Pokud se vám při slově otužování ježí chlupy na těle a v hlavě naskočí obraz ledové sprchy, máte pro vás podstatně jemnější řešení – kontrastní sprchování.
Začít s otužováním může být výzva. Často nevíte, jestli se víc těšit nebo se bát. Sledujete videa, na kterých se lidé noří do ledové vody a přísahají, jak jim to dělá dobře. Ale vy se bojíte, že byste u toho dostala infarkt a týdny se léčila s nastydlým močákem.
A pak je tu jiná realita – stojíte ve sprše, připravená být “silná žena”. Jen otočíte kohoutkem na chladnější teplotu, rychle zase zpátky do horké. Kontrastní sprchování je metoda bez křiku a dramat, která je vhodná pro ty, kteří s otužováním zrovna začínají.
Proč se otužovat
Otužování není jen pro šílence, kteří v zimě skáčou v plavkách do Vltavy, ale i pro obyčejné ženy, které ráno touží po hrnku kafe a teplé vodě. Střídání teplé a chladné vody má řadu zdravotních benefitů. Určitě si pamatujete, jak vám babička říkala, že se máte víc otužovat, abyste nebyla nemocná. Otužování nepodporuje jen imunitní systém, ale také také krevní oběh, pořádně vás probudí a zvedne náladu.
Navíc – a co je pro nás ženy důležité – má pozitivní vliv na naši pokožku. Zpevní ji, pomáhá odplavovat toxické látky z kůže a podkoží a díky tomu pak má zdravější vzhled. A protože se při otužování uvolňuje hormon noradrenalin, který způsobí, že se okamžitě probudíte, nebude pak možná potřebovat ani to kafe. A teď pozor, noradrenalin dokonce zrychlí metabolismus, takže nám pomůže s hubnutím.
foto zdroj: Unsplash
Kontrastní sprchování
Ženy regulují chlad citlivěji než muži a navíc máme obecně méně svalů, proto se rychleji cítíme promrzlé až na kost. Navíc naše citlivost se mění v závislosti na fázi našeho cyklu. Extrémní otužování se tak hodí spíše pro muže.
Pokud trpíte bolestivou menstruací, PCOS nebo jste citlivější na chlad, vyhněte se ledových koupelím a dejte přednost kontrastním sprchování, které je pro vaše tělo výrazně menší šok.
Jak na to
Začněte postupně, cílem není trpět, ale přivyknout si a udělat si z toho rituál, na který se budete dokonce těšit. Nejprve se osprchujte teplou vodou – ne příliš dlouho, třeba 3 minuty. Poté nastavte o trochu chladnější – ne ledovou, ale takovou, abyste ji snesla, ale zároveň aby pro vás nebyla úplně komfortní, třeba dvacet stupňů.
Zkuste vydržet alespoň půl minuty a opět přepněte na teplou. Celé to opakujte tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Nezapomeňte, že poslední fází by měla být studená sprcha. Až si na změny teplot přivyknete, můžete postupně prodlužovat chladnější fázi a lehce snižovat teplotu.
foto zdroj: Unsplash
Čeho se vyvarovat
Pokud s otužováním začínáte, v žádném případě na sebe nepusťte ledovou vodu, abyste to měla rychle z krku. Extrémní šok ze studené vody může způsobit stresovou reakci, při které vám klesne tlak, rapidně se navýší kortizol a může se dostavit i hyperventilace.
Nejen, že se vám může zamotat hlava a upadnete, ale také se můžete podchladit, nastydnou vám močové cesty a u citlivějších jedinců se může dostavit panika. Navíc se vám zbytečně navýší kortizol, který souvisí s přejídáním. Výsledkem ledové sprchy, když na ní nejste zvyklá, nebude nabuzení vašeho těla, ale paradoxně spíš únava vzniklá šokem.
Prudké otužování také není vhodné pro lidi, kteří mají problém se srdcem, ženy s gynekologickými záněty, lidi trpící úzkostmi a panickými atakami nebo pro ty, kteří mají poruchu štítné žlázy. Ti všichni ale mohou s klidem používat kontrastní sprchování.
Co dělat po sprše
Pokud plánujete po sprše vyrazit honem do práce, navíc ještě s lehce mokrou hlavou, koledujete si o nachlazení. Po otužování je potřeba tělo zahřát. Osušte se, vezměte si župan a zabalte se na chvíli až po krk do peřin.
Uvidíte, že po kontrastním sprchování zaznamenáte okamžitou změnu. Budete se hned cítit méně unavená, více nabuzená a tak nějak svěžejší. Udělejte si z toho návyk, podobně jako čištění zubů a postupně se dostaví i další benefity.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, rnli.org, thehealthlodge.com.au, sciencedirect.com, drbrighten.com