Vyzkoušejte nejlepší cviky na břicho, které vás zbaví povoleného svalstva jako mávnutím kouzelného proutku.
Vypouklé bříško se často objeví po porodu. Cvičíme, ale pořád se ho ne a ne zbavit. Dejte si pozor, aby vypouklé břicho nezpůsobovala diastáza. Pokud jste náhodou tento termín ještě neslyšeli, jde o rozestup břišních svalů. Svaly se často rozestoupí během těhotenství a po porodu se někdy nechtějí vrátit zpátky (má je až 70 procent maminek) nebo při špatné technice posilování. Někdy může být na vině i nadváha.
Jak poznat diastázu
Že jde o diastázu poznáte lehce. Stačí si lehnout na záda a pokrčit kolena. Nad pupíkem nebo pod ním nahmatáte mezeru. Pokud je širší než dva prsty, jde o diastázu. Pokud jde o diastázu, musíte cvičit přímo na ni. Klasické cviky na vypouklé bříško, které je nadmuté nepomohou. My se dnes zaměříme na vypouklé břicho, které je způsobeno povoleným svalstvem.
Pokud rozestup svalů nenahmatáte a obvod břicha se během dne mění, například po jídle, jde zřejmě o zadržování vody nebo nadýmání, ale také ochablé svalstvo. To je potřeba vyřešit zvýšeným příjmem vody, zdravým životním stylem a správnými cviky na zpevnění středu těla a břišního svalstva.
Foto zdroj: Unsplash
Cviky na posílení ochablého svalstva břicha
Na rozehřátí
Lehněte si na záda a kolena přitáhněte co nejvíce můžete k hrudníku. Tím zlepšíte cirkulaci krve a břicho promasírujete. Jde o skvělý trik na rozehřátí. Samozřejmě ho neprovádějte v těhotenství, během menstruace může být také mírně nepříjemný.
Rotace
Teď si sedněte a záda trochu povolte, nechcete sedět v pravém úhlu, ale v tupém, takže ramena a záda táhněte k podložce. Vezměte si medicinbal, cvičit ale klidně můžete i s plyšákem nebo lahví vody. Předmět uchopte oběma rukama a v mírném záklonu pokrčte nohy. Pak přenášejte předmět zleva doprava. Pokaždé ho položte na zem. Tyto rotační cviky krásně posílí šikmé břišní svaly. Provádějte je pomalu!
Horolezec
Přejděte do vzporu, paže natáhněte, hlava míří dolů, záda jsou rovná. Dlaně míří pod ramena. Ramena směřují dolů od uší, lopatky jsou stažené k sobě. Neprohýbejte se v zádech. Pokrčte jednu nohu a přitáhněte ji k lokti. Pak ji vraťte zpátky a to stejné zopakujte s druhou nohou. Nohy střídejte jako kdybyste šplhali na horu.
Zvedání nohou
Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Ruce dejte na břicho. Narovnejte pravou nohu, zvedněte ji nahoru a vraťte do původní polohy. Opakujte pětkrát a poté pokračujte s druhou nohou.
Boční prkno
Cvik prkno určitě znáte, ale zkusíme ho i zboku. Lehněte si na bok, předloktí na zemi a loket pod ramenem, druhou ruku si opřete za hlavu. Nohy jsou natažené, chodidla mějte na sobě. Opřete se o předloktí a boky zvedněte do jedné rovné linie, která vede od hlavy až po paty. Pak zapojte střed těla. Vrchní koleno zvedněte a přitáhněte se k němu zvednutým loktem. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Cvičení provádějte na obě strany.
Správné držení těla
Velkou roli hraje také správné držení těla, protože většina z nás tráví sezením hodně času. To se odráží na postavení těla i na tom, že bříško působí povoleně a vypoukle. Pozorujte, jak stojíte. Břicho by nemělo být vyšpulené a záda prohnutá. Břicho je pak vyvalené a z tohoto způsobu držení těla navíc často bolí záda.
Nohy by měly být na šířku pánve a kolena lehce pokrčená. Pánev neprotáčíme, břicho je zpevněné, ale nezatahujeme ho. Ramena jsou spuštěná dolů, necítíme v nich napětí. Hlava je vzpřímená.