Možná se potýkáte s bolestmi zad stejně jako já. Vlivem rostoucího bříška a stále pokročilejšího stádia těhotenství se ani není čemu divit. Kila přibývají a tělo zmáhají. 
Proto jsem oslovila moji úžasnou kamarádku Pavlu, která je velmi zkušenou fyzioterapeutkou a od potíží pomohla už leckteré nastávající mamince. Kromě fyzioterapie využívá ke cvičení jogínské prvky, pilates, ale také cviky Ludmily Mojžíšové. Doporučená nenáročná série je ideální pro těhotné ženy. Tak pokud máte chuť a čas, pojďte se protáhnout společně s námi. 
První cvik – Skřipec
Lehněte si na záda, ruce natáhněte za hlavu, natáhněte nohy a přitáhněte špičky k obličeji. Důležitá jsou přitisknutá bedra do podložky. Kdo má prohnutá záda, může do oblasti beder srolovat ručník. Vytahujte se za rukuma i nohama zároveň. Tento cvik necvičte víc než jednou maximálně dvakrát. Tímto cvikem můžete začít i skončit celou sérii.
Druhý cvik – Patičky
Jde o automobilizační cvik. Opět se provádí vleže. Opřete se o předloktí a vytahujte se z kyčle za patou. Střídejte pravou a levou nohu.Tento cvik je na uvolnění tak zvaných SI kloubů (nacházejí se v oblasti kostrče). Opakujte bez omezení dle vašich možností.
Třetí cvik – Pánevní most
Zvedejte pánev – obratel po obratli – až po lopatky (s nádechem). A postupně zase od lopatek až po bedra (s výdechem) a povolit. Tímto cvikem pomůžete k uvolnění bederní části. Opakujte 5x.
Čtvrtý cvik – Pozice ,Na čtyřech´
Klekněte si a křížem zvedejte pravou ruku a levou nohu a naopak. Důležité je, vtáhnout bříško k páteři. Neprohýbejte se v zádech. Samozřejmě v rámci vašich možností. Snažte držet nohu i ruku v jedné linii, pak nedochází k prohnutí bederní části. Opakujte 3x-4x na každou stranu.
Pátý cvik – Relaxační
Je na uvolnění beder na způsob jógy. Zůstaňte v kleče, sedněte si na paty, pro pohodlnější posez si můžete nohy mírně roztáhnout, aby se vám tam vešlo bříško. Ruce dejte podél těla, čelo hlavy opřete o podložku a pravidelně dýchejte. Tento cvik dýcháním uvolňuje bederní část. Opakujte dle vašich možností, jak se budete cítit.
Foto: osobní archiv fyzioterapeutky
