I když se může zdát, že jde o jednoduchou činnost, pravidelná procházka dělá s naším tělem divy. Chůze je jednou z nejjednodušších a nejpřístupnějších forem cvičení. Může mít obrovský vliv na ztrátu tuku v oblasti břicha. Nevěříte?
Jak zhubnout břicho chůzí
Na rychlosti záleží
Jak rychlá má chůze být? Jakákoliv chůze spaluje, nejvíce ale budete spalovat, pokud budete mít správnou tepovku. Nepotřebujete mít na ruce chytré hodinky, jednoduchým pomocníkem je, když během chůze dokážete vést rozhovor s někým dalším. Pokud vyrážíte na procházky sami, ověřit si to můžete například jedním telefonátem.
Určite tedy stojí za to zvážit zvýšení intenzity procházek. Rychlá chůze, chůze do kopce nebo zapojení intervalového tréninku (střídání rychlé a pomalé chůze) může efektivněji spalovat tuk a zpevňovat tělo.
Správná technika je základ
Při chůzi se snažte udržovat správný postoj:
- hlava vzhůru
- ramena uvolněná
- břicho stažené
Tímto způsobem zapojíte břišní svaly a podpoříte jejich tonus, což povede k výraznějšímu efektu ztráty tuku v oblasti bříška. Chůze navíc zrychluje metabolismus, udržuje aktivní životní styl a pomáhá posilovat svaly.
Jak zařadit do života více chůze
Vytvořte si ranní rituál
Začněte svůj den krátkou procházkou. Můžete vstát o 10-15 minut dříve a vydat se na procházku kolem bloku nebo v parku. Tento ranní rituál vám dodá energii a povzbudí vás do nového dne.
Choďte kdekoliv můžete
Snažte se využívat chůzi co nejvíce. Pokud jedete autem, zaparkujte dál od cíle, nebo pokud používáte veřejnou dopravu, vystupte o zastávku dříve a zbytek cesty ujděte pěšky.
Vyhledávejte příležitosti k chůzi
Během pracovního dne si najděte čas na krátké procházky. Můžete si udělat pauzu a projít se na čerstvém vzduchu nebo se projít po kanceláři. Zvažte také chůzi při telefonických hovorech.
Zorganizujte si klub
Najděte si přátele nebo sousedy, kteří mají zájem o zvýšení fyzické aktivity, a založte klub chůze. Společné procházky budou motivující a příjemnou formou trávení času.
Co když mám malé děti?
Pokud máte děti, zapojte je do chůze. Procházky po parku, do školy nebo na hřiště mohou být zábavné a pomohou vám strávit čas s rodinou.
Používejte technologie
Nastavte si denní cíle na počtu kroků pomocí fitness náramku, chytrých hodinek nebo aplikace na chytrém telefonu. Sledujte svůj pokrok. To vás motivuje.
Hezké trasy, které neznáte
Objevujte nová místa na procházky. Místo monotónní stezky zvolte park, stezku u řeky nebo malebné okolí, kde se můžete kochat krásou přírody.
Kdy uvidím výsledky?
Pokud zvládnete 20 minut svižné chůze denně sedm dní v týdnu, tato kombinace by vám měla pomoci dosáhnout zmenšit břicho o 2,5 cm za měsíc. Samozřejmě je to ale individuální. Pokud zkombinujete chůzi s dalšími aktivitami, jako je pilates nebo jóga, zpevníte střed těla a břišní svaly ještě víc. Stačí jen začít! Jdete se projít?
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, healthline, National Library of Medicine
