Hubnutí v oblasti spodního břicha může být náročné a frustrující. Mnoho lidí ve své snaze dosáhnout plochého bříška dělá časté chyby, které celý proces zpomalují nebo jej dokonce zastaví.
Zde jsou některé z nejběžnějších chyb:
1. Zaměřujete se pouze na cviky na břicho
Mnozí lidé předpokládají, že intenzivní cvičení zaměřené na břicho je klíčem k úspěchu. I když je posilování břišních svalů důležité, samo o sobě k redukci tuku nestačí. Kardio cvičení a celková fyzická aktivita jsou pro spalování kalorií a tuku nezbytné. Zrychlí tep, zlepší krevní oběh, má příznivý vliv na naše srdce. Je to totiž sval. Kardio by nemělo chybět v pohybovém plánu kohokoliv z nás.
2. Špatné stravovací návyky
I když pravidelně cvičíte, špatná strava může zhatit všechny vaše snahy. Přijímání příliš velkého množství cukrů a zpracovaných potravin brání efektivnímu hubnutí. Důležité je zaměřit se na vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.
- špatně snídáme
- jíme nepravidelně
- nedodržujeme na pitný režim
- nevyvážený jídelníček a jednotvárná strava
- přejídání
- jíme hodně masa a málo vlákniny
- jíme rychle
- držíme diety
3. Nedostatek spánku
Nedostatek kvalitního spánku ovlivňuje metabolismus a může vést k nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti břicha. Zajištění dostatečného odpočinku je klíčové pro obnovu těla a účinné hubnutí.
- Vyhněte se zdřímnutí. Zdřímnutí během dne může narušit váš cyklus spánku a bdění, proto se snažte vyhnout zdřímnutí nebo omezit zdřímnutí na 20-30 minut v odpoledních hodinách.
- Vyhněte se obrazovkám před spaním. Modré světlo vyzařované obrazovkami může rušit spánek, proto se snažte vyhýbat obrazovkám (např. telefony, tablety, televizory) alespoň hodinu před spaním.
4. Stres
Vysoké úrovně stresu mohou zvýšit produkci hormonu kortizolu, což často vede k ukládání tuku v břišní oblasti. Techniky na snižování stresu, jako je meditace nebo jóga, mohou pozitivně přispět k vašim hubnoucím cílům. Nervový systém se při stresu aktivuje a spouští reakci „boj nebo útěk“. Trávení a imunita se potlačí, zatímco aktivita mozku se zvyšuje. Tyto reakce připravují tělo na krátkodobou fyzickou akci, ale při dlouhodobém stresu vedou k přetížení organismu a nerovnováze, která škodí zdraví.
5. Nedostatečný příjem vody
Hydratace je klíčová pro metabolismus a trávení. Nedostatečný příjem vody může vést k nadýmání a ztížit proces hubnutí. Doporučuje se pít dostatek vody nebo neslazených nápojů po celý den. Vhodnou volbou mohou být například neslazené čaje, v létě klidně i ledové, dejte však pozor na obsah cukru v některých kupovaných slazených nápojích.
Neklesejte na mysli
Úspěšné hubnutí spodního břicha vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje správnou stravu, pravidelné cvičení, dostatek spánku a stresovou kontrolu. Vyvarování se výše uvedeným chybám vám může pomoci na vaší cestě k lepšímu sebevědomí i požadovaným výsledkům.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, health.harvard, conchovalleyhomepage,
