Chladné podzimní počasí, návrat do kolektivu dětí ve škole nebo školce, méně letního ovoce a zeleniny v podobě salátů a smoothie – a o kašel a rýmu je postaráno a imunita trpí.
Je spousta způsobů, jak tento scénář nemocného dítěte na začátku školního roku narušit tak, aby děti prošly tímto obdobím bez nemoci. Na oslabenou imunitu spíš než zázračná pilulka platí jednoduché každodenní návyky. Strava bohatá na vitamíny a minerály udělá mnoho. K tomu pravidelný a kvalitní spánek, pohyb a dodržování hygieny. To vše dokáže imunitu ovlivnit.
Foto zdroj: Unsplash
Zdravá strava
Dítě nemá moc možnost vybrat si, jak bude jeho strava vypadat – to je na nás rodičích. Měli bychom se tedy snažit, aby pro dítě byly naprosto přirozené zdravé stravovací návyky – ušetříme mu tak spoustu práce. V dospělosti se nemusí složitě přeučovat špatné zvyky a řešit zdravotní problémy, které z toho plynou.
Imunitu nejen u dětí, ale i dospělých nejlépe podpoří pestrá strava, ve které je hodně zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků. Zdravá strava je lepší než multivitaminové kapsle.
Ve stravě by rozhodně neměl chybět nějaký zdroj vitamínu C v podobě zeleniny a ovoce – hodně ho je nejen v citrusech, ale také v paprikách, brokolici, jahodách nebo černém rybízu. Skvělým zdrojem vitamínu C je šípek. Vyměňte tak dětem černý čaj k snídani za šípkový, určitě jim bude chutnat víc.
Ryby jsou skvělým zdrojem vitamínu D, který naše imunita potřebuje. Pokud je vaše děti moc nemusí, udělejte jim rybí pomazánku nebo přidejte trochu tuňáka z konzervy do salátu – nejspíš ani nezaznamenají, že jedí rybu, znáte to.
Ořechy a semínka dělají naší imunitě také dobře. Nahraďte dětem pytlík chipsů oříšky, pravděpodobně nebudou protestovat. Jogurt nebo kysané zelí podpoří mikrobiom, který je ve střevech.
Otužování
Pokud máte otužování spojené s třesením se pod ledovou vodou, tak takto opravdu ne. MuDr. Květoslava Ludvíkovská vedle postupného snižování teploty vody při sprchování doporučuje také pravidelné větrání místnosti a nepřetápění. Teplotu doma bychom měli udržovat mezi 20-22 °C a na spaní je lepší ji snížit na 18 °C. Dbejte také na správný výběr oblečení, ať dítě ani neprochladne, ani se nepřehřívá.
Pohyb
Pobyt na čerstvém vzduchu je pro imunitu stěžejní. Proto i s malým miminkem vyrazte každý den na procházku nebo ho nechte spát v kočárku na zahradě nebo na balkoně. Větší děti berte na pravidelné procházky pokud možno každý den. Pohyb by měl být pro děti přirozený. Děti by se měly hýbat venku i v chladnějších měsících, jen je potřeba myslet na správné vrstvení oblečení, aby nebyly mokré od potu nebo zmrzlé.
Foto zdroj: Unsplash
Hygiena
Hygiena je samozřejmě dalším důležitým prvkem, který ovlivní nemocnost. Důležité je, aby si dítě udělalo návyk umýt si ruce kdykoliv bude něco jíst. Přehnaná hygiena imunitě nějak zvlášť nepomáhá. Když má dítě rýmu, pravděpodobně mu do nosíku stříknete mořskou vodu. Skvěle ale funguje i jako prevence respiračních onemocnění, protože nos vyčistí, odstraní viry i alergeny a zvlhčí sliznici.
Betaglukany
Pokud vaše dítě bývá častěji nemocné, zkuste zařadit do jídelníčku hlívu ústřičnou nebo ji kupte ve formě doplňku stravy, obsahuje totiž betaglukany. Jako látky, které pomáhají posilovat imunitu je doporučuje také imunolog Miloš Jeseňák: „…mají určitou kapacitu imunitní podpory, navíc jsou zcela bezpečné – mohou se užívat dlouhodobě a nemusíte se přitom bát, že byste si přestimulovali imunitní systém. Mohou je užívat i děti.”
Pro děti se prodávají betaglukany v lékárnách v podobě sirupů z hlívy ústřičné. Výrobci do nich často přidávají vitamín C a D, aby se efekt na podporu imunity ještě zvýšil.