Dny se krátí, světlo ubývá a melancholická nálada se dostavuje čím dál častěji. Existuje spousta triků, jak si dobít baterky a zlepšit náladu sobě i rodině.
Venkovní světlo je pro naši duševní pohodu daleko lepší než to umělé, proto se snažte trávit svůj volný čas venku. Pokud to váš denní režim neumožňuje, můžete si pořídit světelnou lampu. Pusťte si ji třeba každé ráno během snídaně, ať dostanete svoji dávku světla ještě dřív, než dorazíte do práce. Jak dál pokořit podzimní melancholii?
Pohyb
Pohyb dokáže udělat se smutnou náladou divy. Při pohybu se vám vyplaví hormony – a hned se budete cítit líp. A je jedno jestli půjde o svižnou procházku s rodinou, tancování v kuchyni při přípravě večeře nebo hodinu zumby ve fitku s kamarádkou.
Podzimní počasí ale ovlivňuje náladu i u dětí. Vymyslete nějaké hry, jak je dostat ven – můžete třeba vyrazit sbírat kaštany, barevné listy nebo si udělejte dýňové odpoledne. S kamarádkou si kupte kafe do kelímku a jděte na procházku do parku, na rande s partnerem se jděte projít k řece nebo si někam zatancovat.
Foto zdroj: Unsplash
Rituály na zahřátí
V chladném počasí nám rychle promrznou svaly a kosti a je potřeba se pořádně zahřát. A s tím se váže spousta rituálů, které my holky máme rády. Teplá vana s éterickými oleji, svíčky, horký čaj, heboučká deka, knížka v křesle…
Myslete na sebe a dopřejte si chvilku, kdy dobijete baterky a uděláte něco pro své tělo i mysl. Nebojte se rozmazlovat, vždyť vy jste přece v životě ta nejdůležitější. Drobné rituály dokážou obyčejný den pozvednout. Vyhraďte si třeba jeden den v týdnu, který budete věnovat péči o své vlasy, pleť a pokožku.
Udělejte si pleťovou masku, peeling, nebo zábal na vlasy. Vyzkoušejte třeba zábal pro lesklé vlasy z toho, co máte doma v kuchyni:
Banánovo-medový zábal pro lesklé vlasy
V misce rozmačkejte zralý banán se lžící medu a lžící olivového nebo kokosového oleje. Zábal naneste do celé délky vlasů. Pokud se vám vlasy často mastí, vyhněte se pokožce hlavy. Na hlavu nasaďte sprchovou čepici nebo ji zabalte do potravinové fólie a nechte masku působit 30 minut. Vlasy důkladně opláchněte vlažnou vodou a šamponem. Vlasy budou lesklé, hebké na dotek a vám se hned zlepší nálada!
Jak se zabavit s partnerem
Skleslá nálada nejspíš na podzim nepotká jen vás, ale i vašeho partnera. Trávení večerů sledováním filmů vás časem může začít přestat bavit a do vztahu se vloudí nuda. Vyrazte na procházku ven, vytáhněte z šuplíku deskovku nebo karty, pozvěte na večeři přátele nebo si společně něco uvařte. Při společném vaření s hudbou si můžete užít hodně legrace. Zatančíte si, zazpíváte, zasmějete se a hned bude po špatné náladě.
Foto zdroj: Unsplash
Důležitost rituálů
Na podzim, když se zkracují dny, má naše psychika tendenci vypadnout z rytmu. Odborníci z Resilience Lab upozorňují, jak je důležité mít několik pravidelných rituálů – na naši psychickou pohodu mají obrovský vliv, protože nám dodávají stabilitu a vnitřní klid. Pomáhají nám zvládat stres a vy se nebudete cítit ztracená.
Rutina se může zdát nudná, ale pro náš mozek je nesmírně důležitá. Nemusí jít o nic velkého. I pravidelně se opakující drobnosti fungují jako kotvy, které vás zklidní. Choďte spát ve stejnou dobu, udělejte si několik rituálů před spaním jako je péče o pleť, psaní deníku, čtení knížky nebo vědomá meditace.
Vytvořte si rutinu úkonů, které dodržujete hned po probuzení, po příchodu z práce nebo po večeři. Zdá se to jako málo, ale když je budete dodržovat pravidelně, dodají vašemu životu řád – a to je přesně to, co mozek miluje.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, resiliencelab.us