hýždě nahoru, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen k kolenům.
- Držte tuto pozici na několik sekund a poté se vraťte dolů.
- Opakujte 10-15krát.
Mrtvý tah
Mrtvý tah je skvělý pro posílení jako svalů stehen, hýždí a zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama na šířku ramen a držte činky (nebo jinou zátěž) před sebou.
- S pokrčenými koleny se skloňte v pase, s činkami v obou rukách a jděte dolů s rukama k zemi
- Vraťte se do vzpřímené pozice tím, že se narovnáte a zatlačíte nahoru přes paty.
- Opakujte 10-12krát.
Mrtvý tah. Foto zdroj: Freepik
Jízda na kole
Jízda na kole je nejen skvělým kardiovaskulárním cvičením, ale také posiluje stehenní svaly a hýždě.
Jak na to:
- Vyberte si, zda pojedete venku nebo na rotopedu.
- Udržujte střední až vysokou intenzitu po dobu alespoň 30 minut.
- Při jízdě se snažte měnit zátěž.
Nezapomínejte, že správná strava bohatá na vitamíny také přispívá ke zdraví pleti a cév. Nepodceňujte ani péči o nehty a pravidelnou pedikúru, která dodá nohám upravený vzhled. Konečně, vhodné obutí, které je pohodlné a podporuje zdravou chůzi, hraje zásadní roli v tom, jak nohy vypadají. Dodržujete vše? Tak vzhůru do šortek a sukní!
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, healthline,
