Kdo je spokojený se svým břichem? Moc lidí ne. Břicho je oblast, která může být problematická pro spoustu lidí. Naštěstí existuje řada cviků, které vám pomohou ho zpevnit. Mám pro vás pět nejlepších cviků.
Před cvičením se nezapomeňte lehce rozehřát. Stačí pět minut. Začněte třeba kroužením trupu a pořádným protažením těla.
TOP 5 cviků na spodní břicho
1. Zvedejte nohy
- Lehněte si na záda a položte ruce pod hýždě nebo vedle těla.
- Dejte nohy kolmo ke stropu a pomalu je zvedejte nahoru.
- Poté je pomalu spusťte zpět těsně nad zem, ale nedovolte jim, aby se dotýkaly země. Opakujte.
Proč je to efektivní: Tento cvik cíleně posiluje spodní břišní svaly.
2. Plank s kolenním přitáhnutím
- Začněte v pozici prkna, dlaně by měly být pod rameny.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a poté se vraťte zpět do pozice prkna. Opakujte s druhým kolenem.
Proč je to efektivní: Tento cvik nejenže posiluje břišní svaly, ale také aktivuje celé tělo a zlepšuje stabilitu.
3. Ruské twisty
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Odtud se trochu nakloňte dozadu, abyste vytvořili V-pozici.
- Pomalu otáčejte trupem do strany s náklonem a zpět. Pak to stejné na druhou stranu.
Proč je to efektivní: Ruské twisty, já jim říkám „rusáci“, cíleně zasahují šikmé břišní svaly a zpevňují střed těla, což napomáhá i spodnímu břichu.
4. Kolo – bicycle crunches
- Lehněte si na záda a dejte ruce za hlavu.
- Zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a začněte pohybovat nohama, jako byste jeli na kole.
- Zapojte ruce a současně přitahujte koleno vždy k opačnému lokti. Ve chvíli, kdy se jedno koleno blíží k lokti, druhá noha se protahuje.
Proč je to efektivní: Tento cvik aktivuje celé břišní svalstvo.
5. Horolezec
- Začněte v pozici prkna – lehněte si na břicho, zvedněte tělo na dlaně a špičky nohou, držte tělo v jedné linii od hlavy po paty.
- Pomalu přitáhněte jedno koleno k hrudníku a snažte se udržet zbytek těla stabilní. Poté se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Následně opakujte tento pohyb s druhým kolenem. Cvik provádějte v rychlém tempu, jako byste „běhali na místě“, zatímco jste v pozici prkna.
- Snažte se udržet tento pohyb po dobu 30–60 sekund, poté si dejte krátkou pauzu a můžete zopakovat v několika sériích.
Proč je to efektivní: Cvik horolezec je skvělým a dynamickým cvičením, které efektivně posiluje nejen paže a břišní svaly, ale také zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje kondici.
Nezapomínejte na správné stravování. Nezapomeňte, že pokud budete jíst pizzu,
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, Acefitness, akot
