Posílení spodního břicha může být náročné, ale se správnými cviky to zvládnete. Tady je 13 účinných cviků, které vám pomůžou zpevnit a vytvarovat spodní břicho.
Ještě než se podíváme na jednotlivé cviky, pojďme si říct něco málo o hubnutí. „Pokud je naším cílem hubnutí břicha, neměli bychom se spoléhat jen na cviky zaměřené na tuto oblast. V jejich silách bohužel není vygumování, spálení nebo vypocení nadbytečného tuku. V tomto ohledu je potřeba komplexnější přístup. Není totiž možné hubnout jen na konkrétní části těla, kde bychom si to zrovna přáli. Při hubnutí se totiž tuk začne ztrácet z celého těla,“ uvádí tento web zaměřený na hubnutí.
Zhubnu břicho jako první?
Tukové polštáře na břiše chceme mít pryč, ale to, kde začne tuk ubývat rychleji, ovlivňuje bohužel genetika a celkový životní styl. Stane se tedy klidně klasický scénář, kdy zhubneme nejprve na hrudníku nebo v oblasti stehen a hýždí. Hlavní roli v našem hubnutí hraje kalorický deficit. Tedy když energetický výdej převyšuje příjem energie.
Nožní zdvihy
Lehněte si na záda, ruce dejte podél těla, zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a pomalu je spouštějte dolů. Tento cvik posiluje spodní břišní svaly. Pozor na to, abyste mezi zády a podložkou neměli mezeru. Břicho pak vypne a táhnou vše záda.
Plank
Začněte v poloze na předloktí a špičkách nohou. Tělo držte v jedné linii a vydržte takto co nejdéle. Plank aktivuje celý střed těla, včetně spodního břicha.
Plank s přítahy kolen
Z polohy plank střídavě přitahujte kolena k hrudníku. Tento pohyb zvyšuje intenzitu a zaměřuje se na spodní břišní svaly. Nezapomeňte ale vytáhnout hlavu z ramen, nemějte ji „zaraženou“.
Simulace jízdy na kole
Lehněte si na záda, zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a střídavě přitahujte jedno koleno k opačnému lokti. Simulování šlapání na kole zapojuje celé břicho.
Russian twists
Sedněte si, zvedněte nohy kousek nad zem a rotujte trupem ze strany na stranu s rukama sepnutýma před hrudníkem. Tento cvik posiluje šikmé břišní svaly a břicho vás po něm bude pekelně pálit.
Mountain climbers
Ve výchozí poloze kliků střídavě rychle přitahujte kolena k hrudníku. Tento dynamický cvik kombinuje kardio a sílu, což pomáhá spalovat tuky.
V-Up
Lehněte si na záda, nohy a paže natažené. Současně zvedněte nohy a trup a dotkněte se rukama nohou. V-Up je intenzivní cvik pro celé břicho.
Reverse crunch
Lehněte si na záda, nohy zvednuté, a pomalu přitahujte kolena směrem k hrudníku. Tento cvik cílí na spodní břišní svaly. Neodlepujte záda od podložky.
Jackknife
Lehněte si na záda, paže natažené za hlavou. Zvedněte současně nohy a trup a dotkněte se rukama nohou. Posiluje celý střed těla. Dokážete to?
Scissor kicks
Nůžky určitě znáte. Lehněte si na záda, zvedněte nohy asi 15 cm nad zem a „stříhejte“ střídavými pohyby nohou ze strany na stranu.
Dead bug
Lehněte si na záda s nohama zvednutýma do úhlu 90 stupňů a paže natažené ke stropu. Střídavě spouštějte opačnou ruku a nohu k zemi.
Elbow to knee crunch
Lehněte si na záda, ruce za hlavou a střídavě přitahujte kolena k opačnému lokti. Tento cvik je také skvělý pro šikmé svaly.
Flutter kicks
Lehněte si na záda, zvedněte nohy lehce nad zem a střídavě je rychle zvedejte nahoru a dolů.
Zařazením těchto cviků do vašeho tréninkového plánu můžete efektivně zesílit a zpevnit spodní břicho. Nezapomínejte ale také na stravování. Jedině pravidelný trénink, spolu se správnou výživou, pomůže dosáhnout viditelných výsledků a celkové fyzické kondice. Nic není zadarmo a ani tady se lenost neodpouští.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, GymBeam
